Vaš on-line trener: kako pumpati podlaktice

Podlaktice su tradicionalno ostale u toj zoni tijela,koji novi bodybuilderi plaćaju malo pozornosti. I onda su iznenađeni skromnim rezultatima na natjecanjima. Jer na pozadini snažni bicepsni podlaktici izgledaju više nego skromni. I opći izgled ispada potpuno neskladan.

Osim toga, ako znate kako pumpatipodlakticu i utjelovljuju teoriju u praksu, mnoge svakodnevne zadatke koje ćete riješiti puno lakše. Na primjer, kako biste voljnu ženu donijeli teške torbe, bit će mnogo lakše, jer to zahtijeva ne samo moćne biceps. Kako pumpati podlakticu?

Problem je obično taj treningzapravo su podlaktice nedovoljne pozornosti. Naravno, ne morate ići u krajnosti i užurbano gledati na internetu za vježbe isključivo na mišićima podlaktica. Mnoge vježbe za podlaktice pretpostavljaju istovremeni rad ramena. Izolirane vježbe za podlaktice često zahtijevaju posebnu opremu. I ovaj je članak još uvijek o tome kako pumpati podlaktice kod kuće.

Glavno načelo treninga na podlakticama nijezaboravite dati dovoljno opterećenja. Ne možete dobiti lijepe linije podlaktice, ako im malo pazite na kraju treninga, treninga, kada su snage ostale. Preostalo načelo slabo radi u svim sferama života. Stoga biste trebali početi stavljati vježbe za podlaktice u svoj plan obuke i strogo poštivati ​​ovaj plan.

Ako niste baš početnik u fitnessu, visvakako će vam trebati bučice. Najbolje je kupiti tegobe za težak od 2-3 kg. Vježbe za podlaktice pomoći će vam da izgradite mišićnu masu, ali ni u kom slučaju nemojte zanemariti pravilnu prehranu. Osim kalorija koje morate živjeti, morate dobiti dodatne kalorije u obliku bjelančevina. Ako ne jedete dovoljno kalorija, tijelo može početi uništiti mišiće kako bi zadovoljila glad. Izgradnja mišića i gubitak masnoće gotovo se nikada ne pojavljuju istodobno, stoga morate odabrati i odrediti prioritet prema tome.

Kako pumpati podlaktice kod kuće? Dakle, zapravo, vježbe:

1. Uzmite tegove, zatim širite ruke na ramenu. Zakrenite ruke u zglobu ramena za vrijeme okretanja podlaktica. U serija 8-10 puta, samo tri serije, razbijaju se serija od 15 sekundi.
2. Uzmite dumuče u svakoj ruci. Ispravite leđa i podignite trbuh. Udariti lijevu šaku kao dijagonalno, kretanje završava na razini tijela ispred desnih rebara. Istodobno s puhanjem, morate se nasloniti leđa, savijanje koljena, kao da ste dodging counterstrike. Tada ćete morati izravnati noge u smjeru od pete do guza i udariti s druge strane. Na svakoj strani bi trebalo biti 20-30 udaraca. Dvije serije ove vježbe s prekidom od 20 sekundi.
3. Potrebno je pokupiti bučicu, savijati lijevolakat prema rebrima, zglobovi bi trebali biti okrenuti prema gore. Zatim pogodite kao da ciljate protivnika čeljusti. Savijte koljena, lean leđa, sjednite na pete. Ispravite noge i udarite drugom rukom. Svaka strana će imati 20-30 štrajkova. Dvije serije, pauze od 20 sekundi.
4. Podignite tegove, kleknite dolje iSpustite ruke i krenite na pod, čvrsto pritisnete trbuh na bokove. Podignite zdjelicu i zakrenite leđa, pomičite ruke što je više moguće, bez podizanja ruku s dumbbells s poda. 3-4 serija 12 puta.
5. Stavite noge šire od ramena, podignite bućicu. Podignite ruke gore, a zatim naizmjence savijte ruke tako da kut između ramena i podlaktice bude 45 stupnjeva. 3 serija 15 puta s prekidom od 15 sekundi.

Postoje i druge vježbe za podlaktice, ali morateimajte na umu da je glavna stvar - samo ne zaboravite trenirati ih. Podlaktice kod muškaraca vrlo brzo počinju reagirati na trening. Stoga ćete uskoro postati vlasnik jako jakih ruku.