/ / Idi u teretanu: trening za gubitak težine

Idite u teretanu: trening s gubitkom težine

Program obuke sastavlja seovisno o ciljevima i izvornim podacima. Trening za gubitak težine prvenstveno je usmjeren na smanjenje količine masnoća u tijelu, pa je karakteriziran visokim intenzitetom i troškovima energije. Nastava u dvorani, koja ima za cilj poboljšanje likova, bit će učinkovita samo ako se osoba ozbiljno i sustavno posvećuje vremenu.

trening mršavljenja

Savjeti za početnike

  1. Trening u dvorani za gubitak težine temelji se na principu postupnog povećanja opterećenja. To znači da se povećavaju ili indeksi snage ili povećava broj ponavljanja i pristupa.
  2. Početnici trebaju posvetiti više pažnje.tehnološkim performansama, stoga ne trebate uzeti previše teške težine. Radna težina takva je da možete izvršiti do 12 ponavljanja po pristupu, s posljednjim ponavljanjima koja ćete raditi s poteškoćama.
  3. Trening s visokim intenzitetom za gubitak težine uključuje kratki odmor između setova (ne više od minute).
  4. Prije okupacije s teretom treba grijatimišiće. Kao zagrijavanje možete raditi na stacionarnom biciklu 10 minuta, istezanje i nekoliko zagrijavanja. Dakle, ne ozlijedite mišiće i ligamente, postavite ritam treninga koji želite.
  5. Prilagodite prehranu: mišići trebaju jesti, ali masti ne smiju. Jedite više proteina za rast mišića i složene ugljikohidrate za energiju.

Aerobik ili moć?

trening u dvorani za gubitak težine
Što je učinkovitije u gubitku težine? Djevojke često čine pogrešku i obavljaju samo aerobne vježbe. Naravno, oni su usmjereni na gori masnoću, ali učinak vrijedi samo za vrijeme sesije. Dakle, trening s utezima za gubitak težine bitan je. Ne trošite kalorije samo tijekom vježbanja, već potrošite energiju i oporavak i rast mišića nekoliko sati nakon vježbanja. Osim toga, elastični mišići moraju doći do mjesta masti, inače će tijelo izgledati ružno.

Koje vježbe izvodite

Mršavljenje uključuje nekoliko treningamišićnih skupina. Za početnike je poželjno obaviti osnovne osnovne vježbe: čučnjeva, slijepe noge, klupice i trbušne vježbe (uvijanje i podizanje nogu). Ako izdvojimo trening snage dva dana u tjednu, vježbanje mršavljenja može izgledati ovako:

1 dan Čučnjevi: 4 kompleta od 15 ponavljanja; klupa: 4 do 12; uvijanje: 4 do 15.

2 dana. Čučnjevi: 4 do 12; podizanje: 3 do 12; podizanje nogu u traci: 3 do 15.

trening s utezima za gubitak težine

Na taj način ćemo izraditi sve glavne mišićne skupine. U istom tjednu, možete izvesti aerobik tri puta i dva dana da se potpuno opustite.

Glavna briga žena, zbog čega nisuidite u teretanu, - trening s utezima učinit će ih muškim. U načelu je nemoguće! Zbog glupih predrasuda i opsesivnih anti-propagandnih medijskih medija djevojke lišavaju se takvih učinkovitih načina gubitka težine kao vježbe s utezima. Pa ipak - budući da će se gubitak težine dogoditi nauštrb masti, a ne mišića, velike promjene u tjelesnoj težini možda neće biti. Mišićno tkivo je teže od masti, tako da je zadatak da dobijemo tanko, elastično tijelo, a ne određenu figuru na ljestvici.

Pročitajte više: