Izvrsne vježbe za tisak za muškarce! Rezultat neće vas pričekati!
Imate li slab pritisak? Je li vaš suprug ili djevojčica uzrujana jer nemate kocke na trbuhu? Ako je to slučaj, pročitajte ovaj članak jer će sadržavati najdjelotvornije vježbe za muškarce! Zahvaljujući njima, u roku od nekoliko tjedana tiska će biti vidljiva kroz potkožni sloj, pronaći će lijep olakšanje, postat će snažna zaštita vaših unutarnjih organa.
Što mislimo pod imenom novina,tzv. trbušne mišiće. Glavni mišići tiska su rectus mišići, vanjski kosi i unutarnji kosi mišići. Ravni mišići su, mogli biste reći, glavni mišić u tisku. Podijeljen je preko tetiva, što uzrokuje da se kocke pojave. Vanjski kosi - ovo je jedan od najočitijih mišića, što se ne može reći o unutarnjim obloženim mišićima jer su vidljivi kod osoba s niskim sadržajem masti. Da biste pumpili određenu skupinu mišića, trebate izvoditi određene vježbe na tiskovini. Za muškarce, to će biti malo teško, ali rezultat će biti divno iznenađenje za svoju djevojku ili ženu.
U našem vremenu postoji mnogo različitih vježbi,koje treba obaviti u teretani. Ali postoje mnoge vježbe koje možete učiniti kod kuće. Ovo je najoptimalnija opcija za obuku, budući da mnogi muškarci nemaju dovoljno vremena za posjetu dvoranama. Vježbe za tisak kod kuće za muškarce s pravilnim opterećenjem daju praktički isti učinak kao i individualni trening u teretani.
Sad počinjemo rastavljati vježbe za tisakljudi. Počnimo s onima koji uključuju mišiće rectus. Jedna od najučinkovitijih vježbi je preklop, ležeći na leđima. Dobro je u tome što tijekom izvršavanja rade sve skupine rectus mišića. Za početak, legnite na pod, protežu ruke po tijelu, držite noge ravno. I pokušajte saviti tijelo na izlaz, tj. Da dlanovi i stopala prestanu dodirivati jedno drugo u uspravnom položaju. Ovo je teška vježba, ali vrlo učinkovita. Prvo, učinite 3 seta od 10 puta i povećajte broj puta kada se tijelo podiže svaki tjedan. Rezultat će biti vidljiv u roku od 3-4 tjedna, jer je nemoguće napraviti prešuću lijepu, čvrstu i reljefnu u nekoliko dana.
Mislim da svatko ima barkusove u kući jerDruga vježba za tisak se naginje od tegovića na stranu dok stoji. Ova vježba savršeno se razvija, a potom i zakreće kosi i interkostalni mišići trbuha. Prvo, uzmite bučicu u lijevu ruku i podignite uspravno, držeći noge razmak između ramena. Tijekom izdaha, nagnuti udesno i tijekom nadahnuća naslonite se na lijevu stranu, osjećajući mišiće na lijevoj strani. Dakle, učinite 10-15 puta, a zatim učinite isto s lijevom stranom, držeći bućicu u desnoj ruci. Učinite ovu vježbu svaki dan za 3 seta od 10-15 puta. Uz svaki tjedan povećajte broj padina. Ova vježba je vrlo učinkovita za mišiće, ali ne i za spaljivanje masti na stranama.
Također želim vam predstaviti još jednu vježbu. Kombinira trening ravnih i kosih mišića. Ovdje vam nije potrebna bućica, vrlo je jednostavna, ali ima dovoljno tereta. Na početku vježbe položite leđa na pod, savijte koljena i zatim stavite desnu nogu lijevo. Nadalje, s lijevom rukom, uhvatite glavu i izvucite lakat u stranu. Stavite desnu ruku na pod duž debla. I podignite prtljažnik sve dok lijev lakat ne dotakne desni koljeno. Nakon što ste pristupili pristupu od 15-20 puta, učinite isto s druge strane i prema tome stavite lijevu nogu na desnu stranu. Učinite to 3-4 puta dnevno.
To su prilično složene i najučinkovitije.trbušne vježbe. Za muškarce ovo može izgledati teško na početku, ali uskoro će vidjeti rezultat svog treninga. Vježbajte ABS i bit ćete sretni!
