Vježbe za niže tisak za djevojčice - put do raskošnog tijela

Budi mršava i prikladna - samo divno. No, kako bi figura bila lijepa, potrebno je uložiti određene napore. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da se sve kalorije pohranjuju u obliku masnih naslaga na kukovima i trbuhu. Često se događa da s općom mršavljenja nedostaje struk. Stoga je važno redovito i pravilno izvoditi vježbe za niže tiskare za djevojčice. I naravno, nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu.

Donji pritisak. Vježbe za djevojčice

Najjednostavnija i najčešća vježba, okoji je svima poznat, je podizanje gornjeg dijela prtljažnika. Važno je da noge nisu pričvršćene, inače efekt neće biti tako brz i izražen. Ruke se mogu držati na ramenima i iza glave.

Primjer dobre i učinkovite vježbe zaNiži tisak za djevojčice je uspon ravnih nogu. Važno je ležati na tvrdu površinu. Bolje je držati ruke uz prtljažnik. Za početnike ova vježba je prilično teško, pa možete početi sa 5-7 puta. Također možete podići noge, savijen na koljenima, međutim, broj ponavljanja onda je važno povećati barem na 12-13.

Sjednite na pod i počnite dlanove na podusami. Podignite noge (kut između njih i poda trebao bi biti oko 45 stupnjeva) i počnite naizmjenično podizati i spuštati ih - kao da sjedite na strani bazena i zapljuskate u vodi. Prvo, učini 20-30 ponavljanja.

Različite vježbe za niže tisak za djevojčicemožete napraviti u istoj pozi. Kada napravite prethodni "zaplet", odmorite se malo. Zatim uzmite istu pozu, ali naizmjence krenite prijeći noge. Ova vježba se ponekad naziva "škare". Ponovite 20-30 puta.

Kao prijelazna vježba za nižepritisnite za djevojke koje "bike", uvijanje imaginarne pedale. Također možete pisati pisma u zraku abecednim redom. Ovo ima vrlo dobar učinak na formiranje ravnog trbuha.

Lezi na podu, ispruženih ruku. Sjedite zajedno. Počnite podizati i donje i gornje udove, pokušavajući ih dodirivati ​​jedni drugima. Za početak ponovite 10 puta, a s vremenom se može povećati broj ponavljanja.

Dobro je imati dom za sljedeću vježbušvedski zid ili vodoravna šipka. Iako se oba mogu naći u bilo kojem sportskom gradu na području najbliže škole. Pričvrstite na 2. ili 3. korak sa svojim leđima na zid i držite ruke na poprečnoj traci. Noge bi trebale biti ravne. Počnite napraviti uspone. Ako je teško, držite noge savijene na koljenima. Ovo je jedna od najboljih vježbi. Ako osjećate peckanje u mišićima, odmorite se. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za donji tisak (fotografija s primjerimamožete vidjeti u članku) najbolje je 1,5-2 sata prije jela. Neposredno nakon jela, ne možete vježbati. Morat ćemo pričekati barem sat i pol. Za mnoge, idealno vrijeme za treniranje je večer, jer nakon sedam je bolje ne jesti. Međutim, najbolje je napraviti oko 2-3 sata prije odlaska u krevet.

Da bi učinak bio odličan, pridržavajte se pravila za disanje. Na uzdisati uzdisati i na opuštanje - naprotiv.

Nemojte biti lijeni, a uskoro ćete imati lijepi plosnati trbuh!