Kako pumpati kocke na abdomenu: niz vježbi

Kako pumpati kocke na trbuh, ako, na žalost,ne svatko tko želi imati stan želuca ima dovoljno strpljenja i marljivosti u treningu? Za formiranje lijepog, ravnog želudca samo treba dugo vremena stabilnost u učionici.
Ako je sve isto, unatoč hvatanjupoteškoće, odluka o dizanju kocke već je napravljena, prije svega potrebno je odrediti dane i vrijeme nastave. Kao i svaka druga vježba, vježbe za tisak najbolje se rade ujutro. Najprikladnija opcija bila bi obavljanje vježbi sat vremena tri puta tjedno. Dnevni razredi ne znače da će se spektakularni rezultat postići u kratkom vremenu. Kocke na tiskaru bit će vidljive samo kada je postotak subkutanih masnoća oko 10%. Ako ima malo masti, pumpa i olakšanje mišića trbuha jednostavno ne primjećuju svi koji su pod njom.

Kako pumpati kocke na trbuh?
Predstavljamo mali niz vježbi na osnovi zakretanja i podizanja nogu.
1. Ležite na leđima, rukama iza vrata, noge bi trebale biti savijene na koljenima, koljena na stranu. Tijelo se polako podiže i spušta polako. Izvršite u tri seta od pedeset pletiva.
2. Početni položaj: kao u prethodnom slučaju. Uvijanje izvodi na dijagonalu. Lijevi lijev dodiruje desni koljeno, i obrnuto (desni koljeno lijevog koljena). Izvršite tri seta trideset pletiva u svakom smjeru.
3. Ostavite na leđima, ručicama gibajući po tijelu. Ova vježba za tisak je vrlo učinkovita. Procijedite trbušne mišiće, podignite noge, a zatim zdjelicu što je više moguće. U početnom položaju polako se vraćamo. Izvršite u tri seta od dvanaest ponavljanja.
4. Ležite na podu, noge se savijte na koljena. Ruke preko glave ili stavi na ramena. Vježba je podizanje nogu i glava jedni prema drugima i polako se vraćaju na polaznu poziciju. Razvijamo dvadeset pet puta tri puta.
5. Ležemo na leđima, ruke ravno, noge ispružene. Podignemo ravne noge tako da napravimo kut od 90 stupnjeva sa tijelom. Zatim, podignite desnu nogu desetak puta, držite ga podignutom za deset sekundi. Učinite isto s lijevom nogom. Slično tome, obavite vježbu, leži na vašoj strani.
6. Stajati na sva četiri, natrag ravno. Izdahnite, opustite trbušne mišiće, a zatim maksimalno uključite abdomen. U tom položaju, stajati 15-20 sekundi, opustite se. Za početak vježbe učinite 12 puta.

7. Laganje stavite ruke iza glave. Savijte noge na koljenima i izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom, vježba je komplicirana alternativnom aproksimacijom koljena, a zatim lijevom, a zatim desnom laktom.
8. Lezi na leđima, ruke iza glave. U isto vrijeme podignite tijelo i noge, čelo pokušavajući dodirnuti koljena. U početnom položaju polako se vraćamo. Proveli smo tri pristupa deset puta.

Poteškoća pri bućanju
Kako pumpati kocke na trbuh, ako su trbušni mišići već dobro razvijeni? U ovom slučaju, gimnastika treba izvesti uz dodatnu težinu koja se održava iza glave u obliku bućica.

Proteinska hrana
Ako ste se pitali kako pumpatikocke na trbuhu i odlučili sami postići rezultate kod kuće, nemojte zaboraviti da brzo postizanje rezultata trebate odgovarajuću prehranu bogatu proteinima.