Kako pumpati djevojke? Jednostavne, ali učinkovite vježbe

Ako tražite odgovor na pitanje kako pumpatimagarca, čestitam: ti si na putu do lijepe, tonirane figure. Redovita vježba je osobito nužna ako ste uglavnom sjedili. To je korisno ne samo za ljepotu vaše figure nego i za zdravlje, jer fizička aktivnost usmjerena na jačanje glutealnih mišića može imati dobar učinak na probavni sustav.

Kako pumpati djevojku dupe?

Savršeno i dovoljno lagano.vježba je čučanj. Ali, trebaju biti učinjeni, s obzirom na jedno vrlo važno pravilo. Tijekom čučnjeva koljena ne bi trebala ići dalje od razine zaustavljanja. Tek tada ćeš lijepo natjerati stražnjicu, ali bokovi neće biti pumpan. Držite se ravno i duboko dišite.

Pitajte fitness instruktore o tome kako pumpatidjevojka dupe, možete dobiti savjete za obavljanje više napada. Potrebno je ustati ravno, a zatim poduzeti jedan veliki korak naprijed s jednom nogom i sjesti tako da noga koja ostaje na mjestu dodiruje koljeno na pod. Trebate malo "proljeća" i vratite se u početnu poziciju. Potrebno je 20-30 napada sa svakom nogu. Možete mijenjati svoja mjesta u skoku. Teže, ali mnogo učinkovitiji.

Ležite na podu na trbuhu, ispružite rukedebla. I sad počnite sagati u leđima, ispružite prste što je više moguće. Važno je osjetiti kako se glutealni mišići zategnu. Povucite najmanje 10-15 sekundi.

Ako ne znate kako pumpati djevojkuredovito obavljati sljedeću vježbu. Ležite na podu, savijte koljena, noge ravne na podu. Počnite podići stražnjicu gore i dolje. U prvom tjednu možete izvesti ovu vježbu bez dodatnog posla. Međutim, kasnije, kada se mišići naviknu na posao, stavite bocu od dvije litre napunjene vodom na donji dio trbuha i držite je rukom tijekom vježbe. Dodatna težina pridonosi boljem pumpanju glutealnih mišića.

Jeste li zainteresirani za pumpanje prekrasne dupe?djevojka? Evo odgovora: uz pomoć bazena za bazene. Možete se posavjetovati s instruktorom o tome koji od vrsta plivanja glutealni mišići su najaktivnije uključeni. Ovo puzanje i prsa. Izvrsna je opcija imitirati žabu. Sjeti se kako ove vodozemci plivaju. Izvršite kružni pokret, polazeći od vodenog stupca i ruke i noge. Glatke dok aktivno rade, tako da će tvoja magarica biti lijepa, zaobljena.

Dobar način za povlačenje magarca će biti hodanje. U ovom slučaju, ne radi se o uobičajenom (iako, naravno, također igra važnu ulogu), ali uz pomoć stražnjice. Samo sjedite na pod i počnite naizmjence pomicati noge prema naprijed. "Hodaj" ravno, zatim natrag.

Kao što redovito vježbate, potražitepostoji djelotvoran poticaj za sebe, jer djevojka neće moći brzo napumpati dupe: potrebno je puno vremena, dobre motivacije i kontinuirane borbe s lijenosti. Ali budite sigurni da ćete uspjeti!