Korak platforme. Izbor u korist zdravlja

Korak aerobika je ugodna i ugodna aktivnost. Nastupava u 90-ima, ova vrsta fitness brzo je stekla popularnost širom svijeta. Da biste izvršili posebne vježbe, trebate korak-platformu, to je korak-paluba ili step-board.

Temelj takvog aerobika - koračni pokret i kadapomoć palubi je imitacija penjanja po stepenicama. Osteoporoza i artritis, problemi s respiratornim, kardiovaskularnim sustavom i arterijskim pritiskom mogu ostati u prošlosti zahvaljujući kompetentno odabranoj skupini vježbi. I povećanje izdržljivosti, pozitivan učinak na živčani sustav i cijelo tijelo kao cjelinu zajamčen je.

Ispravak oblika sjenica, jačanje mišićanatrag na bedro - redovite nastave omogućit će vam da budete u dobrom stanju. I korak-platforma se također može koristiti za razvoj trbušnih mišića, ruku i leđa, što će tijelo učiniti fleksibilnijim.

Glavni kriterij u odabiru ovog simulatora -njegove visine. I što je niža razina obuke vježbenika, pa bi, prema tome, odbora trebala biti niža. Za početnike, optimalna visina je 10 cm, a visoka platforma koraka - 25 cm ili više - prikladnija je za profesionalce, što daje značajno opterećenje. Proizvođači sportske opreme uzimaju u obzir da redovito obučeni početnik u konačnici postaje profesionalac, a modeli s podešavanjem visine trenutno se proizvode. Standard se smatra širinom od 40 cm, a kao i duljine, stavite noge na širinu ramena - idealno bi pločica trebala biti oko 10-15 cm od ove udaljenosti.

Što biste još trebali obratiti pozornost prilikom odabira? Visokokvalitetni materijal, velika čvrstoća i stabilnost, površina koja omogućuje pravilno "spajanje" s cipelama - najvažnija svojstva koja treba imati u potpunosti dobar korak-platforma. Reebok, na primjer, proizvodi određene modele s rebrastom rebrastom površinom. Posebnost nekih je središte gravitacije, pomaknuto dolje.

Ove mjere omogućuju vam da osigurate sigurnost prilikom vježbanja aerobika u korak - prevrtanje i klizanje gotovo se eliminiraju.

Posebna popularnost među profesionalnimsportaši koriste višefunkcionalne (kombinirane) modele. Transformacijska korak-platforma omogućuje njegovo korištenje pod različitim opterećenjima snage. Postoji nekoliko konfiguracija, palicu možete pretvoriti u sjedalo s naslonom - za to je dovoljno podići kut ploče.

Osim konvencionalnih platformi, sportskog tržištapribor se može vidjeti i balansirati, čija površina je napuhana silikonska hemisfera. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete ojačati mišiće nogu, leđa i pritisnite, nego također
razviti osjećaj ravnoteže. U skupu se mogu ponuditi širi i gimnastičke lopte.

Koraci, skakanje na platformu i skakanjejoj toeing slobodan nogu, gura u stranu, premjestiti s rotacijom trupa na 90 stupnjeva, push-up za trbušne vježbe mišića izvode ležeći na leđima, i unutrašnje bedrima mišiće, ležeći na boku - vježbe na korak platforma se može provesti najviše raznolikost. Oslobodite eksperimente s plesnim pokretima, uživajući aktivnosti uz svoju omiljenu glazbu. Ipak, ne zaboravite da je zagrijavanje, glavni uređaj i završni dio korak tečaj aerobika u, to je poželjno provesti stalnu kontrolu pulsa i opće stanje. Teret snaga mora biti u skladu s dobi i fizičkog treninga, a da bi dobili željeni rezultat, tempo i složenosti vježbi treba povećavati postupno.