Cilj je ravna trbuh.

Proveli ste nekoliko tjedana na strogu prehranu, alikako bi se osiguralo da vaša omiljena odjeća savršeno sjedne, još uvijek morate privući trbuh. Ništa iznenađujuće, jer je ovo područje ženskog tijela najteže ispraviti. U reproduktivnom dobu, masni sloj na abdomenu je vrsta zračnog jastuka dizajniranog za zaštitu genitalnih organa od šoka, pregrijavanja ili hlađenja. Ovdje se također pohranjuju hranjive tvari za potporu fetusu tijekom trudnoće.

Nakon početka menopauze masnih lipidauzeti neke funkcije endokrinog sustava. Zato tijelo s naslaga na abdomenu i struku nevoljko. Ali to ne znači da je ravni trbuh nemoguć zadatak. Samo napor u ovom slučaju morat će učiniti mnogo više. Osim prehrane, također će vam trebati vježbe za sve mišićne skupine koje su odgovorne za tanak struk. Osposobljavanje ne bi trebalo obuhvaćati samo podizanje nogu i trupa (poznato nam čak i iz školskih sati PFD-a), ali i sve vrste rotacija i produžetaka. Takvi pokreti omogućuju vam da radite ne samo press, nego i mišiće leđa, stvarajući neku vrstu prirodnog korzeta.

Fitness instruktor i autor nekoliko knjiga nanačin treninga Lidi Rezin smatra da se ne treba iscrpiti dijetama i dugim treninzima. Da biste dobili stan želuca za 10 minuta na dan je prilično stvaran. Kombinacija treninga s pismenom prehranom daje ogromne rezultate u stanju redovitih razreda.

Uz višak kilograma, borba za ravni trbuh trebala bi započeti aerobnom vježbom. Inače, nitko neće primijetiti kocke tiska ispod valjaka.

Skup vježbi za tisak.

Prva vježba naziva se polu-stick. Ne uključuje samo mišiće abdomena i donjeg dijela leđa, već i stražnju površinu bedra, kao i velike glutealne mišiće.

Početni položaj - leži na leđima, ruke uzdužnoge na koljenima su savijene. Noge se nalaze što bliže stražnjici. Polako podignite donji dio tijela, pritiskajući vrat i ramena na pod. Popravite položaj tijela na maksimalnoj gornjoj točki nekoliko sekundi i jednako polako vraćajući se u početni položaj.

Vježba je druga - podizanje tijela iz položaja koji leži na svojoj strani. Ukošeni mišići tiska djeluju ne samo na ravni trbuh, već i na tanak struk.

Ležeći na njegovoj strani, noge se zavlače na koljena, blago su naprijed. Usredotočite se na jednu ruku, savijenu na lakat. Podignite i spustite tijelo, pričvrstite tijelo na gornji položaj nekoliko sekundi.

Kroz ove vježbe, te usput, pumpaju mišiće prsa, leđa i bokove. Zakomplicirati problem, pokušajte istu vježbu, ali s ravnim nogama.

Treća vježba je posuđena iz sustavaPilates je nazvao dasku. To se može učiniti u kompleksu i odvojeno. Jedna minuta svaki dan i mjesec dana kasnije ćete primijetiti da su mišići mnogo jači.

Tijekom vježbe, kako biste to učiniliobjesiti se nad zemljom, oslanjajući se na čarape i podlaktice. Leđa treba ostati ravna, trbuh se povlači. Nemojte izbočiti stražnjicu i ne naginjati glavu prema dolje. Ako je vježba činila previše lako, stavite potporu na jednu nogu i podignite drugu na pod.

Dobiti ravni trbuh bez osnovnih vježbi neće uspjeti. Stoga, oni moraju biti uključeni u nastavni plan i program.

Twisting uključuje mišiće rectus abdominis. Oni se izvode kao podizanje gornjeg dijela tijela od ležećeg položaja, s savijenim nogama. Pokušajte kontrolirati rad mišića i ne povezujte vrat i ramena za obavljanje vježbe. Neka samo press radi.

Torzijske su torzije usmjerene na izobrazbudnu tiska. Bez mijenjanja položaja iz prethodne vježbe, podignite savijenu nogu i prekrižite ih tako da su gležnjevi paralelni s podom. Ruke ruke iza glave i polako rastrgati zdjelicu s poda, povlačenjem koljena na prsima.

Druga varijanta vježbi: Ravne noge postavljene su pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Ispružavamo naše čarape prema gore, treseći stražnjicu s poda. Nemojte ljuljati noge, kretanje bi trebalo krenuti samo prema stropu, zbog napetosti donjeg trbuha.

Iskrivljeni uvrtanje izvodi se iz sklona položajana poleđini, s okretom do suprotnog koljena. Tehnika izvođenja vježbe malo se razlikuje od izravnog uvijanja. Nemojte podići gornji dio tijela visoko, samo podignite ramena s poda. Ova vježba koristi kosi mišiće tiska.

Sljedeća vježba radi na leđima. Da biste to učinili ispravno, trebat će vam stopalo za noge. U kući, to može biti postolje. Laganje na trbuhu, popravite stopala tako da ne klize. Stavite ruke po tijelu ili križ na stražnjem dijelu glave. Polako podignite gornji dio tijela, maksimalno savijanje u leđa. Učvršćivanje položaja tijela na vrhu, lagano se vraćaju u početnu poziciju.

Naravno, preporuke o tome kako napraviti stantrbuščić, ne bi bio potpun, bez vježbi rastezanja. Proširiti trbušne mišiće pomoći će poza joge pod nazivom "kobra". To se izvodi kako slijedi. Lezi s licem prema dolje, naslonjeno na savijene ruke. Ispravite zglobove lakta, dok podignite tijelo i zakrećući leđa. Na kraju, gornji dio tijela mora biti okomit na pod.

Nemojte zaboraviti da čak i najučinkovitiji trening program nema smisla koristiti manje od dva mjeseca. Pokušajte slijediti ovo pravilo.