Gainer - što je ovo? Dobitnici: recenzije liječnika, cijene, nuspojave

Kako brzo postići mišićnu masu i istovremenoImate li dovoljno energije za poboljšanu obuku snage? Za rješavanje ovog teškog zadatka pomoći će geineri. Liječnički komentari o njima najuspješniji su. Zahvaljujući uravnoteženom sadržaju ugljikohidrata i bjelančevina, ovaj dodatak prehrani postaje neophodan za sportaše.

Gainer: što je to?

Na tržištu sportske prehrane jedan od najvažnijihučinkoviti aditivi za hranu - geyner. Što je to i kako funkcionira? 50-75% brzih i sporih ugljikohidrata i 50-25% bjelančevina je točno onaj koji daje mišiće prehranu za rast i dovoljnu količinu "goriva" za obuku.

Za gaynike koristite najvišu kvalitetu,visoko pročišćenih proteina i brzo probavljivih ugljikohidrata, kao i vitamina i elemenata u tragovima koji podupiru zdravlje. Također u sastavu masti i enzima, što pridonosi kvalitativnom radu geinera. Neki proizvođači poboljšavaju kvalitetu ovog dodataka prehrani uključujući keratin u sastavu - još jedan učinkovit pomoćnik u prikupljanju mišićne mase.

Glavni natjecatelj aditiva sa čistim proteinima -dobitnik. Njegova cijena varira od 800 rubalja po kilogramu, što je gotovo dvaput jeftinije od proteina. Međutim, sam protein u geineru je nekoliko puta manji. Jedan od najboljih aditiva u hrani u omjeru "kvaliteta cijene" - Mass-geyner.

Za koga je namijenjeno?

Kao što je gore spomenuto, masaža mišićamasa je neophodna. I prirodno je da je namijenjen onima koji su postavili cilj da ga zapošljavaju. Ovaj prehrambeni dodatak je također prikladan za one koji tijekom treninga imaju duže aerobni stres - sportaše, nogometaše, košarkaša. Koristeći dobitnika prije treninga, natjecanja ili igre, dugo možete dobiti dovoljno energije i zadržati snagu do kraja utakmice.

Također zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, ovododatak prehrani je idealan za one koji imaju intenzivan metabolizam i nisu skloni punini. U prehrani takvih sportaša dopušteno je povećanje ugljikohidrata. Za ljude koji su skloni punini, upotreba geinera uskoro će se pretvoriti u masne naslage, a ne rast mišića.

Oni koji nemaju priliku jesti u potpunostitijekom dana, također korisna geinera. Koji je najbolji način za nadopunjavanje energetskih rezervi, nema sumnje. Međutim, zamjena aditiva za hranu sa svim obrocima ne vrijedi. Ne zaboravite da tijelo treba uravnoteženu prehranu - obveznu upotrebu proteina, masti, ugljikohidrata, esencijalnih vitamina i mikroelemenata, koji se mogu dobiti samo uz hranu.

Postoje li nuspojave?

Mit se širi među sportašimageinera, što negativno utječe na mušku moć. Međutim, ne postoji preduvjet za takvo mišljenje. Ako pažljivo pregledate sastav aditiva, tada nema hormona ili drugih tvari koje utječu na reproduktivnu funkciju.

Međutim, vrijedi biti pažljiv i savjetovati se s njimaliječnik prije kupnje geinera za one koji imaju predilekciju za dijabetes melitus ili probleme s gušteračom. Visoka razina šećera u prehrani može uzrokovati komplikacije.

Ako imate osjetljivu gastrointestinalnu bolesttrakta, onda može biti oteklina ili čak uzrujanost crijeva. U tom slučaju, eksperimentirajte s dozom u smjeru smanjenja ili kupite gejzir drugog proizvođača.

Općenito, ne brinite o mogućim rizicima,korištenjem kao aditiva za hranu geineri. Liječnici kažu samo u njihovu korist. U nizu studija je utvrđen pozitivan učinak aditiva na rast mišića i ukupni porast težine, kao i nedostatak štete zdravlju.

Kada uzeti

Uzmi geinera obično jedan sat prije treninga. To će vam pružiti priliku da se potpuno obuče u treningu, a ne toliko da se osjećate umornima. Također, upotreba geinera prije treninga sprečava raspadanje mišićnog tkiva uslijed aminokiselina koje će ući u tijelo. Međutim, ako je cilj izobrazbe spaljivanje masnog tkiva, tada uporaba aditiva za hranu neće biti u stanju pomoći u njegovom ostvarivanju, pa čak i ometati taj proces.

Nakon 15 minuta nakon treninga, to se otvarazove prozor proteina ugljikohidrata. Ako pijete dobitnik u tom vremenskom periodu, protein se odmah stječu po tijelu, a bit će usmjerena na obnovu mikrotrauma u mišićima, a time će doprinijeti njihovom rastu i blokirati proces njihovog uništenja.

Preporuke za upotrebu

Proizvođači preporučuju dodavanje vaše prehrane.Gainer jednom dnevno. Jednako možete distribuirati dnevnu stopu od 100 do 150 grama za 5-7 prijema tijekom obroka tijekom dana. Također, neki treneri preporučuju uzimanje dobitnika dva puta dnevno - za prvi snack nakon doručka i nakon treninga. Ako se danas oslanjaš na fizički napor, onda drugi prijem je poslijepodnevni snack.

Preporuča se otapanje suhog praha geinera vodom, mlijekom ili sokom. Dodavanjem vode dobit ćete samo okus aditiva, mlijeko će dodati količinu proteina, sok - ugljikohidrata.

Nikad ne prelazite dnevnu dozu pomoću dobitnika. Da bi to moglo uzrokovati nuspojave ne bi trebalo biti u nedoumici.

Home gainer

Za ljubitelje svega prirodnog je savršenkuhanje vrijedan dodatak prehrani vlastitim rukama. Najbolji dobitnik mase za mase - napravljen u kućnoj kuhinji. Prednost je to ne samo da ćete se uvjeriti u kvalitetu proizvoda za koktel, nego možete odabrati bilo koji ukus za gejzera i širiti izbornik koliko god je to moguće.

Recepti su dizajnirani da budu poštovani.udio proteina i ugljikohidrata je 1: 3. Glavne komponente koje čine koktel su osnova (mlijeko, tekući mliječni proizvodi, sokovi), proteini u obliku svježeg sira, jaja, mlijeka u prahu i spora ugljikohidrata - med, voće, žitarice.

Dakle, naoružan mikserom i dostupnim setomproizvode, nastavite na pripremu zdravih koktela. Nekoliko minuta - i ukusni domaći dobitnik je spreman. Cijena njegove proizvodnje u vlastitoj kuhinji bit će minimalna. Postupak pripreme u svim receptima je isti - stavite proizvode u mješalicu ili miješalicu i temeljito promiješajte. Dakle, ovdje su samo potrebni sastojci koji će zasititi tijelo s proteinima i ugljikohidratima i daju energiju nekoliko sati.