Kako pumpati ruke

Danas sve više i više automatiziranog radaosoba. Čišćenje kuće uvelike pojednostavljena zahvaljujući domaćinstvu iu proizvodnji moderne opreme oslobodi ljude od fizičkog napora. Kao rezultat toga, mnoge mlade žene i muškarci žale na bol u zglobovima ruku. Uzimajući u obzir set vježbi, vidjet ćete da se ovom dijelu tijela malo pažnje posvećuje i postoji mnogo vježbi za razvoj moći. Dakle, kako pumpati ruke i prste. Saznajte samo nekoliko osnovnih tehnika, i lakše ćete izvoditi složene vježbe za razvoj mišića ruku, prtljažnika i nogu.

Učinite prve pokrete kao zagrijavanje - bez prekomjerne ekspresije mišića. Postupno povećavajte napajanje, postizavši maksimalno moguće napore.

Kako pumpati ruke

1. Nosite sportsku težinu na četkici i napravite uobičajene zadaće. Prvi dan je dosta nekoliko sati, a zatim dan pauze, a zatim povećajte vrijeme.

2. Zagrijte mišiće ruku kako biste izbjegli ozljede. Da biste to učinili, dovoljno je rotirati četke u jednom, a drugu stranu.

3. Praktično, sve vježbe za razvoj četke uključuju druge dijelove tijela, pa je poželjno izvesti mali trening.

4. Početna pozicija: sjedeći na podu, pod nogama savijene noge. Stavite dlanove na pod ispred vas. Zglobovi bi trebali biti zajedno, a prsti - u stranu. Najprije prenesemo težinu tijela na ruke, fiksirajući položaj. Odbrojite do petnaest, a zatim se vratite na sjedeći položaj.

5. Početna pozicija: sjedi za stolom, stavljajući mu laktove na njega. Uzmi robu (1-2 kg bućica ili ponderiranja), a drži ga ispred četkom napraviti pokret od sebe. Brojeći do petnaest - ponovite vježbu. Nakon - obavlja isti pokret, ali u drugom smjeru.

Sve se to može pripisati području punjenja mišića, održavajući ih u tonu. Ako je potrebno ozbiljnije pripreme, razmotrit ćemo druge vježbe koje pokazuju kako pumpati ruke.

Ispod su vježbe koje se izvode uz težinu. Nemojte uzimati teške utege jer prvi trening može završiti ozljedom.

Najjednostavnija vježba, koja se koristi kao zagrijavanje, je stiskanje prstenastog ekspandera. Počnite s malim brojem ponavljanja i niskim tempom.

2. Ojačati flexors i extensors kist pomoću takvo vježbanje Take bućica budaletina ili 5-8 kg (pogodan za početnike i 2-3 kg) teret vezan za sredinu okruglog štapa na duljinu struna od 50 cm Stick uzimajući gornji ili donji hvat (kao. više prikladan) i puštanje niza na nju, a zatim lagano odmotajte. Ponovite do teškog umora.

3. Pored gore navedenih vježbi, postoje i druge opcije, kako pumpati mišiće četke. Naglasak leži na prvom i drugom, a zatim na drugom i trećem metakarpalnom zglobu. Pritisak na početku od 30 sekundi, dnevno dodavanje 2 sekunde.

4. Opet stavljamo naglasak na laganje, ali već na prstima (polu-savijen, ravno). Vježbajte s oprezom, prenoseći težinu palcu i indeksnim prstima.

Govoreći dalje o tome kako pumpati ruke, valja napomenuti da sve vježbe snage uvijek izmjenjuju s vježbama opuštanja: slobodnom rotacijom, fleksibilnošću.

Rezultat trening će zapečatiti kosti, mišića i zglobova tkiva, koja će upozoriti sve vrste ozljede ruke u bilo kojem sportu.