/ / Kako pravilno preuzeti djevojke za medije

Kako pravilno preuzeti Pritisnite djevojke

Takvo pitanje postavljaju mnoge djevojkesan izgleda tanak i lijep. Međutim, nije svatko znao točan odgovor na ovo pitanje. Imajte na umu da su trbušni mišići vrlo važni za ljepotu ženskog tijela. Oni utječu na držanje i sudjeluju u svim pokretima tijela. Ravni i čak trbuščić ne može se postići bez obavljanja posebnih fizičkih vježbi, ali sve klase moraju biti pravilno organizirane.

Kako preuzeti djevojke za djevojke?

Vlak na prazan želudac.

Fitness treneri preporučuju izvedbuvježbe za tisak ujutro prije obroka ili tijekom dana najmanje dva sata nakon jela. Ovaj zahtjev je lako objasniti: tijelo počinje gori mast jedino kad nema nutrijenta u njemu.

Kritični dani.

Kada dođu kritični dani, vježba je nepoželjna za tisak. Potrebno je ne samo čekati kraj menstruacije, nego nastaviti nastavu dva dana kasnije.

Distribucija učitavanja

Pravilna raspodjela opterećenja tijekomzanimanja mogu uvelike poboljšati njihovu učinkovitost. Tijekom vježbe na vrhu, zaustavite se 2-3 sekunde i lagano se vratite na početnu poziciju. To je neophodno, tako da možete biti sigurni da upravo ispravljate desne mišićne skupine.

Nemojte pretjerati.

Uz zloban pristup, čini se da su mišićivaš će tisak biti jači, više puta ćete obaviti svaku vježbu. Međutim, to nije slučaj. Ovo ne pomaže da brzo pumpa djevojku. Činjenica je da će se u određenoj situaciji trbušni mišići umoriti od opterećenja, a ostale mišićne skupine će početi raditi, a ovo je vrlo nepoželjno. Broj ponavljanja jedne vježbe trebao bi biti odabran ovisno o vašem fizičkom stanju, ali u svakom slučaju ne smije biti više od 15 puta.

Vježbe kako preuzeti djevojke za medije.

Mišići donjeg tiska.

Savijte koljena, ležeći na leđima. Ruke moraju biti produžene duž tijela. Podignite nogu polako dok ga udahnete i držite je u gornjem položaju 2-3 sekunde. Zatim ih polako vratite na svoj izvorni položaj već na izdisaj. Imajte na umu da noge moraju biti neprekidno savijene pod istim kutom: ne smiju biti savijene ili savijene. Ovo je preduvjet kako pravilno pritisnuti djevojke.

Oblične mišiće.

Leži na leđima, raširi iliZatvorite ih iza glave, noge bi trebale biti savijene na koljenima. Podignite noge dok udisate tako da kukovi budu okomita na pod. Zatim spustite noge udesno kako biste koljenom dodirivali pod. Zatim, dok izdahnete, podignite noge i vratite ih na svoj izvorni položaj. Ova se vježba treba ponoviti u istom redoslijedu, ali u lijevom smjeru.

Mišiće gornjih trbušnih mišića.

Ležeći na leđima, nogama u krilu iporavnajte ruke uz torzo. Podignite ruke i tijelo dok udisate i protežu se više, ali bokovi ne smiju doći s poda. Zatim na izdisaj, vratite glatko na svoj izvorni položaj. Potrebno je obratiti pažnju na to da se tijelo treba podizati točno, koliko je to već naviklo unaprijed. Da biste lakše radili ovu vježbu, preporučujemo da odaberete točku na stropu izravno iznad vas, a zatim zamislite da se želite dosegnuti do ove točke.

Cijeli ciklus vježbanja može se završiti u nizu.padine. To će biti postignuta vrsta "masaže" abdomena. Zapamtite da profesionalni fitnes treneri na pitanje: "Kako preuzeti djevojke za medije?", Preporučuje se izvršiti ispravnu izmjenu vježbi. Prije svega, dobiva se opterećenje mišića nižeg tiska, a potom i kosi mišići, a kompleks vježbi završava opterećenjem mišića gornjeg tiska. Možete popraviti rezultat dodavanjem prehrane vježbama, što će vam pomoći da brzo postignete predivan trbuščić.

Pročitajte više: