Saznajte kako pumpa papa ispravno

Da bi vaše tijelo izgledalo lijepo,Važno je održavati ga u dobrom fizičkom stanju redovitom tjelovježbom. Neke djevojke pitaju danas pitanje kako pumpa magarca. Još uvijek je potrebno biti u stanju pravilno obavljati određene vježbe. O tome kako i što trebate učiniti kako biste postigli dobar rezultat bit će opisani u nastavku.

Kako pumpa magarca ispravno pomoću čučnjeva?

Sigurno su svi to čuliokrugle i elastične stražnjice, morate učiniti što više čučnjeva što je više moguće. S ovim se ne možete raspravljati: ova vježba će stvarno učiniti vašu magarcu stane. Međutim, to utječe ne samo na glutealne mišiće, već i na mišiće teladi i bedara. Stoga, ako ne želite da vaše noge postanu reljefne, kao početni bodybuilder, trebali biste slijediti neka pravila.

Pa kako pumpati magarca ispravno? Prije svega, zapamtite da noge trebaju biti što je moguće šire, barem šire od ramena. Stoga, za obavljanje vježbe, bolje je nositi tenisice, čak i ako ste kod kuće (guma će spriječiti klizanje pješice). Dalje: držite leđa ravno. U ovom slučaju sami stražnjice trebaju biti što je moguće više moguće. Za početak, možete prakticirati sit-ups na stolici. Fitness instruktori primjećuju da mogu biti duboki ili ne. Da bi se postigao najbolji mogući rezultat, bolje je koristiti ponderiranje. Počnite izvršiti vježbu bi trebao biti od tri pristupa 20 puta, postupno povećavajući se na 60 puta.

Kako učinkovito pumpa magarca?

Potrebno je shvatiti to samim čučamaučiniti vaš guza idealan ne može. A ako je moguće, učinak će morati pričekati jako dugo. I zato biste trebali poduzeti neke velike vježbe.

Jedan od njih su noge. Ustani na zid, oslonite se na njega rukama i, stojeći na lijevoj nozi, počnite desno natrag. Nakon 15-20 navijača - desno. Čarape s ovim treba da se usredotočite na sebe, ali stražnjice na naprezanje. Zatim promijenite svoje noge na mjestima i ponovite vježbu.

Na isti način možete to učiniti, leži na vašoj strani. Podignite nogu ili povucite 20 puta.

Budući da je zainteresiran za pumpa dupe pravilno,usvojiti takozvane napade. Prvo morate ustajati ravno i ruke postavljene na remen. Zatim podignite širok korak naprijed s desne noge i sjesti duboko. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo. Ukupno, trebaju raditi najmanje 20 stopa. U ovom slučaju, korisno je prolaziti natrag, u položaju čučnjeva.

Morate reći nekoliko riječi o prehrani. Ako sanjate stražnjicu stražnjice bez celulita, sama vježba nije dovoljna. Potrebno je zapamtiti o hrani: minimalno konzumiranje slatkiša ili potpuno zaustavljanje, ugljikohidrati u vašoj prehrani trebaju biti složeni (žitarice), životinjske masti pokušavaju zamijeniti povrće i konzumirati proteine ​​od piletine, sira i jaja.

Mnogi ljudi žele znati kako pumpa magarca tjedan dana. Jao, uz pomoć vježbi sam i u tako kratkom vremenu to se ne može postići. Samo dugoročno redovite vježbe i pravilna prehrana mogu vam dati lijepo i tonirano tijelo.