Vježbe za početnike: savjeti i pravila

Jednostavno je nemoguće ulaziti u sport izanemariti istezanje. U ovom slučaju nikada nećete postati savršeno osposobljena osoba. Ako ste novi u sportu, morate početi vježbati za početnike.

Trening mora početizagrijavanje mišića. Zato najprije napravi dvadeset sitnica ili skoči na užetu. Ako je moguće, možete raditi na simulatoru. Treadmill ili vježbe bicikla - to nije važno, glavna stvar je da mišići dobro zagrijavaju. Sada možete početi vježbe istezanja za početnike.

Pravila istezanja

Treba napomenuti da se trening treba odvijatibezbolan. Stoga, kako biste izbjegli neželjene povrede, trebali biste znati kako ispravno izvršavati vježbe. Prvo, kao što je već napomenuto, trebali biste dati malo vremena da zagrije mišiće. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je glatko protezati mišiće, vrlo sporo, bez žurbe. Za svaku vježbu treba dodijeliti barem jednu minutu. Držite položaj ravno, izbjegavajte mjesta koja mogu uzrokovati ozljede leđa.

Nemojte zaboraviti na ispravno disanje, disatimirno i glatko. Udahnite kroz nos i dišite usta. I što je najvažnije: vježbe istezanja za početnike moraju se obavljati svakodnevno, jer s jednog treninga nećete dobiti željeni učinak.

Sada možete ići izravnovježbe. Stavi noge na širinu ramena i nagnite se naprijed, pokušavajući doći do čarapa, a ne odsijecajući noge s poda. Nadalje, budite u istom položaju (noge na širini ramena), uzmite jedan leđa i savijte se na koljenu. Pritisnite stopalo na stražnjicu s obje ruke. Sve vježbe moraju biti izvedene simetrično na obje noge i ruke.

Kako pravilno istegnuti nogu

Spriječiti neravnotežu mišića i problemes ležajem je potrebno odrediti i kontrolirati opterećenje mišića. Razvijanje fleksibilnosti, vodite kroz senzacije, a ne koliko ćete uspjeti rastegnuti. Zapamtite da vježbe istezanja za početnike zahtijevaju vrijeme i pažnju. Dakle, za istezanje nogu, sjesti na pod i premjestiti noge na strane do maksimalne moguće širine. Pokušajte doći do čarapa i povucite ih prema sebi. U tom slučaju leđa mora biti ravna. Dalje savijte ruke na lakat i protežu se prema naprijed što je dalje moguće. Usvojite stojeći položaj, noge su razmaknute od ramena, koljena su okrenuta prema van. Sada pokušajte sjesti na ovaj položaj što je moguće niže.

Izvođenje pravilno složene obuke započetnici, učinit će vaše mišiće fleksibilnim i otpornim. Ne morate pokušati izvesti cijeli niz vježbi na fleksibilnost u jednom danu. Bolje razviti trening koji vam najbolje odgovara i to jednom svakih dva dana s umjerenom količinom ponavljanja. Takav pristup nastavi neće zahtijevati mnogo vremena i truda. Ali, kao što je već spomenuto, vježbe bi trebale biti redovite, inače nećete dobiti očekivane rezultate.