Što je interval, što je za to?

U davna vremena, kada nije bilotransport, jedino sredstvo pomaka bile su noge. Zato je prilično prirodno da je priroda stvorila čovjeka tako da mora puno hodati. Ali suvremenost je dala svoj doprinos, a sada osoba hoda mnogo manje. Unatoč tome, priroda osigurava potrebu pojedinca za hodanje i trčanje. Prvo, tijekom redovitog trčanja, metabolizam se ubrzava, aktiviraju se mišići tijela, ojačava se kardiološki i respiratorni sustav, te ojačava mišićno-koštani sustav. Općenito, cijelo tijelo je zdravo.

Osim toga, tijekom vožnje velikikoličina viška kalorija, masti i ugljika, što znači da tijelo gubi svoju težinu. Ali kako bi vožnja donijela najveću korist, trebate biti u mogućnosti to učiniti ispravno. U ovom članku ćemo razmotriti ovu vrstu fizičkog napora, kao što je interval vožnje. Njegov program je dizajniran za kombiniranje i izmjenično opterećenje brzog trčanja za kratke udaljenosti u jednoj sesiji i sporije za velike udaljenosti.

Navedimo, primjerice, jedan od programa prema kojimaprolazi interval vožnji. 50 metara morate proći kroz uobičajeni korak, 50 trčanje polako, isti brzinu jogging, a drugi koliko - staviti na punu.

I ovdje je još jedna vrlo učinkovita shema za vožnjumršavljenje: 8-10 minuta trčanja sporim tempom i 1-2 minute - ubrzanje. Tu je i metoda pod nazivom fartlek, u kojem nema specifičnog vremena za trčanje ili udaljenost. Na njemu je nužno biti angažirano sve dok ne dođe granica fizičkim mogućnostima. Takav program općenito voli sportaše, sportaše ili osobe s posebnim osposobljavanjem.

Sve ove metode kombiniraju intervalpokrenuti. Prije početka nastave, trebate se posavjetovati s liječnikom i iskusnim trenerom jer ne možete nanijeti štetu tijelu uz neuobičajenu upotrebu, ali štetu. Također, prije nego počnete s radom, trebate dobro izvlačiti mišiće. Unheated tijelo ne podnosi opterećenja.

Za veći učinak pokrenite interval vožnjepotrebno je redovito, dnevno i po mogućnosti u isto vrijeme. Ako živite daleko od stadiona, izvrsno mjesto za nastavu bit će park, šumski pojas ili javni vrt. Odjeća za trčanje treba biti prostrana, dobro upijajuća i udobna. I kako bi smanjili opterećenje zglobova, pokupite posebne cipele.

A ako odlučite uključiti u svoj život ovu vrstutrčanje za izgubiti težinu, biti svjestan da je jedan pokrenut program za mršavljenje je dizajniran tako da jedna sjednica traje najmanje sat vremena. Jer samo trideset do četrdeset minuta počinje proces gori masnih stanica. A ako vam ponestane vremena, jednostavno neće imati nikakvog učinka.

Zašto je interval jogging tako koristan i učinkovit za gubitak težine?

Uz uobičajeno jogging, čak i dugoiscrpio samo opskrbu glikogenom u krvi. Čovjek se brzo umori i masti, međutim, ne ide nigdje. Uz interval tijekom ubrzavanja, glikogen je iscrpljen. I za vrijeme odmora, kada netko ode pješice, novi dio ove tvari grčevito stiže u tijelo. Budući da su fizički troškovi manje, glikogen u tijelu ima vremena da se oporavi, a masti se spaljuju učinkovitije.

Ali ako imate zdravstvenih problema, uosobito s radom kardiovaskularnih, respiratornih ili mišićnih sustava, takva opterećenja su jednostavno kontraindicirana. Tijelo jednostavno ne može izdržati takva ispitivanja, u najboljem slučaju će doći do gubitka svijesti. Stoga, trčanje, kao i sve ostale tjelesne aktivnosti, korisno je umjereno, a samo onima koji nemaju ozbiljne medicinske kontraindikacije.