Vježba za podlaktice: trening i princip rada

Prije nego što počnete govoriti o trenerima na podlaktici, morate shvatiti što su ti mišići. Ova je tema posvećena sljedećem odlomku.

Podlaktica: Specifična obuka

Za razliku od ostalih mišićnih skupina, toviše ili manje osjetljiv na opterećenje i prilagođen hipertrofiji, podlaktica, zbog svojih fizioloških svojstava, vrlo je teško pumpati. Ti mišići, u pravilu, doživljavaju stres na izdržljivost, zbog čega se povećavaju prilagodljive sposobnosti mišića. Unatoč skromnoj veličini, izvrsni su posao s velikim količinama fizičkog rada. Zato je daleko od najjednostavnijeg zadatka uvesti podlaktice u stanje preopterećenja koja može aktivirati njihov mišićni rast. Da bi se povećao njihov volumen, potrebno je koristiti pametne metode i različite vježbe koje će se raspravljati u nastavku.

Posebno popularni su posebnisimulatori za podlaktice, kroz koje možete raditi na njima u izolaciji. Ali pomoću više primitivnih uređaja možete postići taj cilj.

Trening podnožnika u teretani

Ako ste tip ljudi koji redovito idu u fitness centar, onda bilo tko simulator za ruke i podlaktice koje vam možda neće trebati. Dovoljno je izvršiti sljedeće vježbe s klasičnom opremom "Kachkovsky":

1. Fleksirajući i produžujući udove u zglob s dvoručnom iglom u sjedećem položaju. Sjednite na stolicu ili klupu i uzmite projektil s preokrenutim zahvatom (težina mora biti takva da vježba ne uzrokuje nelagodu ili bol tijekom vježbanja). Postavite podlaktice tako da leže na koljenima ili na malom brežuljku, a zatim podignite i spustite projektil na vaše ruke. Za bolji razvoj podlaktica možete lagano odvojiti prste na najnižoj točki.

2. Fleksija i proširenje udova u ručni zglob s bućicama u stajanju. Stajati na nogama tako da su razmaknute od ramena. Uzmite školjke s ravnim stiskom, tako da su vam ruke na dolje. Podignite i spustite školjke s četkama.

3. Fleksirajući i produžujući udove u zglob s dvoručnom iglama iza leđa. Ustani ravno svojim nogama razmaknute širine ramena. Uzmi projektil rukohvatom odozgo, tako da je iza leđa. Sagnuti i odvojiti udove u zglobovima. Kao i kod prethodnih dvaju slučajeva, neophodno je slijediti ispravnu tehniku ​​izvršenja i ne tražiti prevelike težine kako bi se izbjegle ozljede.

Oprema za podlakticu Torneo

U prethodnom stavku, pogledali ste vježbe,koji su pogodni za one koji treniraju u teretani. Ali što je s onima koji rade kod kuće ili ne treniraju? Ili oni koji žele razviti podlakticu, a ne povećati njihovu veličinu, ali povećati snagu? U ovom slučaju, i stavi poseban simulator za podlaktice, što je ranije spomenuto. Kao primjer, razmislite o čarapu Torneo Arm Wrestler.

Ovaj simulator jača i podlakticupovećava njihovu snagu. Savršeno je za sportaše uključene u obaranje ruke, košarku, golf, kuglanje i druge sportove u kojima snaga ruke ima veliku ulogu. Zbog svoje kompaktnosti i jednostavnosti, ovaj simulator podlaktice može se koristiti bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Osim toga, Torneo Arm Wrestler posjeduje poseban mehanizam koji omogućava u različitim stupnjevima reguliranje opterećenja.

Trening na podlaktici: opcija proračuna

Već znate kako trenirati podlakticuuvjetima prostorije za fitness ili uporabom posebnog uređaja. Ali što učiniti u slučaju kada si ne možete priuštiti ni jedan ni drugi? U takvoj situaciji, vrijedno je ponuditi najviše proračunske opcije svih postojećih. U tom slučaju nećete morati izraditi simulator za podlakticu vlastitim rukama, dovoljno da pronađete slobodnu vodoravnu šipku.

Da, da, uz pomoć obične šipke,koji se mogu naći u nekom dvorištu ili na igralištu, također možete dobro razviti podlakticu. Da biste to učinili, izvršite sljedeću vježbu:

1. Uhvatite traku s rukama tako da je palac na dnu i svi ostali su na vrhu.
2. Spuštanje ramena i ramena dolje, objesiti na traci od 30 do 60 sekundi.

Takva jednostavna vježba ojačat će podlakticu i druge mišiće na uravnotežen način.