Vježba za gubitak težine kod kuće: snaga i kardio trening

Moderni život, u pravilu, uređen je takovrijeme za brigu o sebi je vrlo malo, i posjet teretani ne može priuštiti svima. Stoga, za mnoge, jedino pravo rješenje je obuka doma. Međutim, kod kuće se osoba treba oslanjati samo na sebe i svoje znanje na ovom području: prije nego počnete, morate svladati potrebne informacije. Vježbanje za gubitak težine kod kuće imaju svoje posebne osobine, za koje bi svatko trebao znati.

PRedizajnirana kako bi se riješila višak težine, posebne vježbe su podijeljene u dvije vrste: aerobni i anaerobni. Svatko od njih treba raspravljati odvojeno.

Vježba za gubitak težine kod kućePrvi tip omogućuje vam izravno snimanje masti na vježbanju. Što je dulje vrijeme pod opterećenjem, više masnoće će biti izgorjelo. Aerobne vježbe kod kuće mogu se izvoditi uz pomoć raznih kardio opreme i uz pomoć aerobnih uređaja. Između kardiovaskularne opreme za dom, trčanje staze, vježbe bicikli, eliptični treneri i steppers su vrlo popularni. Za aerobik, potreban je poseban kit, koji uključuje alate kao što su bodibar, svjetlo barbell i bućice, korak-platforme, itd.

Anaerobne vježbe za gubitak težine u kućiuvjeti se zadovoljavaju samo uz pomoć električne opreme. Osnovna oprema ove vrste uključuje šipke, tegove, klupe, okvire za napajanje, police, vodoravne šipke. Složenija oprema vjerojatno neće biti korištena u stambenim prostorima, iako u prisutnosti velikih površina i to se može odvijati. Mnogi ljudi koji su uključeni u svoje, to može biti prirodno pitanje o tome je li brza mršavljenja kod kuće moguće? Naravno, možda je glavna stvar trenirati ispravno. Prvo, morate izraditi raspored treninga.

Ako nema iskustva,minimalno opterećenje, a trening se ne smije odvijati češće nego 3 puta tjedno s obaveznim danom odmora u međuvremenu. U ova tri dana u tjednom rasporedu morate napraviti osnovni set vježbi snage, na čijem kraju izvodite kratku kardio. Vježba za mršavljenje kod kuće, koja ima osnovnu prirodu, najučinkovitija i brza omogućit će vam da se riješite višak masnog tkiva.

Te vježbe uključuju podizanjes dvoručnom iglom, čučnjeva s dvoručnom iglom na ramenima, pritisak na klupu ležeći, podizanje, horizontalni potisak, udubljenja s manevarskim duljinama, stojeći ili sjedeći prešani štapići itd. iste komplekse, izvedene odvojeno. Kada se vježbate kod kuće, morate biti posebno oprezni kako bi se osiguralo da se sve vježbe izvode u skladu s ispravnom tehnikom i u skladu s sigurnosnim standardima.