Kako pumpati stražnjicu čovjeku ili vježbe za mjesto iz kojeg raste noge.

Žao nam je, ali muškarci rijetko pretvaraju guzicupozornost. S jedne strane, jer je on na vrlo neočekivanom mjestu. S druge strane - mnogi jednostavno ne pridaju važnost. I uzalud! Žene - drugačije mišljenje. Štoviše, muški mu magar potiče ih. Ali ne onaj koji nalikuje sušenom taranu ili tovljenoj janjetini. Tako naprijed - do savršenstva.

Kako pumpati stražnjice čovjeku će biti potaknut i podučavan u fitness centru, gdje se raznisimulatori su dizajnirani za razvoj različitih mišića. Za muškarce koji su aktivno uključeni u sport, poželjno je pridržavati se određene prehrane. Količina konzumiranih kalorija može se povećati na 4500kcal. Dijeta treba sadržavati dovoljno proteina i vitamina.

Kako pumpati stražnjice čovjeku i još neozlijeđen? Moramo se pridržavati pravila tehnike. Nemoguće je kršiti načelo postupnog opterećenja, oštro povećati volumen, intenzitet i složenost vježbi. I, naravno, obratite pozornost na mišiće koji primaju najveće opterećenje.

Kako pumpati stražnjicu čovjeku u kratkom vremenu? Samo s dnevnim redovitim satima rezultat se može očekivati ​​za nekoliko tjedana. Ako to postane vrlo hitno, uzmite lijek koji pomaže u izgradnji mišićne mase.

Kako pumpati stražnjice čovjeku i još nedobiti bolje? Dobit ćete uravnoteženu prehranu koja se uzima u obzir potrošnje kalorija. I, naravno, zdrav stil života, bez zloupotrebe hrane i alkohola.

Kako pumpati stražnjicu kod kuće? Predložene vježbe su stvarno jednostavne za obavljanje kod kuće, ako je posjet iz teretane iz nekog razloga nemoguće. Da, i na poslu bi trebali biti izvedeni u vrijeme ručka.

Vježbe za stražnjicu.

Vježba broj 1. Odskakanje.

Polazna pozicija - ruke iza glave, sjedeći, koljenamaksimalno razvedena, razmaknute noge postavljene na ramenu. Izvršite 20-25 skokova bez naginjanja prema naprijed. Pete dodiruju pod, a slijetanje je mekano. Iznos -3 pristup.

Vježba broj 2. Proljeće.

Polazna pozicija - desna noga, rukamapojas. Koljeno na razini čarapa. Lijevo stopalo na nožni prst, blago savijeno. Izvodite opružne kretnje polaganim ritmom u trajanju od jedne i pol minute. Nakon završetka, položaj nogu se mijenja bez stanke. Količina - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba broj 3. Slavine.

Polazna pozicija - kuka uzimaju 45stupnjeva, nogu savijena na koljenu, ruke naslonjene na stolicu. U roku od jedne i pol minute kako biste maksimalno povećali bedro. Držite leđa ravno, ne nagnute naprijed. Promijenite položaj nogu. Broj - 2 seta za svaku nogu.

Vježba broj 4. „Pištolj”

Polazna pozicija - širina ramena stopala, lijevoruku na pojasu. Desna se ruka naslanja na zid ili stolicu. Izvršite "pištolj" (čučanj) na desnoj nozi, a lijeva se pruži naprijed. Broj čučnjeva je do 20 puta. Što je veća razina treninga, to je veći broj čučnjeva koje trebate učiniti. Isto na lijevoj nozi. Prilikom izvođenja vježbe, nosač noge s cijelom nogom dodiruje pod. Količina - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba broj 5. Cijeđenje.

Polazna pozicija - sjedenje na stolici, držite loptu(nogomet, košarku) između nogu. Stisnite je s maksimalnom snagom do 40 puta. Držite se u napetom stanju 10 sekundi. Broj 3 puta bez stanki.

Vježba broj 6. Ukidanje.

Polazna pozicija - natrag prema zidu,noge savijene pod pravim kutom, ruke na pojasu. Stopala točno. Ostanite u tom položaju na minutu. Bez ustajanja, skrenite čarape, ostanite opet na minutu. Bez ustajanja, skrenite čarape unutra, zadržite jednu minutu. Količina - 2 pristupa.

Pauzirajte odmor između vježbi 1,5 minuta. Između pristupa 30 - 40 sekundi.

Ove vježbe će vam pomoći da vaš magarac bude privlačniji za žene. I vjeruj mi, cijenit će to! Nekoliko mjeseci nastave - i tvoja magarca je neodoljiva.