Što trebate znati kada vježbate za donji abdominalni tisak
Svaki sportaš zna da su tri ili četirivlaknaste tetive prelaze abdominis rektuma. Tijekom vježbanja donjeg abdominalnog tiska, rectus se povećava u volumenu, a tetiva ostaje nepromijenjena. Tako se postiže učinak kocke. Stvaranje lijepe i reljefne novine nije lako. Zahvaljujući redovitom treningu, prvi se rezultati počinju pojavljivati nakon dvadeset dana. Takvo opterećenje motivira daljnji rad.
No, muskulatura donjeg trbuha se ne pojavljuje uskoro. To proizlazi iz činjenice da tijekom treninga rectus peritoneum radi nepravilno, gornji mišići su najčešće uključeni. Osim toga, na ovom području, subkutana mast akumulira više nego u gornjem dijelu, a zbog toga nema dobrog olakšanja.
Ako izvršite ciljane vježbe za donji abdominalni tisak s maksimalnim opterećenjem, možete postići manifestaciju najdražih šest kockica.
Mišiće donjeg trbuha je prilično slabo imala, ne može raditi punom snagom tijekom pokreta. S dinamičnim usponom nogu, to ne funkcionira. Izmjereno je smanjenje mišića izometrično, ali kada se podižu kukovi, ostali su mišići uključeni u rad. U donji dio tiska koji je optimalno uključen u proces, trebali biste donijeti zdjelicu što bliže prsima. To se ne događa uz uobičajeno podizanje nogu u položaju za vješanje. Potrebno je osjetiti kontrakciju mišića. Ako ne, onda vježbe za donji abdominalni tisak se izvode na pogrešan način. Kada se vježbate uz korištenje težine, možda će biti uključene druge, jače mišiće.
Vježbe za donji abdominalni tisak
1. Preokrenuti uvijanje. Vježba se izvodi na podu s nogama okomito na pod. Savijanje nogu na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, zdjelica se odvoji od podne površine, bokovi se protežu do prsa, dok ruke leže duž tijela. Nije vam potrebno pomoći sa svojim rukama, kretanje zdjelice treba biti popraćeno samo mišićima donjeg trbuha.
2. Varijacije obrnutog uvijanja. Ista vježba se izvodi ravnim nogama. Za kompliciranje kretanja, ponderiranje se stavlja na gležnjeve.
3. Dvostruko uvijanje. Početni položaj je isti kao u paragrafu 1, samo su ruke iza glave. Potrebno je istodobno podići noge s poda, savijena na koljena i ramena. U tom slučaju, bokovi i prsa bi trebali doseći jedni za druge. Na uzdah treba vratiti na početni položaj. Ova abdominalna gimnastika daje brze rezultate i snažno opterećuje tisak.
4. "Bicikl". Početna pozicija leži na sagu, ruke iza glave, noge podignute okomito na površinu i savijene na koljenima. Podizanje ramena s poda, trebate doći do suprotnog koljena s lijevim lakom (i obratno), i poravnati drugu nogu, ali nemojte ga spustiti na pod. Tijekom vožnje uvijek biste trebali zadržati napetost.
Sve ove vježbe izvode se u dva pristupa,polako, s koncentracijom i napetosti. Takva kućna kondicija, u kombinaciji s prehranom i drugim opterećenjima mišića, svakodnevno će smanjiti masni sloj.
