Pumped stražnjice: Učinkovite vježbe

Pumped up stražnjice izgledaju vrlo apetit,lijepa, elegantna. Da biste počeli učiti, trebali biste naučiti nekoliko osnovnih vježbi. Pomoći će pumpanju odgovarajućih mjesta, zategnuti kožu i dobiti ugodan dojam o rezultatima. Najvažnija stvar je povjerenje i rad. Bez njih ništa se ne može očekivati.

Pumped up stražnjice: Vježbe

Prije početka treninga morate napraviti svoj vlastitiraspored rada. Na primjer, da biste brzo vidjeli dobiveni rezultat, svakodnevno posvetite pola sata slobodnog vremena revnim treninzima. Pokušajte izvesti najmanje pet vježbi svakih dvadeset ili trideset puta dnevno. Postupno povećajte opterećenje. Nemojte zaboraviti obratiti posebnu pozornost disanju tijekom vježbanja. Trebao bi biti glatka i mirna.

Mogu li pumpati stražnjicu s čučanjima?

Bez sumnje, to je moguće. Stražnjice su vrlo "poput" čučnjeva! Najvažnija stvar za vrijeme izvršenja ove vježbe nije spuštati se, a ne udarati, ne brbljati, ne pasti. Uvijek držite leđa ravno, ruke na struku, noge - zajedno ili širinu ramena, zadržite ravnotežu. Čučnite duboko - morate savijati koljena. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i spremni ste povećati opterećenje, pokušajte sjesti i ostati u ovom obliku pola minute. Onda stojite samo u početnoj poziciji. Ponovite vježbu još deset puta.

Ustajte ravno, ispravite leđa, ruke - na struk. Pokušajte uzeti jednu nogu na stranu što je više moguće, zatim ga savijati u koljenu i sjediti na tom položaju. Pokušajte to učiniti što je moguće bolje, kako ne bi samo sjedili deset centimetara i potpuno sjedili na nozi. Izvršite vježbu dvadeset puta na svakoj nozi.

Kako pumpati stražnjicu u hodniku? Nekoliko vježbi

1. Uzmi mat i stajati na koljenima, stavite mu ruku pokraj njega. Jedna noga zavoja u koljenu, a druga, naprotiv - ispraviti. Što više nogu stane, mišići na stražnjici bit će jači. Za veći učinak, ponovite ovu vježbu četrdeset puta na svakoj nozi.

2. Pretpostavite istu početnu poziciju. Sada ćemo saviti jednu nogu tako da se stvori pravi kut (90 stupnjeva). To znači da morate podignuti nogu tako da je peta okrenuta prema stropu. Ponovite ovu vježbu trideset puta na svakoj nozi. Učinite sve vježbe s visokom kvalitetom kako biste dobili prekrasne napumpane stražnjice.

3. Lezite na prostirci. Držite leđa, ruke na pojasu, ispružite se u duljinu. Počnite podizati zdjelicu, stavljajući mu noge tako da stražnjica dodiruje pete. Ne zaboravite zadržati stražnjicu u napetosti, to će pomoći u razvoju mišića. Ako smatrate da vam je lakše obaviti ovu vježbu, malo je komplicirajte. Sada podignite ne samo zdjelicu, nego i nogu. Pokušajte držati stopalo što je više moguće.

Upumpane stražnjice su lijepe, elegantne,ukusan. Nemojte poštedjeti vremena za vježbe. Dnevni pola sata nastave pomoći će vam da budete u formi i elegantni. Održavanje ljepote i zdravlja već dugi niz godina simbol je uspjeha!