/ / Pilates za početnike

Pilates za početnike

Pilates je čitav kompleks vježbi,koji, za razliku od klasične kondicije, uključuje duboke mišiće. Ovaj kompleks razvija zglobove, pružajući im fleksibilnost i mobilnost, oslobađa napetosti i fizički i psihički.

Gymnastics pilates je vrlo popularan u cijelom svijetu,čak možete reći da je to jedan od najčešćih današnjih fitness programa. Ovaj sustav oporavka ima više od stotinu godina. No, unatoč takvoj respektabilnoj dobi, ove su vježbe danas važne.

Pilates za početnike najsigurniji je načinvratite izgubljeni oblik, riješite se višak težine. Osim toga, uz pomoć ove teretane možete dobiti osloboditi od bolova u leđima, prilično uspješno boriti s artritis, ukloniti postpartum abdomen.

Ali prije nego što počnete studirati pod programom Pilates for Beginners, preporučljivo je razumjeti osnovne zahtjeve koji se nameću ovom kompleksu:

- Prije svega, odjeća za zapošljavanje bi trebao biti slobodan i jednostavan, u svakom slučaju ne ugroziti kretanje;

- Morate bosonog;

- ne jedite ništa prije i poslije nastave;

- Morate naučiti pravilno i učinkovito provoditi sve vježbe za početnike, a tek nakon toga dopušteno je ići na prvu razinu složenosti.

Pa, sada, analizirati, izravno, vježbefitness sustav "Pilates za početnike". Svaki od njih mora se izvesti u roku od jedne minute i najmanje deset puta. Učinite sve što je glatko, bez iznenadnih pokreta, i odmah prestanite ako se pojavi umor. To može biti teško na samom početku, ali onda ćete se uključiti, naviknuti na njega i mišići će postati više obučeni. Pilates za početnike ojačat će kralježnicu i tisak, a moći ćete se prebaciti na višu razinu.

Morate početi s zagrijavanjem:

- položaj koji leži na leđima, povlači koljena na prsa, rukama ih stisne. Opterećavamo trbušne mišiće, nježno i duboko udahnimo i izdahnimo;

leži na leđima, ruke na ramenu, trbušne mišiće napete, koljena zajedno. Okrećemo ih desno i lijevo, nemojte zaboraviti na duboki dah i izdisaj.

U ovim vježbama, sav stres je usmjeren na trbušne mišiće, ali i mišići na leđima također dobro zagrijavaju.

Nakon gore opisane faze zagrijavanja mišića nastavljamo sljedeću vježbu:

- ležeći na leđima, ispod glave jastuka,noge savijene na koljenima, ruke pod glavom. Udahnite - i na duboku izdisaj, podignite gornji dio tijela, zatim ponovno udahnite - i vratite se u početnu poziciju.

Glavna stvar u provedbi ove vježbe jejer želudac mora biti u ravnomjernoj napetosti. Ovdje sudjeluju mišići gornjeg dijela prtljažnika, a ruke moraju biti potpuno opuštene.

Mišiće donjeg trbuha može se pojačati kako slijedi:

- ležeći na leđima, ispod jastukastražnjice, podignute noge, savijene na koljenima, ruke iza glave. Povucimo trbuh i podignemo bokove, duboko udahnemo, a zatim se vraćamo na polaznu poziciju.

U tom slučaju, trbušni mišići su opet napeti. Glava i ruke trebaju biti opušteni. Pilates vježbe kod kuće su vrlo prikladne. Oni su razumljivi i nekomplicirani, budući da su namijenjeni početnicima. Na prvi pogled se mogu činiti jednostavnijim, ali nemojte preopteretiti, osobito u početnoj fazi. Nemojte se dovoditi u zamor.

Gimnastika Pilates je sredstvo održavanjaoblik i tijelo općenito u dobrom stanju. Zahvaljujući vježbama razrađuju se duboki mišići koji su teški za rad s konvencionalnom aerobikom.

Gimnastički fitness program vježbanja"Pilates" su jedinstvene po tome što su prikladni za svakoga, bez obzira na kategoriju težine, pa čak i za one kojima je zabranjeno treniranje s utezima. Ova gimnastika se koristi čak i za rehabilitaciju pacijenata nakon teških operacija.

Pročitajte više: