Vježbe za stražnjicu bedara u teretani
Nije tajna privlačnija.ženske noge postaju kad postanu vitke i napete izgled bez prekomjernog taloženja masnoća i u potpunom odsustvu celulita. Jedan od pravaca u stvaranju takvih donjih udova je trening snage u teretani. Iz tog razloga, svaka djevojka treba znati i biti u stanju ispravno primijeniti vježbe na stražnjicu bedara. Moguće je da će mnogi mitovi i pretpostavke, navodeći o opasnostima takvih aktivnosti za žensko tijelo, biti prepreka poboljšanju nogu na taj način za mnoge žene. Stoga razmotrimo prije svega osnovne činjenice koje se tiču stvarnog stanja s treninga snage za žene.
Prvo, opterećenje ispravnoodabrani program daje samo jedan pozitivan rezultat u gubitku masnoće i poboljšanju mišićnih oblika jer aktiviraju mišićno tkivo u takvu stanje da masnoća opekline tijekom odmora. Drugo, čak i jednostavne vježbe za gubljenje težine u teretani dovoljno brzo dovode do održivog rezultata, a da ne spominjemo vježbe s visokim intenzitetom. Treće, bave se prirodnim uvjetima, djevojka će samo naglasiti prednosti likova i eliminirati sve nedostatke. Što se tiče fikcija o činjenici da vježbe snage razvijaju mišiće žena poput muškaraca, nemaju osnovu. Fair sex jednostavno nema tako visoku razinu anaboličkih hormona u tijelu.
Dakle, svaka djevojka može sigurnoobavljati vježbe za stražnji dio bedara. Treba naglasiti da, unatoč krhkosti ženskog tijela i nemogućnosti da se nose teške vježbe, sav promet na određenom području mišića bi trebao biti osnovni. Iako, naravno, svaka djevojka sama ima pravo izabrati svoje klase po vlastitom nahođenju. Na primjer, netko može lako organizirati vježbu s hulahup umjesto teških deadlifts na ravnim nogama. Međutim, posljednjih nekoliko puta učinkovitiji nego prvi, jer ne samo da može brzo pretvoriti u mišićnu skupinu ciljanu, ali i dovesti do brzog mršavljenja spaljivanjem viška masnoće, jer (zbog zatvoriti većinu mišića tijela) značajno povećao troškove energije.
Pored gore navedenog, postoje i takviučinkovite vježbe za stražnjicu bedara, kao što su naslonjena na dvoručni uteg na ramenima, podizanje u standardnoj verziji, savijanje nogu koje leže, sjedi ili stoji, noge nogu natrag u crossoveru ili drugom simulatoru blokova, čučne s dvoručnom iglom na ramenima i mnogim drugima. Što još djevojke trebaju znati o treningu snage je da se opterećenja koja se primjenjuju na njih trebaju biti prilično teška. To znači da se većina vježbi treba izvesti s takvom težinom projektila, s kojima možete izvesti ukupno 6 do 10 ponavljanja. Naravno, u početnom osposobljavanju potrebno je manje opterećenja dok se ne formira tehnika kretanja i druge potrebne vještine. Unatoč složenosti treninga, vježbe za stražnjicu bedara bit će što učinkovitije samo ako se kombiniraju s odgovarajućim programom prehrane.
