Kako smanjiti kolesterol? Proizvodi koji ga vraćaju u normalu

Povišeni kolesterol je uzrok mnogihmoderne bolesti. To je također kriva zbog nedostatka vježbanja, neispravne prehrane, alkohola, pušenja i konzumacije hrane s trans masnoćama. To dovodi do formiranja trombi, aterosklerotskih plakova u plućima, viskoznosti krvi. To značajno povećava rizik pojave i razvoja različitih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar.

Za normalizaciju kolesterola mogu biti lekcijesport, pravi način života, korištenje određenog obroka - sve to će smanjiti kolesterol. Proizvodi koji utječu na njenu razinu dostupni su i moraju biti prisutni svakodnevno u prehrani osobe. Pogledajmo ih i naučimo kako oni utječu na tijelo.

Kolesterol. Njegova uloga u tijelu

Ali prvo, nije teško zapamtiti što je tokolesterol. To će dati razumijevanje koliko je važno za tijelo. Općenito govoreći, kolesterol proizveden od strane tijela za 80%, a preostalih 20% dolazi iz hrane. Oni proizvode bubrege, jetru, crijeva. Kolesterol je uključen u procese kao što su proizvodnja nadbubrežne žlijezde (kortizol, testosteron, estrogen), kao i proizvodnju vitamina D. Osim toga, on je uključen u immunnomodelirovanii i štiti tijelo od raka.

Nisu svi kolesteroli štetni, kao što sada vidite, ali samo dio nje. Također se naziva "loš" kolesterol, koji je uzrok komplikacija i bolesti.

Kako mogu smanjiti kolesterol?

Hrana bogata vlaknima, fizičkiAktivnost, Sport, izbjegavanje alkohola i pušenje, prestanak jedenja - to je osnovni popis mjera, prema liječnicima, u mogućnosti vratiti na razinu kolesterola u tijelu. Dijeta bi trebala biti bogata hranom koja sadrži vlakna i "dobre" masti. Istodobno, ako želite smanjiti kolesterol, hrana koja sadrži trans masti mora ostaviti vaš stol zauvijek. Oni su jedan od glavnih razloga povećanog sadržaja.

Odbijanje pušenja i alkohola dovest će do poboljšanjavaskularni status i redovita tjelesna aktivnost pomoći će izgubiti težinu, što je također uzrok "lošeg" kolesterola. Tako možete smanjiti kolesterol.

Proizvodi koje trebate jesti

- Prunes. Njegovi vitamini i antioksidanti smanjuju "loše" i povećavaju dobar kolesterol.

- Bademi. Sadrži proteine, vitamine E, antioksidante, korisne za zdravlje. Elementi u hrani orah normaliziraju razinu kolesterola.

Avokado. Plod s nezasićenim mastima je borac s "lošim" kolesterolom. Koja druga hrana smanjuje kolesterol?

- mahunarke. Ovi izvori proteina bjelančevina korisni su ne samo za održavanje normalnih razina kolesterola već za cijeli organizam. Nizak sadržaj masti u njima dovodi do normalizacije težine i ukupne stabilizacije zdravlja.

- Borovnice. To je vrijedan antioksidans normalizaciji odnos „loš” i dobar kolesterol.

- zobena kaša. Dokazano je da se uz redovitu uporabu rizik od srčanih bolesti smanjuje za 11%.

To su glavna hrana koja smanjuje kolesterol.