Izgubite težinu tako što ćete trčati: koliko se kalorija gori tijekom rada?

Nije tajna intenzivna obukajogging ili light jogging razvijati izdržljivost, ton mišiće i ojačati tijelo. Ali ako se želite riješiti prekomjerne tjelesne težine, morate znati koliko se kalorija gori tijekom trčanja. Lako je znati o potrošenim kalorijama ako koristite monitor otkucaja srca. Pa, ako to nije pri ruci, nije važno. Kalorije se mogu računati i najviše.

Naravno, ovisi o stopi gori kalorijatežinu, količinu masti u tkivu i brzini trčanja. No, prosječne vrijednosti su kako slijedi: trčanje brzinom od 18 km / h omogućuje vam izgubiti 1280 kcal na sat. Sporo trčanje brzinom od 13 km / sat opeklo je 920 Kcal po satu.

Nemoguće 100% točnostiIzračunajte koliko se kalorija troši tijekom trčanja, jer je tijelo svega individualno. Poznato je da muško tijelo ima veći metabolizam i stoga gori više kalorija. Ako upravo sada postavite cilj za pokretanje, počnite s malom petominutnom vožnjom. Ako imate pedometar, možete snimiti udaljenost kako biste ispravno izračunali koliko se kalorija opekline tijekom pokretanja.

U prosjeku, uz nesmetano trčanje brzinom od 9 km / h, troši se 6,4 kcal po kilogramu težine po satu.

Pri vožnji brzinom od 10,4 km / h potroši se 8,4 kcal po kg mase po satu.

Trčanje brzinom od 12 km / h omogućuje spaljivanje 10,4 kcal po 1 kg težine u jednom satu.

I konačno, trčanje brzinom od 16 km / h sagorijeva 14,4 kcal po 1 kg na sat.

Naravno, uvijek je potrebno zapamtiti da trčanje,uz vožnju biciklom, plivanje, klizanje, kardio vježba. U tom se procesu povećava vrijednost pulsa, BP se privremeno povećava i tijelo oslobađa adrenalin. Stoga, nije dovoljno samo znati koliko se kalorija gori tijekom trčanja, još uvijek trebate pravilno odabrati tempo utrke i izračunati udaljenost.

Jutarnji jogging trebao bi se održati utemperatura ne niža od -4º C. Nemojte trčati jer trčanje treba biti na zdravlju, a ne udaljenost! Najbolje je početi s 10-minutnom vožnjom, a nakon toga prilagodite ovaj put prema gore ili dolje. Svaki novi trening traje još jednu minutu. I za praćenje impulsa i mjere u procesu obuke, koliko kalorija se spali tijekom trčanja, pomoći će monitoru otkucaja srca.

Izvrsno kao preventivnohodanje srčanih bolesti. Smatra se da dan mora biti najmanje 7 kilometara (oko 10.000 koraka). Pa koliko se kalorija gori kad hodate? Pri brzini od 4 km / h i masom od 70 kg, spaljuju se oko 113 Kcal / h. Pri brzini od 6 km / h - već 218 Kcal, a kad hodate brzo (8-9 km / h), gori 422 Kcal.

Hodanje kad je potrebno hodanje, počevši od pete, izatim glatko prenijeti tjelesnu težinu na nožni prst. Pokušajte zadržati luk nogu i tiska u stalnoj napetosti, raditi s rukama. Koljena su pritisnuta prema torzo - zavojima pod pravim kutom. Šakom bi trebao biti stisnut, istodobno pokušavajući napraviti raskliman, ali ritmički potez rukama, a da ih ne uzmu iz torza. Dok hodate, lagano okrenite tijelo. To će vam pomoći spaliti što je moguće više kalorija. Potrebno je držati krunu glave kao da se proteže prema nebu, a ako krenete uzbrdo, nemojte podignuti bradu, inače će cijelo opterećenje pasti na ramenima.