Kako pumpati lateralne mišiće tiska?

Kako pumpati mišiće tiska, a ne trošiti novac na izlete na skupe fitness klubove i upućivati ​​visoko plaćene trenere? Pokušat ćemo odgovoriti na to pitanje u našem kratkom članku.

Idealna figura je bolesni subjekt ne samo zažena, ali i muškaraca. Ljepota, zdravlje, inteligencija i snalažljivost našeg vremena može pomoći kako bi se postigla odlične rezultate u životu, tako da svatko želi izbjeći višak Zhirkov na trbuhu ili progib stražnjice, a ne svatko zna, na primjer, kako izgraditi bočne trbušne mišiće. Ako odlučite sami raditi, štedite li fitness trenera, onda biste trebali znati malo o terminologiji koja se odnosi na mišiće i potrebne vježbe.

U našem članku ćemo detaljno razgovarati o procesutrening lateralnih mišića, koji bi se trebali zvati pravilno koso mišiće. Oni igraju važnu ulogu u provedbi mnogih vježbi, kao i dio mišića jezgre. Svaka vježba na prvom mjestu, ona počinje s trening ukošene mišiće, a tek onda u radu mišića postupno uključiti i druge dijelove tijela (mišića ruku, leđa i noge). Osim toga, bočni mišići lumbalnog bi se osigurala sigurnost pri radu s težinom, dakle, pitanje kako napumpati bočne trbušne mišiće, odgovor bi trebao biti svjestan bilo kojeg sportaša.

Nakon što je odlučio ozbiljno proučiti vježbe, dobititeretana mat, proširenje i 2 gimnastiku klupa, zahvaljujući kojima je proces obuke će malo razlikuju od klase u fitness klub, a koštat će vas puno jeftinije.

Prilikom prve vježbe,sjesti na pod i protezati noge ispred vas. Remen ekspandera treba zakačiti na noge i uhvatiti ruke u ispruženim rukama i držati je ispred vas na razini prsnog koša, tako da se ekspander snažno rasteže. Dok držite noge i stražnjicu fiksiran, polako skrenite lijevo ili desno, dok pokušavate naprezati mišiće tijela. Postizanje maksimalnog naprezanja tijekom zavoja pokušajte riješiti položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratiti u početno stanje. Dostat će se 8-10 pristupi na svaku stranu.

Sljedeće nekoliko vježbi postat će točneodgovor na pitanje kako pumpati lateralne mišiće tiska, ako slijedite sve upute. U ovoj vježbi, ležite na podu licem prema gore dok držite ruke širenom po prtljažniku. Ovdje dolaze u pogon noge, koje moraju biti podignute i savijene na koljenima, tako da se sjenice zadrže paralelno s podom. Držite se koljena čvrsto, polako, polako, nagnite obje noge lijevo, zatim desno, bez zaustavljanja.

Ova vježba koristi dvije klupe,postavljen tako da se može leći, odmarajući se bedro, au drugom bi se bilo moguće odmoriti nogama. Stavite ruke iza glave i okrenite laktove na strane, polako nagnite svoje tijelo dolje, a zatim, ako je moguće bez zaustavljanja, pokušajte podići cijelo tijelo tijela što je više moguće, popravljajući ovaj stav za nekoliko sekundi. Dovoljno će biti oko 10 pristupa na svakoj strani.

Slična vježba koja pokazuje kako pumpatibočni abdominali, mogu se koristiti bez klupe. Među sportašima, naziva se "bočna ploča". Ovdje je također potrebno položiti na stranu, ali već na podu, ostavljajući noge zajedno. Postupno naprezanje mišića leđa i trbuha, potrebno je polagano udaljiti zdjelicu s poda, ostati u tom položaju oko 20 sekundi.

Ako i dalje ne znate kako pumpa dnotrbušne mišiće, onda imajte na umu da je uobičajeno podizanje torzo, imajući noge pognut i stacionarni, pomoći će postići odličan rezultat. Liječnici kažu da dopušteno tjelesno naprezanje doprinosi inflaciji tiska i strana.