/ Jednostavna vježba za tisak za djevojčice

Jednostavna vježba za novinare za djevojčice

Svaka djevojka sanja ravnog trbuha. Međutim, kako bi se postigla to nije tako lako. Potrebno je kombinirati odgovarajuću prehranu i vježbanje. Nije potrebno kupiti pretplatu u fitness klub. Bilo koja tjelovježba za djevojke lako se može obaviti kod kuće i bez puno poteškoća.

vježbajte na novinama za djevojčice
Kako pumpa tisak

Kako bi se napravio ravni trbuh, to je potrebnoredovito rade sve mišićne skupine. Za prekrasan tisak, morate dati opterećenje na svakom od njih. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da svaka vježba za tisak za djevojke treba redovito raditi, inače nećete postići pozitivan učinak. Oni se izvode bez odmora u nizu. Za početnike, dovoljno je jednom izvršiti cijeli skup vježbi za sesiju, a spremnija za one sesije mogu učiniti nekoliko pristupa.

kovrčav

Morate nositi udobnu odjeću za vježbu, leći na podu, saviti koljena i staviti ruke iza glave. Bez podizanja donjeg dijela leđa trebate podignuti tijelo gore i dolje. Učinite to sve dok snaga nije dovoljna.

Obrnuti pukotine

Morate leći da obavite ovu vježbu.na podu, noge savijene na koljenima, ruke iza glave. Stopite s poda i pritisnite prsa. Zatim poravnajte noge i podignite zdjelicu s poda, a zatim se vratite na polaznu poziciju.

Uvijanje u tri koraka

Ovo je vjerojatno najbolja vježba tiska.za djevojke. Trebali biste lagati na podu, savijati noge na koljenima, rukama natrag. Prva faza je podizanje ramena malo i popraviti ih u tom položaju. Druga faza je povećati čak i veću. Treći je čak i veći. Zatim polako spustite kućište, ali ne dodirujte pod. Zaustavite nekoliko centimetara od njega.

bicikl

Svatko može izvesti ovu vrstu vježbe. Možete gurati tisak na leđima, uvijati noge u zrak na takav način kao da voze pravi bicikl. Istodobno, potrebno je kombinirati proces uvijanja, vodeći se koljenom do koljena. Potrebno je napraviti 25 ponavljanja.

Dvostruko uvijanje

Za izvođenje morate ležati na podu, noge se zavijatikrug i stavite ruke iza glave. Pritegnite glavu i noge jedni drugima, a zatim ih polako spustite. Ako je opterećenje malo, možete koristiti gumbe na težini. Međutim, ovo je prilično teška vježba za tisak. Razina 2 uključena (srednja obuka) omogućuje vam da ih koristite u procesu obuke.

vježba rock press

Tjelovježba na novinarima za djevojčice: izbor

1. Morate ustati ravno, razmaknuti od ramena, staviti noge, protezati ruke ispred vaših očiju i zaključati u bravi. Nakon toga izvedite zavoje u oba smjera, pokušavajući, koliko god je to moguće, imati ruke.

2. Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed, s rukama na leđima. Savijte koljena, povucite ih na prsa, a zatim polako vratite na polaznu poziciju.

3. Lažite na trbuhu i širite noge. Potrebno je okrenuti tijelo desno, s desnom rukom da se podigne i natrag. I za lijevu ruku. Učinite 30 puta.

4. Za donji tisak je dobro napraviti "breza". Da biste vježbali izvedbu s užitkom, trebali biste uključiti glazbu.

trbušne vježbe razina 2
Ove vježbe će pomoći da brzo napravite elastični trbuh.

Pročitajte više: