Vježbe za elastičnost stražnjice

Većina žena misli da su stražnjice njihoviNajproblematičnije područje na cijelom tijelu. No, nakon svega, svaki problem može biti riješen, samo trebate biti strpljivi i volja. Pomoći će vam u ovoj vježbi za elastičnost stražnjice.

Vježba je najbolji alat zagubitak težine Iako neki vjeruju da je bolje jesti ništa i sjediti na strašnim dijetama koje su vrlo štetne za tijelo. Dakle, postoje vježbe za različite mišićne skupine, a sad ću vam reći o vježbama za elastičnost stražnjice.

Glavna stvar je vjerno izvršiti setzadatke i nemojte se baciti, jer ovisi o budućem uspjehu. Vaši stražnjici će biti izvrsni, prikladni i elastični. Također se možete angažirati u bilo kojem trenutku kod kuće, a to je najvažnija prednost.

Vježbe za elastičnost stražnjice - to je ono što je potrebno za gotovo svaku ženu. Počnimo.

Prva vježba: Za početak, leži na vašoj strani i naslonite se na lakat, dlan vam treba podupirati glavu. Tu ruku, koja je bila na vrhu, stavite je ispred vas tako da je lakat pritisnut na pod. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se izbjegle moguće ozljede lumbalnog kultnog dijela vaše kralježnice. Zatim biste trebali saviti noge na kuka i koljena pod kutom od devedeset stupnjeva, ostavite ravno leđa. Taj položaj tijela treba održavati tijekom vježbe kako bi ojačali stražnjicu. Nakon što ste uzeli ispravnu poziciju tijela, pomaknite koljeno radne noge, a da ne širite noge. Prilikom vježbanja uvijek pazite da je leđa okomita na podnu površinu. To jest, ni u kojem slučaju ne bi trebalo kretanje zdjelice, samo koljeno djeluje. Trebate obaviti vježbu četrdeset puta, a zatim se prebaciti na drugu stranu i vježbati četrdesetak puta.

Druga vježba: sjednite na pete, a koljena malo razdvojena. Leđa bi trebala ostati ravna, trbuh - povučen. Podignite ruke, lagano ih povucite i pridružite se dlanovima. Zatim podignite zdjelicu oko deset centimetara i napravite malu rotaciju kukova, pričvršćivajući stražnjicu. Provedite rotaciju deset puta u svakom smjeru. Tijekom rotacije nije potrebno podizati zdjelicu gore ili dolje. Ponekad je korisno zamisliti da imate čašu vode na glavi koja se ne može proliti. Samo bi stražnjice trebale raditi. Nema više prikladne vježbe za elastičnost stražnjice.

Treća vježba: Za početak, leći na trbuhu, prijeći dlanove i staviti glavu na njih, brada bi trebala težiti prsima. Ostavite noge ravno i malo razdvojite. Nakon što ste ispravno držali položaj, savijte koljena pod kutom od devedeset stupnjeva i pridružite se nogama. Zatim polagano podignite i spustite savijene noge, ponovite vježbu petnaest puta. Tijekom vježbe, ne dopustite koljenima savijanje i dodirivanje poda.

Četvrta vježba: Naslonite se na leđa, savijte koljena, noge bi trebale biti razmaknute od ramena. Morate podići zdjelicu, nakon što to učinite, zdjelica ne bi trebala dodirnuti pod. Stisnite stražnjicu i podignite ih na takvu razinu da tijelo postaje ravna linija, a zatim ga spustite, ne dodirujući pod. Vježba se ponavlja deset puta.

Nakon obavljanja vježbi za elastične stražnjice, sjednite na pete, koljena i stopala i držite ih zajedno. Stavite prsa na koljena i glavu na križanim dlanovima. Ovo je držanje za opuštanje. Uživajte!

I sada nekoliko savjeta za obavljanje vježbi:
1) svi pokreti moraju biti apsolutno mirno i polagano, nema potrebnih oštrih pokreta;

2) pravilno disati. Iscjedak uzdisati; kada opuštaju, udahnite. Na taj način možete dobiti maksimalni kisik;

3) treba započeti s jednom vježbom. Učiniti to svaki dan, nakon otprilike tjedan dana možete dodati još jedan, a zatim još jedan;

4) unatoč onome što je rečeno na početku članka.o dijetama, nemojte se žuriti, upućujući na činjenicu da svi ispravljate vježbe. Nikad, ni pod kojim okolnostima, ne zaboravite na pravilnu prehranu.

Ovaj članak opisao je najbolje vježbe za stražnjicu. Nadam se da će pomoći svima.