Dobitnik kako da to ispravno? Prijam težine za masu: doziranje

Gainer je hranjiva mješavina. U svom sastavu postoje proteini, jednostavni ugljikohidrati. Također u smjesi bilo je mjesta za ugljikohidrate, koji su karakterizirani niskim glikemijskim indeksom. Oni imaju tendenciju da usporavaju cijepanje i stalnu opskrbu energijom tijelu.

Osnove koje trebate znati

Prije nego što shvatite kako poduzetiGeiner za dobivanje težine, trebali biste analizirati neke od osnova. U sastavu klasične mješavine proteina treba biti manje od oko tri puta ugljikohidrata. Oni doprinose rastu mišićne mase. Ugljikohidrati su potrebni za nadopunu rezervi energije nakon završetka procesa obuke. Sve ostalo treba dodatnu energiju koja se izlučuje iz hranjivih tvari. To će biti utrošeno na povećanje mišića.

Dodatni elementi sportske prehrane

Masti koje su u sastavu dobitnika,prilično često ne nose prednosti. Proizvođači športaš pokušavaju smanjiti njihov broj, zamjenjujući zasićene vrste masti s nezasićenim. Osim toga, dodani su probavni enzimi. To je potrebno kako bi se sportsko miješanje bolje apsorbiralo. Kao dodatni elementi u sastavu geinera mogu biti vitamini i minerali. Sportska prehrana ovog tipa obogaćena je glutaminom, kreatinom i aminokiselinama. Dakle, geyner - kako to uzeti?

Što se trebate usredotočiti?

Prvi korak je ispravno pristupanjeizbor mješavine. U tom slučaju, potrebno ga je voditi individualnim potrebama. U tom slučaju, ako je udio masti u tijelu dovoljno visok, trebate odabrati koncentrat, kojeg karakterizira visoka količina proteina u usporedbi s ugljikohidratima. Potonji doprinose regrutiranju dodatnih kilograma. To je osobito vidljivo ako trening nije dovoljno intenzivan. U tom slučaju, ako postoji prekomjerna tjelesna težina, najbolje je kupiti proteinski trese, a ne dobitnik.

Ako je novak sportaš tanaktijelo i brz metabolizam, izbor bi trebao biti napravljen u korist tvari u kojoj je velika količina ugljikohidrata. Veliki kalorični sadržaj pića pomoći će prijemu geinera najučinkovitijim u dobivanju mišićne mase.

Što se ne bi trebalo zaboraviti?

Posebnu pažnju treba posvetiti proteinimaPripravak. U tom slučaju, ako ugljikohidrati koji se koriste u sportskoj prehrani često imaju dobru kvalitetu, onda bjelančevine ne mogu uvijek imati koristi tijelu. Trošak sportske prehrane uvelike ovisi o kvaliteti ovog građevinskog elementa.

Gainer je savršeno uravnotežena hranaaditiv. Međutim, proizvođači nisu uvijek u stanju uzeti u obzir pojedinačne karakteristike inherentne svakom sportašu. U tom smislu, prije nego počnete uzimati geinera za dobivanje mišićne mase, trebate odlučiti trebate li dodatke i vitamine u smjesi. Kreatin za dobivanje mišića može se kupiti odvojeno. Vitamini će biti suvišni u slučaju da početni sportaš prolazi odgovarajući tečaj koji propisuje liječnik.

Učinak prijema

Što bi trebalo biti doza geinera? Treba shvatiti da je ova smjesa suhi koncentrat hranjivih tvari. Prije uzimanja to se mora razrijediti, donoseći homogenu konzistenciju. U tom slučaju možete koristiti vodu ili mlijeko. Na ambalaži sportske prehrane pišu specifični dijelovi proizvoda koji su potrebni za jednu dozu. Međutim, oni nisu u svim situacijama objektivni. Svaki pojedini proizvođač pokušava povećati promet svog proizvoda. Prevelika doza nije u stanju nanijeti štetu tijelu. Međutim, učinak toga bit će malo. To je zbog činjenice da je količina proteina apsorbirana od strane tijela ograničena. Na primjer, 300 grama smjese neće donijeti više prednosti u odnosu na optimalni dio, jednako 150 grama.

Koliko bih trebao podnijeti?

Izračunajte jedan diopojedinačno, uzimajući u obzir osobitosti organizama. Uzmite u obzir potrebnu težinu, razinu sportske obuke, potrebu za kalorijama, raspored s intenzitetom procesa obuke. Nakon što se pronađe optimalan omjer proteina prema ugljikohidratima po porciji, trebali biste početi uzimati dobitnika. Kako ga koristiti? Prije svega, smjesa treba razrijediti u količini koja će biti jednaka trećini izračunate doze. Dijelove treba postupno povećavati, gledajući rezultat. Ako učinak nije vidljiv, doziranje treba povećati. Ako dobijete prirast tjelesne mase, morat ćete ograničiti unos, koristeći ovo piće tek prije treninga.

Vrijeme je za korištenje dobitnika

Kako uzeti sportsku prehranu? Odgovarajući na ovo pitanje, trebali biste se baviti vremenom prijema.

1. Koristite prije vježbanja. Ako se prijem geinera provede neposredno prije početka procesa obuke (30 minuta prije početka), dobit će se energija. U skladu s time povećajte intenzitet rasta mišića. Osim toga, drugi izvor energije omogućit će dodatnu prehranu tkivu. Osim toga, u takvoj će situaciji biti bolje probaviti proteine.
2. Recepcija na kraju procesa obuke. Ako uzmete dobitku nakon treninga, tijelo će dobiti protein. Ovaj element primjenjuje se s gledišta građevnog materijala za mišiće. Također će se proizvoditi ugljikohidrati. Oni će dati dodatne kalorije koje će kasnije biti korištene kako bi se osiguralo proces sinteze.

Nakon pola sataobuka s vježbama snage je završena, protein-ugljikohidratni prozor će se formirati. U tom smislu, hranjive tvari će početi aktivnije probaviti. Mišićna vlakna ne mogu se ostaviti bez dodatne snage u ovoj situaciji. Inače će početi njihova iscrpljenost, a ne rast. Da biste to spriječili, morate upotrijebiti dobitku. Kako je ispravno uzeti, gotovo je razumljivo. Treba napomenuti da odmah nakon vježbanja (trideset minuta nije prošlo), uporaba ove tvari se ne preporučuje. Tijelo treba vremena da ga smiri.

Što bi još trebalo znati o dobitniku?

Kako uzeti sportsku prehranu,već jasno. Treba napomenuti da mogu zamijeniti uobičajeni obrok. Ako nema dovoljno vremena za kuhanje, dobitnik će biti izvrsna opcija. Posebno relevantno pitanje je za one sportaše koji su karakterizirani asteničnim tijelom s nedostatkom mišićne mase. Također možete nadopuniti prehranu s geinera u slučaju da postoji potreba za brzom masovnom dobiti. Sportska prehrana može se uzeti noću. Zbog toga je moguće povećati unos kalorija u slučaju nedostatka proteina s ugljikohidratima. Ali opet, ovaj savjet je najrelevantniji kod sportaša koji imaju brz metabolizam. Treba imati na umu da se tijekom spavanja smanjuje potrošnja ugljikohidrata u odnosu na energetske procese. Međutim, pohranjeni su u obliku masnoća. Treba uzeti u obzir dnevnu potrebu za kalorijama. Osim toga, potrebno je postupno uvoditi sportsku prehranu. Samo tako će se probavni sustav naviknuti na Heiner. Ako je sve ispravno, onda će za tjedan dana biti moguće primijetiti prve rezultate. Bit će povećanje snage s izdržljivošću, mišići će početi rasti.

Zašto bih trebao jesti sportsku prehranu?

Sažimajući sve gore navedeno, trebali biste navesti glavne prednosti ove sportske prehrane.

1. Dobavljač pomaže u ispunjavanju uvjetarelativno veliku količinu kalorija. Ova vrsta potrebe je problem zajednički mnogim ljudima. Sportska ishrana pomaže pojednostaviti njegovo rješavanje. Pogotovo ako uzmete u obzir da danas postoji veliki broj mješavina dostupnih.
2. Zbog posebnog oblika masnoća možete ostati vitkiji. U dobavljaču postoji poseban tip jestivih masti. Oni će vam pomoći zadržati oblik u optimalnom stanju u procesu izgradnje mišića.
3. Postoji ogromna količina hrane.uzeti nakon vježbanja i svakodnevno. Možete pronaći sportsku prehranu koja je najprikladnija za bliže vrijeme u procesu obuke. Postoje i dobitnici koji mogu zamijeniti obrok ili ga nadopuniti.
4. Sportski dodatak može zadovoljitikreatina na najučinkovitiji način. Kako uzeti dobitnika s kreatinom? Baš kao i jednostavna sportska kombinacija. U prisutnosti kreatina u sportskoj prehrani eliminira se potreba za proteinskim prahom. Osim toga, neće se morati kupiti zasebno. Kreatin se smatra izvrsnim dodatkom većine sportskih smjesa.
5. Drugi razlog za korištenje geinera je brzi oporavak tijela.
</ ol </ p>