Disanje kad se trči
Kako bi održao svoj oblik u tonu,tako da je tijelo uvijek vitko i prikladno, morate trčati. To vam omogućuje da koristite glavne grupe mišića i jača krvožilni sustav, stimulira metabolizam, blagotvorno djeluje na probavni sustav, pomaže da se zasititi krvi kisikom, poboljšava performanse i izdržljivost.
Kako pravilno disati za vrijeme trčanja?
Tijekom trčanja, kardiovaskularni sustavPretjerana naprezanja, a kao rezultat toga, dolazi do brzog disanja. Zato mnogi traže preporuke koje vam omogućuju pravilno disanje. Proces disanja kod ljudi može se značajno razlikovati, ali neka opća pravila i dalje postoje. Prije trčanja, trebate se protezati mišiće i vježbati disanje. Pomoć za čučanjima, nagibima i okretima torza. U tom slučaju trebate udisati kada se prsa komprimiraju i izdahnu - kad se širi.
Disanje tijekom trčanja treba kontrolirati, jerinače se možete početi gušiti. Kada se trči, stvara se energetski manjak, tijelo više ne pati od kisika. Ako je disanje pogrešno, ubrzava se otkucaje srca i javlja se stres.
Kada se trčite za velike udaljenosti, trebate spremitidisanje do cilja. Disanje mora biti mirno i postojano, stavljajući naglasak na izdisanje. Tipično, u normalnom stanju, osoba koristi disanje u prsima, u kojem tijelo troši minimalnu količinu truda. U tom slučaju zrak cirkulira samo u gornjem dijelu pluća.
Najčešće se javlja razmjena kisikau donjem dijelu pluća. Zato disanje tijekom trčanja najbolje je obaviti uz pomoć dijafragme ili donjeg dijela trbuha. Zbog toga inhalacija i izdisanje moraju biti ritmični, izmjenjujući se u redovitim razmacima. Mogu biti različiti, na primjer, za svaku 2 ili 3 koraka. Potrebno je odabrati odgovarajući ritam. Također morate kontrolirati ritam utrke, tako da snage za posljednji krug ostanu.
Disanje za vrijeme vožnje može se provesti na sljedeće načine:
- disanje i izlazak usta;
- disanje i izlazak s nosom;
- udahnite usta i izdišite nos;
- disanje u nosu i disanje usta.
Tijekom utrke morate uzeti u obzir puls. Poželjno je da je u minuti napravio od 120 do 150 udaraca. Inače, trčanje neće imati puno koristi i čak može biti štetno. Puls treba vraćati 10 minuta. Ako se to ne dogodi, tada je opterećenje visoka, treba ga smanjiti. Sportaši, kako bi pratili rad srca i otkucaja srca, stekli monitor otkucaja srca za trčanje. Također može pružiti i neke dodatne mogućnosti. Na primjer, GPS navigacija, s kojim možete odrediti lokaciju, kao i brzinu pokretanja.
