Vježbe za ruke s dumbbells, što će vam pomoći povećati mišićne mase i održavati svoje tijelo u obliku
Svatko od nas snovi lijepe i pametneali za redovne nastave u teretani, mnogi jednostavno nemaju dovoljno snage, vremena, ili, ponekad, želje. No, nakon svega, nitko ne smeta organizirati malu teretanu kod kuće i to sami u bilo kojem prikladnom trenutku. U ovom ćete članku pronaći korisne savjete o tome koji je najbolji način za pokretanje sportova i koje vježbe i sportsku opremu postat će vaši pouzdani suradnici.
Jedna od najpopularnijih sportskih opreme zakuće za nekoliko desetljeća i dalje bučicama. Uz njihovu pomoć ne možete samo zadržati svoje tijelo u formi, već i postati mnogo ljepši zbog jednostavnog seta vježbi i redovitih vježbi. Let's bliži pogled na vježbe za ruke s bućicama, koji će pomoći da se naše tijelo u obliku.
No, što će poduzeti da započne trening? Niti svaki vlasnik ove korisne sportske opreme zna kako pumpati bučice u najkraćem mogućem roku. To će zahtijevati malu želju, slobodno vrijeme i volju. Ako imate sve gore navedeno, možete početi trenirati, a rezultat neće dugo dolaziti.
Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da vježbe s bučicama zaPoželjno je provesti ruke na složen način, zajedno s opterećenjem drugih mišićnih skupina. Ali u ovom članku ćemo se posebno usredotočiti na stresove koji utječu na različite mišiće ruku.
Vježba 1. Svaka lekcija treba početi s zagrijavanjem. Zbog toga je sljedeća vježba idealna. Potrebno je postati ravno, i noge staviti na širinu ramena. Dumbbells s malom težinom (dva ili tri kilograma) svaki uzeti u ruke i početi sinkronizirano podići, a zatim do ramena, laktova šire u stranu. Trebate napraviti dva ili tri kompleta od deset ili dvadeset ponavljanja. Dakle, ne samo zagrijati mišiće ruku prije okupacije, ali nije loše „pumpa” tricepsa.
Vježba 2. Nakon zagrijavanja, možete ići na velika opterećenja. Vježbe za ruke s bućicama razvijaju nekoliko mišićnih skupina, ali posebnu pažnju treba posvetiti bicepsu. Postanite isto kao u gore vježbe, uzmite budaletina težine pet do deset kilograma i početi da se podići ruke do ramena, ih savijajući na laktovima. Kada možete ponoviti podizanje svake ruke duže od petnaest puta, trebate postupno povećavati opterećenje, povećavajući težinu tegovi za vežbanje. Izvođenje takvog tiska zahtijeva dva ili tri pristupa po zanimanju. To će vam pomoći razviti oba biceps i triceps.
Vježba 3. Od istog položaja (stoji, noge na širini ramena) počnemo podizati bućicu koja teži od dva do tri kilograma do vodoravnog položaja. U isto vrijeme, slobodna ruka je fiksirana na remen. Ponavljamo za svaku ruku deset ili dvanaest puta dva ili tri pristupa po okupaciji.
Vježba 4. Uzimamo svaku ručicu teglila težine od tri do pet kilograma i stojimo ravno, razmaknute širine ramena. I zatim se nagnite naprijed da tijelo formira kut od četrdeset pet stupnjeva. Sada počnemo podići obje ruke istovremeno, povlačenjem ih do ramena. Slične vježbe za ruke s tegobama pomoći će razviti nekoliko mišićnih skupina odjednom.
Vježba 5. Sjedeći na stolici (noge se postavljaju na širinu ramena), fiksiraju lakat na unutarnjoj strani bedara i počinju podići i spustiti bućicu koja ne mari manje od tri kilograma. Za svaku ruku morate izvesti tri pristupa, uključujući deset do petnaest ponavljanja.
Gornje vježbe za ruke s bućicamapomoći će ne samo da podržava tijelo u svom tonu, već i da dobro trenira mišiće. Najvažnije je svakodnevno vježbati vježbe (sesija će trajati najviše pola sata) i, ako je potrebno, ne zaboravite povećati opterećenje.
