Osnovne vježbe u teretani za početnike
Osnovne vježbe u teretani su potrebne zaStvoriti tijelo koje sanjate. Jedna posjeta teretani u ovom slučaju neće biti dovoljna, potreban je dobar osnovni program koji čini osnovu za željene promjene.
Program vježbanja u teretani uključuje posebnu obuku usmjerenu na rad s određenim mišićnim skupinama. Ovaj program će vam pomoći da dobijete najbolji rezultat.
Važnost sustava u programu obuke
Ako ne slučajno, osnovnoVježbe u teretani za početnike pomoći će postići željeni učinak. Inače, možete krivo distribuirati opterećenje, a neki će mišići izgubiti manje, dok drugi, naprotiv, mogu preopteretiti.
Prije svega, morate odlučiti kojiciljeve koje namjeravate postići: povećati mišićnu masu, izgubiti težinu ili jednostavno dovesti svoje mišiće u ton. Ovisno o namjeni, glavna vježba se odabire u teretani. Novom korisniku teško će samostalno utvrditi potrebni program, a još je teže pridržavati se. Stoga se morate pouzdati u trenera.
Valja napomenuti da je obuka muškaraca i ženaimaju razlike čak i ako se planira razviti iste mišićne skupine. Razlika je u opterećenju, intenzitetu i mogućim mogućnostima vježbe.
Komponente uspješnog rada
Uz ono što je potrebno unaprijedobavljati osnovne vježbe u teretani, još uvijek trebate razviti i održavati odgovarajući plan prehrane koji će vam pomoći brže postići svoj planirani cilj. Vaša dnevna prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati komponente hrane kao što su masti, ugljikohidrati, proteini i vlakna u pravim omjerima. Istodobno, ako je vaš glavni cilj uklanjanje dodatnih kilograma, kalorije na izborniku trebale bi biti minimalni. Ako, naprotiv, nastojite povećati mišićnu masu, tada se količina konzumiranih kalorija treba povećati. I zapamtite, mišići trebaju proteina za rast, jer ne mogu izaći iz ničega, a vaš glavni zadatak je osigurati potrebnu stopu njihove potrošnje.
Osnovne vježbe u teretani
Počnite trenirati s kardio vježbama,čija provedba treba dati pet do deset minuta. U tu svrhu, prikladni eliptični trener, bicikl ili napinjač. Nakon zagrijavanja, možete nastaviti sa samim treninzima. Trebate dosljedno izvršavati dvije ili tri seta osnovnih vježbi koje odabere trener ili sami.
Osnovne vježbe se smatraju učinkovitijima,umjesto izolacije, budući da su višeslojni. Prilikom izvođenja, gotovo sve grupe mišića su uključene, ali izolacijske vježbe nisu ništa manje važne, a ne zaboravite na to.
Međutim, to je osnovni trening koji pomaže početničkim bodybuilderima izgraditi mišiće i dati mišiće redovito i podebljano izgled.
