/ / Korak trener za dom: koje mišićne skupine rade?

Step-simulator za dom: koje skupine mišića rade?

Skupina kardiovaskularne opreme za kućnu upotrebupredstavljen raznovrsnom opremom koja koristi najproblematičnija područja ženskog tijela. Najjednostavniji među njima su takozvani "steppers". Imaju jednostavan uređaj, pa se nastava može izvoditi bez pomoći stručnjaka. Istodobno, pokretna traka može imati različite verzije, od kojih je svaka najbolja opcija za rad s određenim mišićnim skupinama.

Kako funkcionira simulator?

korak trenera

Općenito gledano, koračni je simulator korak,ali po prirodi treninga može se pripisati alatu za aerobno treniranje. Korisnik u procesu izvođenja vježbi ponavlja niz istog tipa kretanja u određenom ritmu. U naprednijim modernim inačicama simulator je opremljen dodatnim uređajima koji povećavaju učinkovitost treninga. To uključuje izmjene s rukohvatima, koje vam omogućuju distribuciju opterećenja tijekom treninga, ispravljanje položaja i pomaganje poboljšanju tonusa u cijelom tijelu. Sposobnost prilagodbe brzine također vam omogućuje promjenu opterećenja ovisno o fizičkom obliku određene osobe.

Koje mišiće čini redoviti pasivni vlak?

simulator za step

Klasični stepper koristi telemišiće, stražnjice i bedra. Zapravo, te zone su usmjerene na sve modele, ali u ovom slučaju je naglasak stavljen na njih. Osim toga, može se primijetiti i press. Na ovom dijelu, simulator koraka nema posebnih opterećenja, ali podliježe korekciji tehnike vježbi i sudjelovat će u procesu obuke. Usput, profesionalni sportaši, čije aktivnosti su povezane s velikim opterećenjima na nogama, koriste steppers za obuku tih zona. Strojevi za vježbanje pomažu u jačanju mišića, čuvajući ih u optimalnom stanju za sport. Naravno, kod kuće ciljevi nisu tako velik - u pravilu, rad s stražnjicama i bedrima podrazumijeva njihovo uvođenje u optimalni oblik kako bi se poboljšala brojka.

Trening mišića na mini stepperu

korak opremu za vježbanje doma

Po principu rada, mini-stepper je općenito sličannjegov klasični kolega. Takvi modeli također uključuju tjelesne mišiće, kukove i stražnjice tijekom vježbi. Ali važno je razumjeti i neke razlike. Konkretno, kompaktni simulator koraka ima najveće opterećenje na malim mišićima stražnjice. Zahvaljujući ovoj značajci, korisnici imaju priliku dotjerati donja područja nogu, ispravljajući linije i obrise likova. Nažalost, većina mini-steppera nema posebnih poluga za ruke, tako da korisnik mora pronaći koristi za njih. Na primjer, možete ljuljanje ruku na stranu ili oponašati stvaranje trzaje u procesu hodanja. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su mini-steppers manje učinkoviti od verzija u punoj veličini. Ali ovo nije sasvim točno. Njihova je funkcionalnost doista niža, ali u svojoj grupi treninga su produktivni i učinkoviti.

Gornja skupina mišića

Opet, ovisno o konfiguraciji korača,Možete izraditi mišiće u prsima i leđima. Za muškarce, takva obuka nije manje atraktivna, jer doprinose pumpanju tricepsa i bicepsa. Simulacija kardio koraka opremljena posebnim polugama i ručnim tračnicama pomoći će pri rješavanju takvih zadataka. Ovi uređaji pružaju dodatno opterećenje na prsima, leđima, zdjelici i pritisnite. Sveobuhvatna obuka raznih mišića u jednom programu vježbanja je teška za izvođenje, tako da biste trebali najprije razmišljati o programu i razviti najraznovrsniju i najslabiju radnju sa stepperom.

korak trener recenzije

Ne zaboravite na glavnu svrhu takvogsimulatori - jačanje mišića u nogama i zdjelici. U radu s donjim dijelom torza, stepenica pokazuje najveću učinkovitost, a gornje skupine mišića su sekundarne u smislu jačanja. Drugim riječima, ako je potrebno opće održavanje mišićnog tonusa, simulatori step-upa za dom će se nositi s tim zadacima, ali za svrhovito rad s gornjim torzom bolje je da se obratite kardiovaskularnoj opremi u obliku drugih modela.

Mišići rade na rotacionom stepenaru

U ovom slučaju, niži mišići su također obučeni, alikao i kod mini-stepera, to se preciznije događa. Uz pomoć rotirajućeg simulatora, oni rade na srednjim i malim glutealnim mišićima. Unutarnje i vanjske strane bedara uspješno se koriste, i pod uvjetom da se za takve modele izvode specifične vježbe, moguće je dati pritisak na mišiće trbušne mišiće i prsa. Ovaj simulator aerobike u koraku uključuje skretanje s jedne na drugu stranu, zbog čega tijelo umetne i trbušne mišiće. Nastave na modelima ove obitelji preporučuju se ženama koje žele ne samo ojačati i tonirati mišiće nogu, već i vitke struka i uklanjanje masnih naslaga na stranama. Opet, početno stanje tijela nije važno, budući da je moguće kontrolirati brzinu simulatora, prilagođavajući se brzini implementacije okretnih pokreta.

Rezanje kalorija i gubitak težine

korak trener koji mišiće rade

Ovo je jedna od glavnih prednosti svihkardiovaskularne opreme. Omogućuju vam da sagorijevate kalorije, zajedno s normalizacijom fizičkog stanja. Uostalom, sljedeće pitanje nije bez razloga: "Korak-trener - koji mišići rade kada ga koriste?" Uz pomoć, opterećenje na zonama koje su najosjetljivije na nakupljanje masnoća - isti stražnjici, bokovi, struk području. Uz intenzivne i redovite vježbe vježbe mogu biti učinkovit alat za borbu protiv celulita. Činjenica je da takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, istodobno osiguravajući odljevi tekućine. Kao rezultat toga, višak masnih naslaga se odmiče i koža postaje glatka. Naravno, prvi znakovi gubitka tjelesne težine neće se pojaviti odmah, ali tjelovježba je najzdravije i sigurniji način za izgubiti težinu.

Korisnički Stepper Recenzije

kardio korak trener

Mišljenja o češerima općenito dokazujuučinkovitost rada s opisanim mišićnim skupinama. Žene koje su vjerno slijedile upute upozoravaju da u prvim mjesecima možete izgubiti do 5-6 kg. U isto vrijeme, volumen u kukovima je smanjen za 6-7 cm. Naravno, sve je individualno, ali prisustvo određenog učinka tijekom redovitih klasa promatra se u svima. Vrijedno je usporediti s alternativnom opremom kojom se natjecateljski simulator natječe. Pregledi u tom smislu također podupiru korege, budući da zauzimaju manje prostora i su jeftinije od popularnih treadmills. Druga stvar je da su modeli različiti. Na primjer, eliptičke izmjene veličine mogu se usporediti s istim stazama, a neke se mini verzije mogu sakriti ispod kreveta.

zaključak

simulator za korak aerobika

Stepper mišića trening je samo jedan odsredstvo jačanja tjelesnog stanja, održavanja stanja i zdravlja. Međutim, najbolji rezultat može se ostvariti samo ako je integrirani pristup postizanju ciljeva. Konkretno, simulator koraka pokazuje dobre rezultate, ako paralelno s klasama prati prehranu i pridržava se zdravog načina života. U tom slučaju, pored traženja željenog oblika i gubitka težine, također će se provesti prevencija funkcija unutarnjih organa. Prije svega, to se odnosi na kardiovaskularni sustav, jer nije nimalo jasno da su češeri uključeni u skupinu kardiovaskularnih strojeva. Istovremeno, simulator ne može biti jedini alat za oporavak. Treba se barem smatrati sredstvom za održavanje cjelovitog tonusa, ali za rješavanje ozbiljnih zdravstvenih problema treba ga koristiti samo kao dodatak. A najvažnije je izbor odgovarajućeg programa obuke za određeni slučaj. Obično se steperi isporučuju s diskovima za trening, tako da nije nužno unajmiti posebnog instruktora za obuku.

Pročitajte više: