/ Vježbe za gubitak težine. Učinkovite vježbe mršavljenja kod kuće.

Vježbe za gubitak težine. Učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće.

Izgubiti težinu je sasvim moguće. Potrebno je samo zaista ovo i početi raditi na sebi. Odmah se treba shvatiti da je brz i dramatičan gubitak težine bez ikakvog napora mit. Čak i najfantastičnije dijete ne može raditi čudo u kratkom vremenu. Štoviše, oni su mnogi kontraindicirani. Stoga ne vrijedi rizik, ali je potrebno razumjeti - bez fizičkih vježbi, ne možete postići učinkovite rezultate. Vježbe za mršavljenje su različite. Oni bi trebali uključivati ​​naizmjence: aerobik, kondicijsku snagu, istezanje - vježbe (istezanje).

Aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba za gubitak težinešetnju, jogging, plivanje, ples, biciklizam. Oni su dizajnirani za treniranje srca i pluća. Takve vježbe istodobno uključuju nekoliko mišićnih skupina. Istodobno disanje postaje dublje, češće, apsorbira se više kisika. Kisik hrani krv koja ga nosi kroz tijelo, njeguje organe i mišiće. Aerobik pomaže spaliti velike količine kalorija.

Aerobna vježba za mršavljenje je neophodnaravnomjerno, bez preopterećenja tijela. Kako bi se postigao željeni učinak, preporučljivo je rasporediti vježbe na sljedeći način: srednja aktivnost preporučuje se dva i pol sata tjedno, visoka aktivnost - jedan sat i četvrtina. Ovaj put treba izračunati za 4-5 dana.

Fitness - vježbe mršavljenja

U fitnessu, posebno mjesto zauzima moć.vježbe. Ako želite izgubiti težinu, potrebno je vježbanje snage, barem dva puta tjedno. Ako nema prilike otići u teretanu, sasvim je moguće izvršiti učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće. Jačanje mišića, velike količine kalorija isparavaju. Pogađa masnoće. Za tonus mišića, možete koristiti plastične boce ispunjene pijeskom ili vodom kao tegovi za bućanje. Izvođenje push-upova, čučnjeva, improviziranih sredstava će poslužiti kao elementi opterećenja.

Istezanje - vježbe za mršavljenje

Također važna komponenta fitness jeistezanje (istezanje). Moraju se izvoditi nakon nekoliko snage ili aerobnih vježbi. Strijaste oznake olakšavaju održavanje mišića. Osim toga, mišići, zahvaljujući istezanju, brže se oporavljaju nakon vježbanja i ne boli.

Stretne oznake korisne su čak i bez vježbanja snage.vježbe i aerobik. Treba ih napraviti tri puta tjedno. Ali prvo se preporuča izvršiti nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje mišića. Čak i hodanje na licu mjesta pogodno je za to. Te manipulacije pridonose normalizaciji težine, tijelo postaje fleksibilno.

Bilo koja fizička obuka je najboljadva sata nakon jela i dva sata prije spavanja. Mobilizacija za vježbanje je vrlo važna, jasan način razmišljanja da izgubi težinu. Kako bi vježbe trebale ići "za dobro", one moraju biti ispunjene s užitkom, čvrsto vjerujući da će se cilj promijene likova sigurno postići.

Najvažniji uvjet za učinkovitost vježbikod kuće je boravak u zraku, uravnotežena ishrana (uključujući povrće, voće). Količina potrošnje masti i proizvoda od brašna morat će se značajno smanjiti. Doručak je potrebno. Dnevni raspon proizvoda mora biti lagan, bogat biljnom hranom. Večera ne smije biti kasnije u šest sati. Večera također treba biti lagana, tijelo treba odmor i oporavak od svakodnevne žurbe. Korisno je dogovoriti dan dolaska jednom tjedno.

Prateći ove jednostavne smjernice, napori nisuće biti uzalud. Posljednji pozitivni rezultat neće dugo trajati. U mjesec dana - polovica i jedna osoba će naći sklad, koža će se izravnati, mišići će postati elastični. Na vrh svega, izgledat će mlađe i mlađe za nekoliko godina.

Pročitajte više: