Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna mješavina geyner. Što je to i tko će to odgovarati?
Već je profesionalni sport i amaterTeško je zamisliti bez posebne prehrane i dodataka koji pomažu izgraditi mišićnu masu u kratkom vremenu. Sve popularnije među sportašima koji stječu dobitke. Što je to i za što se koristi? Autoritativne sportske publikacije javno objavljuju da je riječ o inovativnom proizvodu koji ne šteti. No, neki stručnjaci upozoravaju da je ova kompozicija čvrsta kemija i da se ne preporučuje da ga upotrijebite. Pa tko je u pravu?
Razumijemo sastav
Gainer - što je to? Doslovno prevedeno s engleskog, riječ znači "zaposliti, stjecati, izgraditi". Ovaj dodatak je protein-ugljikohidratna mješavina, indeks ugljikohidrata u kojem je znatno veći od proteina:
- 50-75% - ugljikohidrati koji su različitiglikemijski indeks (nekoliko tipova odjednom). Ovaj faktor omogućava ljudskom tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i formira glikogen u mišićima.
- 50-15% - proteina. Posebni proteini sadržani u Gaineru osiguravaju tijelo s optimalnom količinom aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportašima da se brže oporave nakon teškog treninga.
Stručnjaci kažu da se bolja probava proteina može postići samo jedući u kombinaciji s ugljikohidratima. Ove informacije uvelike su povećale popularnost ovog proizvoda među sportašima.
Posebni dopuni
Ako odaberete dobitnika, obratite pažnju na prisutnost sljedećih komponenti u svom sastavu:
- Glutamin. Posebna aminokiselina koja može stimulirati sintezu hormona: testosteron, hormon rasta (hormon rasta). Ovo je prava "cigla" koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, sadržaj ovog spoja u krvi pomaže sportašu da se oporavi, povećava učinak super kompenzacije.
- Taurin je specifičan spoj kojiaktivno utječe na mnoge procese energetskog metabolizma u tijelu i izravno u mišićnim tkivima. Tvar je u stanju poboljšati djelovanje kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova je komponenta vrlo popularna: dodana je raznim sportskim sustavima prehrane i pićima.
- Kreatin. Ova kiselina se zove neophodna za podizanje izdržljivosti i razvoj snage.
Neki proizvođači dodaju mješavini hranjivih tvari mnogo više različitih vitamina i minerala, ali gore navedene komponente pravi su lideri među njima.
Napominjemo da dobitnici praktički ne sadržemasti, pa je skup mišićne mase zbog čiste energije, a ne masnih naslaga. Također, posebni enzimi su često uključeni u sastav - oni potiču apsorpciju svih ostalih komponenti.
Kako rade
Gainer - što je to i kako djelujetijelo? Kao što znate, pravilna ishrana je vrlo važan čimbenik u sportu, osobito body buildingu, gdje aktivno povećavaju tjelesnu težinu. Hranjivi sastav bio je prvenstveno prilagođen dnevnoj prehrani sportaša koji izdržavaju teška opterećenja. Što je dobitak?
- Za nadopunu aminokiseline i ugljikohidrataravnotežu prije treninga. Ovaj je događaj osmišljen kako bi maksimalizirao učinak treninga snage, što pomaže u bržem izgradnji mišića.
- Druga faza je ispuniti manjak.ugljikohidrata i proteina nakon završetka opterećenja. U tom je razdoblju tijelo u velikoj potrebi za dodatnom stimulacijom i energijom - to vam omogućuje brže dobivanje mase, osiguravajući rast mišićnih stanica.
- Proizvod pomaže u povećanju ukupnog unosa kalorija.
- Obavlja kao jednu od važnih komponenti sportskog moda.
Prema nekim stručnjacima, naše tijelo ne može asimilirati i dobiti sve potrebne proteine i ugljikohidrate iz hrane pa preporučuju uzimanje dobitnika.
Tko je prikladna takva hrana
Gainer - što je to i tko je koristan? Pogodan je za ljude s tankom gradnjom ili ektomorfima. Uz pomoć takvih aditiva, oni mogu brzo dobiti mišićnu masu u relativno kratkom vremenu. Međutim, takvi proizvodi nisu prikladni za sportaše koji su pretili - ugljikohidrati će biti aktivno deponirani u masnom tkivu. Doplate su prikladne ne samo za bodybuildere. Također se preporučuje korištenje nogometaša, sportaša, boksača i drugih sportaša. Takva široka upotreba geinera je posljedica činjenice da prije početka vježbanja pruža tijelu spojeve koji povećavaju izdržljivost osobe i imaju antispazmodijski učinak.
Postoji alternativa
Ako nemate priliku kupitiskupo sportsko ishrana, lako možete napraviti domaće dobitnike. Glavna stvar je zapamtiti koje komponente treba sadržavati u njima. Pripremite koktele pomoću sljedeće zdrave hrane:
- Protein sadrži mlijeko, sir, mlijeko u prahu, jaja i ostale proizvode.
- Banane, džem, pekmez, prirodni med bogate su ugljikohidratima.
- Osnova koktela: kiselo sok, mlijeko, jogurt.
Da biste dobili to zdravo pićevratiti snagu i pomoći izgraditi mišiće, morate miješati i samljeti sve sastojke. Dovedite kompoziciju na konzistentnost jogurta i piti za zdravlje. Ova je opcija prikladna za ljude koji su oprezni od spremnih dobitnika, zbog straha da će naštetiti njihovom zdravlju.
Napominjemo da profesionalni sportaši dajupreferencija je i dalje tvornica kolegama sportskih prehrambenih proizvoda. Jedan od popularnih skladbi može se nazvati dodatni "Mass Gainer". Recenzije sportaša, posebno bodybuildera, potvrđuju da tijelo savršeno apsorbira proizvod i u najkraćem mogućem vremenu pomaže izgraditi mišićnu masu. Istina, takav užitak nije jeftin.
Poštovani novak sportaši, zapamtite: Kako bi se postigao pozitivan rezultat iz upotrebe različitih dobitnika, potrebno je slijediti preporučeni režim i odgovarajuću dozu. U ovom slučaju, bit ćete apsolutno beskorisni ako ne učitate svoje tijelo intenzivnim vježbama.
