Kako pumpati ramena kod kuće: savjeti za početnike
U suvremenom svijetu čovjek ne uvijek imapriliku posjetiti teretanu. Ali ako želi postati jaka, zdrava i dobro razvijene mišiće, vrlo je sposoban obaviti potrebne vježbe kod kuće. Budući da su pridošlice često zainteresirani za pitanje kako pumpati ramena kod kuće, razgovor u članku će se usredotočiti na razvoj ovog određenog dijela tijela.
Doista, prekrasna ramena ne čine liksamo privlačan, ali i savršeniji. I to se tiče ne samo muškaraca nego i žena. Zajedno s vitkim strukom i lijepim kukovima, jasno definirana ramena posuđuju milost i milost ženskoj osobi.
Što su deltoidi?
Moderne tehnike nude niz vježbi za pojas ramena. Stoga, kako bi se odabrali najoptimalniji od njih, potrebno je razumjeti načelo djelovanja ove mišićne skupine.
Temelj ramena su deltoidni mišići. U gimnazijama često ih nazivaju jednostavno "delta" ili "deltoid". Dobro razvijene, ukrasit će sve mišiće.
Ovi mišići su odgovorni za sve podizanje težine odozdo.gore. Prema tome, vježbe za delte grade na isti princip. Razmotrite one koje zahtijevaju dostupnost kućanskih aparata u kućanstvu - težine, dumbbells ili barbells. Dakle, ako ste se pitali kako pumpa ramena kod kuće, preporučljivo je pripremiti unaprijed za razrede i dobiti na polukatu ili kupiti barem bućica u trgovini sportskih proizvoda.
Klupa se pritisne
Prva i glavna crpna vježbadeltoid - klupa press. Stavite šipku iza glave tako da šipka dotakne stražnji dio glave. Ili stavite bučice preko ramena. Započnite pritisnuti. Istovremeno bi tijelo trebalo ostati glatko, samo bi ruke trebale raditi.
Stisnuvši šipku, spustite ga polako inastupiti s takvim ritmom 10-12 ponavljanja. Štoviše, bolje je započeti nastavu s jednim pristupom, nakon jednog ili dva tjedna, prijeći dva pristupa za 12 ponavljanja, au mjesec dana - za tri. Također treba uzeti u obzir da profesionalci rade od pet do sedam pristupa u jednom treningu.
Ova vježba omogućuje vam da razumijete kako pumpatiramena kod kuće - naime, njihov srednji dio. Također ima sekundarni učinak na triceps i trapezius mišiće, koji služi kao prijelaz iz mišića leđa u mišićima vrata. A ako pritisnete dvoručni uteg ne iz stražnjeg dijela glave, već iz prsa, tada će frontalni delti dobiti više napetosti. Pored toga, prednji dijelovi deltoida dobro se ispiru pomoću uobičajene klupice.
Potisni štap do brade
Postoji još jedna vrlo učinkovita vježba.s dvoručnom iglama. Zove se "stoji do brade". Morate uzeti vrat u sredini tako da nema više dlanova između vaših ruku. Držite se ravno.
Počnite podizati dvoručni bod do tijela doostatak je do brade, a ako radi, onda na vrh nosa. Ova vježba gradi sve deltoide i trapezijeve mišiće, a također ima dobar učinak na biceps i podlakticu.
Vježbe tegljača
Najpopularnije vježbe zamišiće ramena, izvedenih uz pomoć tegovića. Stajati ravno, držeći tegove u izravnatim rukama prema bokovima. Podignite ih, bez savijanja laktova, ravno naprijed i polako spustite. Ova vježba pumpa prednji dio deltoida.
Ako iz istog položaja raširite ruke, tada će utjecati na srednje dijelove deltoidnih mišića. Osim toga, uz pomoć tegovi za bušotine, možete dobro pumpa natrag deltoid glave.
Da biste to učinili, morate se naginjati naprijed, spustite ruke okomito na pod, i počnite usmjeravati u različitim smjerovima. Trebali biste pokušati izvesti vježbu tako da lopatice rame jedni druge.
U ovom članku smo pogledali kako pumpatiramen home početnik. Te vježbe će biti prilično dovoljno da nakon nekoliko mjeseci vaše tijelo postane atraktivnije, vaše tijelo će biti jaka, a vi ćete dobiti svježi poticaj vitalnosti i samopouzdanja.
