/ / Najbolje vježbe za istezanje za početnike

Najbolje vježbe za istezanje za početnike

Mnogi ljudi žele imati lijepo, elastično tijelo. Što treba započeti? Naravno, sa svakodnevnim vježbama i istezanjem. To će vam pomoći održavati zdravlje dugi niz godina. Vježbe za istezanje za početnike trebalo bi postupno, povećavajući opterećenje svaki put.

Vježbe za istezanje za početnike
1. Tkati ćemo ruke preko glave do dvorca. Držite glavu u rukama. Sada nastavljamo s rotacijskim kretnjama zdjelice. Prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Imajte na umu da ne možete promijeniti položaj ramena, držati leđa ravno, nemojte saviti koljena. Učinite kružne kretnje sa zdjelicom - lijevo, desno, natrag, naprijed.
Vježbe za cijelo tijelo
2. Najbolje vježbe istezanja: savijte ruke, pritisnite šake na prsa. U tom položaju počinjemo izvršavati rotacije s tijelom. Prvo lijevo, onda pravo. Ova prekrasna vježba pomoći će dodati malo fleksibilnosti i energije tijelu.

3. Pažljivo i točno provesti strijele. Vježbe za cijelo tijelo: pričvrstite ruke preko glave do dvorca (možete samo uzeti jednu ruku u drugu). Sada polako savijte u različitim smjerovima. Pažljivo obavite ovu vježbu, a da ne pokušavate savijati što je više moguće. Ako postoji strah, vodite brigu o osiguranju - odaberite pouzdanog partnera. Tijekom ovog protežu, trebali biste se udaljiti od malih predmeta, zidova, kao što možete pasti na njih i ozlijediti. Idealno mjesto je prostrana praznina.

4. Koristimo vježbe za istezanje. Za početnike, takva vježba je najbolja: nagnuti se naprijed, tako da ruke čine pravi kut. Ovo se može provjeriti pomoću ravnog poda. U prvoj fazi dodiramo čarape samo prstima, a zatim dlanovima.

5. Ako imate dobru četvrtu točku, već možete početi s teškim padinama. Njihova složenost leži u činjenici da ćemo se pokušati shvatiti ruke noge, glave im, pa čak i kućište dira.

Vježbe za cijelo tijelo

6. Fleksibilni ljudi su savršeni za takve vježbe za istezanje za početnike, kao "most". Ne, ne bojte se te riječi. Zapravo, ništa nije komplicirano! Najprije ležemo na pod, stavljamo ruke pokraj glave paralelno i pokušavamo ustati. Nemojte biti tužni ako od prvog pokušaja ne uspije. Ovo je sasvim normalno. Postupno ćete naučiti kako izvesti ovo istezanje.

Vježbe za istezanje za početnike

7. Izvršite sve vježbe postupno. Za istezanje, početnici će se saviti unatrag. Da, to je za početnike! Ovdje biste svakako trebali voditi brigu o osiguranju, budući da ćemo se morati saviti i vratiti. Podignite ruke iznad glave, pokušajte se vratiti što je više moguće. Rezultat bi trebao biti takav da možete ustati na "mostu" iz stojećeg položaja.

Najbolje vježbe istezanja

8. Ležemo na podu, polako podignu noge prema gore i dolje. Moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Da biste komplicirali ovu vježbu, dodajte zavoj i bacajte noge preko glave. To znači da biste trebali dodirnuti pod preko glave svojim čarapama.

Uspjeli smo donijeti sve dobre vježbe za istezanje. Oni će savršeno služiti pridošlicama u njihovu tešku zadaću.

Pročitajte više: