Kako povećati mliječne žlijezde kod kuće?

Danas se mnoge žene zabrinjavaju takvomproblem poput povećanja dojki i lijepog oblika. Doista, danas je mnogim ljudima postalo dostupno povećanje grudi i poboljšati njihov oblik na kirurški način. I kako povećati mliječne žlijezde kod kuće bez operacije?

Odmah moram reći da ženska dojka nijeiz mišićnog tkiva i iz žljezdanog i masnog tkiva, stoga je nemoguće ga pumpa u dvorani za prekid. Također, neće biti moguće samo "bolje" na ovom mjestu - veličina grudi će se povećati samo s općom težinom. Možete samo pumpati mišiće prsnika, što se ne smije miješati s mliječnim žlijezdama. Kao rezultat poboljšanja tonusa i povećanja volumena prsnih mišića, mliječne žlijezde će ustati, postati elastičnije i dobiti zavodljivi oblik. Ako, osim toga, ojačate mišiće leđa, tada će se držanje poboljšati, a prsa će biti veća i vidljivija.

Postoje vrlo učinkovite vježbe za prsne mišiće za žene koje se mogu izvesti bez napuštanja doma.

Jedna od najpoznatijih i pristupačnijih vježbi može se nazvati push-upovima. Push-upovi su učinkoviti i od zida i od poda.

Da biste se odmaknuli od zida, morat ćete se uspraviti na njezinu licu, nasloniti se na ruke i gurati prema gore, obavljajući 10 ponavljanja u tri pristupa. Obavezno je obaviti vježbu vrlo sporo.

Ruke za push upmalo šire ramena, noge malo razdvojene. Učinite push-up 15 puta u tri pristupa, tempo je umjeren. Prvo, obaviti sve pojave će biti teško ili čak nemoguće, tako dugo dok se mišići ne dobivaju jači, preporuča se početi s koljena push-up.

Još jedna jednostavna vježba - stoji s leđimazid ili sjedenje na stolici za spajanje ispred prsnog dlana. Pritisnite dlanove jedni na druge tako da se osjećate mišiće prsnika i držite što je više moguće. Zatim otpustite, tresti i ponovite. Prsni mišići prilikom izvođenja vježbi trebaju biti toliko napeti.

Pritisnite na zid rukama u stojećem položaju sa svojim leđima ravno. Izvršite dva pristupa tri minute. Pokušajte uključiti mišiće u prsima, ali ne i leđa.

Posebno je djelotvoran za razvoj i jačanje vježbi prsnog koša s bučicama. Kako povećati grudi kod kuće s tegobama?

Jedna od najvažnijih vježbi za ovu grupu.mišići su klupa s bućicama. Ležeći na podu, ruke s dumbbells na prsima, podignite ruke strmo okomito i niže dolje, naprezanje prsni mišiće. Učinite osam ponavljanja u tri skupine.

Dobri rezultati mogu se postići spodižući ruke s bućicama na strane. Ležeći na vodoravnoj klupi, ruke s bućicom se podižu okomito prema gore. Proširite ruke na razinu klupa i vratite se na početnu poziciju. Izvođenje 15 puta u tri pristupa. Napredak je umjeren.

Učinkovita vježba s bućicama u položajusjedi na stolici. Sjednite na stolicu, leđa ravno, savinutih ruku s lakiranim tegobama na stranama. Nemojte podići laktove sa strane, a ruke na stranu što je moguće širi. Pokreni 10 puta.

Stajao, bućice u spuštenim rukama, polakopodignite ruke s dumbbells na prsima razini, ostavljajući ih nekoliko sekundi u ovom položaju. Zatim ga spustite polako. Učiniti 8 ponavljanja u tri pristupa.

Ako se pojavi pitanje kako povećati prsni košžlijezde kod kuće, onda morate obratiti pažnju na tako jednostavnu vježbu: držati nekoliko minuta u spuštenim rukama teške tegove, težina koja bi trebala biti veća od onih s kojima se vježbe izvode.

Vrlo korisno za jačanje grudi sportovima kao što su odbojka, plivanje, tenis.

Sada ste svjesni kako povećatidojke žlijezde kod kuće? Da biste dobili rezultat, morate obavljati vježbe redovito. Ne biste trebali očekivati ​​da će prsa prebrzo promijeniti - za to ćete morati biti strpljivi i znojiti se.