Osnovne vježbe s ekspanzijom za muškarce

Imati neravan tijelo je ponossvaki čovjek. Ali, nažalost, svi predstavnici jačeg spola nemaju priliku i vrijeme za svakodnevno posjećivanje teretane. Obuka doma, koja se temelji samo na push-upovima i pull-upovima, ne donosi željeni učinak. U takvim slučajevima, izlaz može biti vježbe s ekspanderom za muškarce, koji vam omogućuju da izgradite mišiće u najkraćem mogućem roku. Redovita provedba ovog kompleksa omogućit će vam stalno održavanje tijela u dobroj formi.

Moguće je dobiti proširenje u bilo kojem sportupohranjuju, a to košta vrlo malo. Ova sportska oprema je dizajn opruga ili gumenih pojaseva, koji su pričvršćeni na dvije suprotne strane na ručkama. Sljedeće vježbe s proširenjem za muškarce omogućuju vam da se uključite u opterećenja kod kuće, u bilo kojem trenutku prikladnom za vas. Također možete kombinirati proces treninga s gledanjem omiljenog filma ili programa.

Sada razmotrimo sam kompleks treninga:

1. Nalazite ravno, raširite noge po širini ramena i ispružite ruke s eksplanatorom naprijed, s dlanovima dolje. Sada na 10 računa polako smo širili ruke na strane, koliko dopuštaju izvori. U tom položaju zadržavamo 10 sekundi, nakon čega polako spušavamo ruke do središta. Tjelovježba treba ponoviti 3 puta.

2.

Jedna od ručica ekspandera koje smo stavili na gležanjzglob, drugi zauzimaju ruke, dok dlanovi trebaju potražiti. Ispružite ruke na prsa i držite ih na ovom mjestu. Takve vježbe s ekspanzijom za muškarce savršeno gnječe dorzalne mišiće, stvarajući napetost gotovo cijelim tijelom. Izvedite ga tri puta na svakoj nozi.

3. Mi zauzimamo stojeći položaj, s razmakom nogu širine ramena. Ruke s ekspanderom podižu tako da dlanovi gledaju naprijed. Mi širimo ruke u različitim smjerovima, to polako i zadržavamo na zadnjoj poziciji 10 sekundi. Sada, jednako polako, stavljamo ruke iznad glave.

4. U pravilu, vježbe s ekspanderom za muškarce omogućuju prije svega pumpanje biceps, pa razmislite o sljedećoj opciji. Stajati ravno, stavite jednu šipku za proširenje na lijevu nogu, još jednu držak s donje strane s lijevom rukom. Polako podignite četku dok ne dotakne ramena, zatim ga polako spustite na prvobitni položaj. Ponovite to tri puta na svakoj strani.

Takvi kompleksi mogu biti puno, ioni ovise o karakteristikama organizma. Sve što je potrebno za njihovo izvođenje je ekspanzij prsa. Vježbe za muškarce s njegovom pomoći mnogo su učinkovitije, a rezultat se postiže mnogo brže. Ako ne možete sami preuzeti trening kompleks, kontaktirajte svog trenera. Ovisno o kategoriji dobi i težini, on će odabrati željeni program.

Ovaj mini trener je superalternativa bilo kojoj teretani. Možete pumpati noge, ojačati leđa, staviti ruke na prsa i mišići prsima koristeći samo opružni expander. Vježbe se temelje na načelu usporenog istezanja gore navedene opreme, prevladavajući sila prepreka. Zbog toga se tijelo jača, mišići utječu.