Najbolje vježbe za trbušne bolesti
Poput mnogih muškaraca, tako i žene sanjajuprelijepi ravni trbuh s reljefnim tiskom. Najbolje vježbe za trbušni tisak razvili su stručnjaci, omogućit će vam da brzo i učinkovito prenesete lijepi tisak. Ovaj kompleks može se izvoditi kod kuće iu teretani. Ove vježbe se obavljaju tek nakon dobrog "zagrijavanja" mišića s konopcem za skakanje ili malim jogom.
Dakle, najbolje vježbe za trbušni tisak mogu se izvesti u predloženom slijedu.
Uvijanje. Vježba je dizajnirana za rad na vrhuu tisku. Vježba se izvodi u ležećem položaju, noge su savijene u koljenima, ruke su smještene iza vrata, s laktama razrijeđenih prema stranama. Potrebno je podignuti i spustiti gornji dio tijela, dok se spuštaju dva puta polako kao penjanje. Da biste izbjegli nepotrebno naprezanje na donjem dijelu leđa, trebate osigurati da se taj dio tijela čvrsto pritisne na pod tijekom treninga. Broj pristupa je tri, oko 50 ponavljanja u svakoj.
Dijagonalno uvijanje, Ova vježba djeluje vrlo učinkovitoiznad kosih trbušnih mišića. Početni položaj na izvršenju je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada to izvodite, morate pratiti desni lakat koji dodiruje lijevu koljenu, a lijevu - desnu. Učinite to u svakom smjeru u tri pristupa (svaka po 30 puta).
Povratak torzije je najbolja vježba za donji tisak. Njegova izvedba izvodi se u ležećem položaju na leđima, ruke su duž tijela. Tada morate podići noge naprezanjem mišića tiska i podići zdjelicu što je više moguće. Čim dođe do osjećaja najveće napetosti abdominalnih mišića, onda se vrlo polako treba vratiti na prvobitni položaj. Vježba se izvodi u tri pristupa, svaka po 12 puta.
Najbolje vježbe za trbušni tisak moraju uključivati i dvostruko uvijanje, Za ispravno izvršenje ovih pokretaležati na podu s nogama savijenim pod pravim kutom na koljenima, s rukama na ramenima (lagani verzija) ili preuzeti glave (pritisak na novinare u tom položaju povećava). Nadalje, istovremeno podižući noge i glavu treba nastojati povezati te dijelove tijela, a onda u isto vrijeme polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Tri pristupa 25 puta svaki.
Podizanje nogu, Morate leći na podu na leđima s ispravljenimnoge i ruke položaj duž tijela. Podignite noge pod pravim kutom od poda. Moguće je izvršiti podizanje naizmjenično sa svakom nogu, a istodobno s dvije noge za povećanje opterećenja. Poželjno je držati noge u gornjem položaju za određeno vrijeme (brojati do deset). Slične vježbe za trbušne mišiće mogu se izvesti u položaju koji leži na svojoj strani. Ove vježbe pomažu smanjiti struk. Broj ponavljanja mora se samostalno prilagoditi, ovisno o osobnoj tjelesnoj kondiciji i individualnoj dobrobiti.
Također najbolje vježbe za abdominaletreba podići kako bi ojačala poprečne mišiće. Na primjer, možete stati na sva četiri i držati leđa ravno. Maksimalna kontrakcija trbuha u tom položaju se postiže dubokim disanjem kroz nos i opuštanjem trbušnih mišića - uz izdisanje kroz usta. Budući da se ova vježba može pripisati statičnom stanju, s trbuškom trakom, trebate stati neko vrijeme (do 20 sekundi). U prvom tjednu nastave morate ponavljati 12 ponavljanja, nakon čega slijedi povećanje broja do 25.
Predstavljene najbolje vježbe za trbušne mišiće su prilično jednostavne u izvršenju i učinkovite ako se izvrše ispravno.
Tu je i koncept poput "najbolje vježbe".za abdominalu (razina 1). " Dakle, razinu karakterizira složenost i broj nastave. Na prvoj razini, dovoljno je izvesti samo tri vrste pletiva i minimalni broj ponavljanja. Na sljedećoj razini, vježbe postaju složenije, broj ponavljanja se povećava. Treba imati na umu da se optimalni broj puta određuje pojedinačno.
