Proteinska hrana za mršavljenje tijekom treninga: detaljan izbornik

U svijetu danas ima najmanje tripopularni sustavi, koji pretpostavljaju potpuni prijelaz na proteinsku prehranu za gubitak težine. Takve se dijete smatraju vrlo učinkovite i sigurne za tijelo. Štoviše, oni se pripisuje čudesnim svojstvima čišćenja i ozdravljenja tijela, kao i nedostatak debljanje nakon tečaja. Je li to stvarno tako, pokušat ćemo saznati zajedno s tobom. Gdje se ideja o gubitku težine proteinske hrane uzima korijenima? Prvo, metode upućujemo našim pretpovijesnih predaka koji su jeli meso često, a kao drugo, trošak obrade proteina često prelazi vrijednost energije, kojoj je proizvod. Ali ovdje ima puno grebena. Proteinska dijeta za mršavljenje - to nije lijek za sve, svako ograničenje tolerirati po tijelu je vrlo teško, jer za optimalne performanse treba proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala.

Što je protein i zašto je to?

Ovo je molekula visoke molekule kojasastoji se od aminokiselina. Je građevinski materijal za tijelo. S nedostatkom atrofije proteina mišića, tj. Potrebno je održavati normalni volumen mišićne mase, obnoviti ozlijeđene tkiva, proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ne zaboravite da je srce također mišić, a njegovo zdravlje također ovisi o normalnoj količini proteina. Na temelju bjelančevinskih spojeva gradi se niz hormona. Proteinska prehrana za mršavljenje temelji se na činjenici da kada konzumiraju bjelančevine, osoba sebi osigurava najvažniji materijal za život, ali kalorijski sadržaj prehrane ostaje dovoljno nizak. U skladu s tim, tijelo mora konzumirati salone za masno tkivo.

To je točno, ali samo djelomično. Prvo, bez dovoljno fizičke aktivnosti, prehrana proteina za gubitak težine nije učinkovita, a drugo, deficit svih ostalih tvari i dalje će utjecati na zdravstveno stanje.

Tko je prikladan za prehranu proteina?

Uglavnom su to ljudi koji volesvaki dan na svom stolu vidi meso i proizvode životinjskog podrijetla. Dobar rezultat osigurava prehrana proteina za mršavljenje tijekom vježbanja, budući da prehrana pretpostavlja potpuno uklanjanje ugljikohidrata. Ali čak i sa sjedilačkim načinom života, možete postići određeni uspjeh ako ograničite unos kalorija u konzumiranu hranu. Na primjer, pržena govedina sadrži dobar dio masti, a kuhana pileća prsa su čisti protein. Ljudi se privlače ovom sustavu svojim lakoćom. Doista, vrlo je teško održati tjedan dana na jabukama ili riži, a kada možete jesti meso i jaja, neće biti glad. U ovom slučaju, pogoršanje zdravlja obično se ne događa, osim ako, naravno, ne pretjerivati.

U srcu prehrane je nedostatak ugljikohidrata. Zbog produljenog nedostatka tih važnih tvari, metabolizam se restrukturira, a tijelo počinje obraditi zalihe masnoće u energiju, koje treba dobiti od žitarica i povrća. U ovom slučaju, najučinkovitiji protein dijeta za gubitak težine u treningu, jer više energije se troši, intenzivnije će rastopiti hipodermi trgovinama.

Osnovna pravila

Unatoč očitoj jednostavnosti i jednostavnosti,Prilično je teško dugo držati takav sustav. Ako samo probate proteinsku prehranu za mršavljenje, izbornik će se činiti temeljitim i čak višakom. Ali bez uobičajene bočice i kruha, meso, jaja i druga dopuštena hrana brzo se dosadi, a kako tijelo inzistira na ugljikohidratima, počinje test snage volje. Kako se ne bi razbili i dobili rezultat, potrebno je pridržavati frakcijsku prehranu, jesti 3 sata prije spavanja i ne prije sat vremena nakon buđenja.

Mala količina ugljikohidrata i dalje bi trebala bitiu prehrani, jer su vrlo važni za tijelo. Poželjno je da su oni prahovi, na primjer smeđa riža, ali ne više od 40 g dnevno, i trebaju se konzumirati ujutro. Povrće uključeno u izbornik ne smije sadržavati škrob. Osim toga, proizvodi se moraju jesti u kuhanom obliku. U jednom danu morate piti najmanje 2 litre vode i ograničiti potrošnju slatkih plodova. No, grapefruits i zelene jabuke mogu se jesti bez ograničenja.

Dopušteni proizvodi

Zašto jedu oni koji odabiru proteinske hranegubitak težine? Recenzije kažu da jedinstveni tečaj takve vrste omogućuje vam jesti masnu ribu, kobasice, pa čak i majoneze. To je istina, ali odmah morate izvršiti rezervaciju. Meso je uglavnom proteina, a kobasica je praktički čista masnoća. Ne samo da tijelo ne daje proteinu potrebnu za mišiće, nego također osigurava dobar dio teško probavljivih masnoća. Proces gubitka težine je točno slomljen. Isto vrijedi i za majoneze. Ako govorimo o lardu, onda je ovaj proizvod, naravno, mastan, ali koliko se može jesti bez kruha i žitarica? Vjerojatno ne, ali to će dati dugi osjećaj sitosti. Pa, osnova prehrane treba biti još uvijek pileće meso (bez kože), jaja, bez maslaca svježeg sira i ribe.

Zabranjeni proizvodi

Mi i dalje razmišljamo o prehrani proteina zagubitak težine. Proizvodi koje možete jesti, već smo poslali, sada idu na one koje treba izbrisati iz prehrane. Ne uključuje kruh i sve proizvode od brašna, slastice, uključujući gazirana pića, šećer i njezine zamjene. Trebali biste ukloniti povrće i maslac iz obroka, koristiti sok od limuna kao preljev. Svaki alkohol pod strogom zabranom.

Prednosti i nedostaci prehrane

Idemo dalje od onoga što jestprotein dijeta za gubitak težine. Dat ćemo detaljni izbornik malo kasnije, ali za sada razmotrimo mišljenje dijetetičara. Uglavnom su protiv upotrebe radikalnih dijeta, uključujući proteine. Po njihovom mišljenju, takva prehrana može dovesti do razvoja dijetetske ketoze, tj. Nedostatka ugljikohidrata. Proteinska dijeta zahtijeva dodatni unos vitamina, budući da dugo vremena mnogi voće i povrće ostaju zabranjeni. Ovaj program djelotvoran je samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i, uostalom, razumno smanjenje unosa kalorija plus sport daje rezultate lošije.

Međutim, trebali bismo primijetiti neke pluse. Ne morate odustati od uobičajenih proizvoda i patiti od osjećaja gladi. Istodobno, rezultat će se pojaviti vrlo brzo, doslovce u roku od mjesec dana. Takav sustav omogućuje vam ispuštanje rekordnog broja kilograma, 10 ili više za 3 mjeseca. Osim toga, ne pristupaju se svi stol, što ova prehrana pretpostavlja. Na primjer, vegetarijanci će ga definitivno odbiti.

Postoji još jedan razlog zašto dijetetičari zagovarajuprotiv takvog elektroenergetskog sustava. Životinjska hrana je vrlo teška za tijelo i ima opterećenje na mnogim organima i sustavima. Trbuh i jetra, gušterača i crijeva pate. Osim toga, takva prehrana ima mnoge kontraindikacije. Među njima, gihta i zatajenja bubrega, gastritisa i ulkusa, zatajenja srca, moždanog udara i srčanog udara. Bilo koja bolest bubrega i jetre je izgovor da se odrekne proteinske prehrane. Maksimalni tijek je tri mjeseca, ali ako osjetite težinu u želucu, boli, mučnini i oteklini na pozadini promjene prehrane, trebali biste barem ublažiti uvjete prehrane. Kuhana piletina, salata od svježeg povrća i žitarica od cjelovitih žitarica, zajedno s kravljem siru i plodovima - to je punopravna prehrana koja pomaže smanjiti težinu, ali je apsolutno normalno percipirana od strane tijela.

Zatim ćemo pogledati prehranu proteina zamršavljenje mjesec dana. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka tečaja. U nazočnosti kontraindikacija bolje je konzultirati nutricioniste, on će preuzeti mekši sustav za vas.

Mjesečni tečaj, prvi dan

Sigurno znate razne proteinske dijete. Ovaj „Kremlj” i „Jaje”, „Maggi” i mnogi drugi. Danas gledamo na univerzalni sustav, koji se može slijediti. Tečaj je oko - mjesečno, možete ga smanjiti i povećati, ovisno o namjeni i dobrobiti. Izbornik se ponavlja svakih sedam dana, pa smo vam ponuditi dijeta za tjedan dana. Na dan četiri obroka treba da: to je 200 g masti jogurt za doručak, 2 pileća prsa s brokula prilog za večeru i staklenku jogurt za večeru, i popodnevni čaj. Tijekom dana potrebno je piti najmanje litru mineralne vode.

Drugi dan

Ujutro se možete opustiti uz jogurt i zelenu bojujabuka. Za grickalicu poslužit će se 100 grama mesa s rajčicom, sirom i paprom. Kao što vidite, ne tako gladna proteinska dijeta za mršavljenje. Recepti se mogu odabrati ovisno o njihovim željama. To može biti piletina s umakom od rajčice s salatom paprike, povrćem, goveđom govedinom u rajčici ili juhu od rajčice s mesom. U popodnevnim satima, naći ćete 200 grama ribe s celerom. Večera su dva kuhana jaja i salata od kupusa.

Treći dan

Jutro počinje s jogurtom i čašom jagoda. Za ručak ćete imati još dvije piletine. Oko otprilike u 4 sata molimo sami s dijelom zrnatih kravljeg sira, u koji možete dodati svježe bilje. Za večeru na ovaj dan stavite meso, pecivo povrćem. Najbolji izbor bit će piletina s tikvicama i rajčicama. Nemojte zaboraviti da morate kuhati hranu bez ulja pa je izuzetno nepoželjno pečenje sastojaka.

Četvrti dan

Doručak će biti 200 grama svježeg sira. Ovo je dobar dio proteina i kalcija, što znači, napunjenost živahnosti za cijeli dan. Kao večernja gulaš dolazi u iznosu od 200 g. Jedna mrkva poslužit će kao ukras. Za snack, ukusni jogurt dopušten je od čaše kefira i svježih malina. Na večeri kuhajte 2 jaja i pripremite salatu od kupusa, punite ju s limunovim sokom. Nemojte zaboraviti piti vodu.

Peti dan

Za doručak možete jesti čašu jogurta i 2mandarina ili velike naranče. Danas će biti riblja večera, možete priuštiti 200 g bilo koje morske ribe i salatu povrća. Nemojte se obeshrabriti ako želite prva jela. Vrlo je lako obnoviti cijeli izbornik prehrane proteina za mršavljenje s juhom za ručak. Da biste to učinili, samo pripremite prvi sastojci koji su dopušteni u vrijeme ručka i ne stavljajte puno soli u nju. Za večeru možete koristiti svježi sir i zelenu jabuku.

Šesti dan

Ima slobodnih dana, pa želim molimsam nešto ukusno. Ne zaboravite na krajnji cilj vašeg maratona. Jutro počinje sa 100 g skuhanog sira s malo masnoća i pola čaša sladoleda. Za ručak, čekate dvije pileće prsa s kuhanim grahom. Zalogaj je danas čaša kefira, a večera će ugostiti novi sastojak. Ovo su dvije kriške pršuta s brokulom i jednim kuhanim jaje. Dopustite dvije žlice kukuruza, tako da možete pripremiti salatu za sebe.

Sedmi dan

Nedjeljno jutro započinje čašom jogurta ibilo koje plodine. Za večeru kuhajte piršanu jetru s salatom lisnatog povrća. Za grickalicu vam se stavlja 200 g zrnatih sir. Danas joj možete dodati dvije kriške šunke. Ali večera će biti samo jogurt i čašica soka od jabuka. Prvi tjedan je gotov, sada možete procijeniti rezultate i odlučiti hoće li dalje nastaviti prehranu. Ako je težina na mjestu, iako ste slijedili sva pravila, morate procijeniti tjelesnu aktivnost. Uostalom, bez treninga, protein dijeta neće vam dati rezultate kojima se trudite. Prijavite se u teretanu i sljedećeg tjedna primijetit ćete značajan gubitak težine.