Kako pumpa kući pritisnite: nekoliko pravila i savjeta.

Pitanje kako pumpa tisak kod kuće, uzbuđujesada većina žena diljem svijeta. I iako se neki ljudi sjećaju svojih novina samo s početkom proljetnih i ljetnih dana, to je ispravnije voditi brigu o trbušnim mišićima tijekom cijele godine.

Da, neki ljudi po prirodi nisu brojkeMorate svakodnevno raditi na mnogo različitih vježbi - trbuhu i tako ukusnoj. Međutim, teško je reći koliko će trajati takav uspjeh. Bolje je zaštititi od neočekivanih razočaranja i svakodnevnu pažnju posvetiti ovom delikatnom i ženskom dijelu našeg tijela.

Kako bi svi napori koji ste napravili u poboljšanju vašeg tijela bili mnogo učinkovitiji, možete ići na dva načina:

1. Ne ograničavajte se na prehranu i bavite se 6-7 puta tjedno;
2. promatrati jednostavnu prehranu (pravilnu prehranu) ivježbajte 2-3 puta tjedno. Najvjerojatnije, već ste pogađali da je najbolji način još uvijek drugi. Nitko ne kaže da trebate prestati jesti hranu zajedno - to nije ozbiljno i donosi samo štetu tijelu. Pročitajte osnove pravilne prehrane, isprobajte posebnu prehranu ili stvarno jednostavnu prehranu.

Jedna prehrana je rijetko kad pomažete (čak i akoneki dio masti i ostaviti - koža će postati mlohav i ružno). Na internetu postoji mnogo videa o tome kako ispravno pumpa tiskati kod kuće. Samo se navikni na ideju da je nemoguće brzo pumpa kućnog tiska. Potrebno će puno truda, ali vrijedi dodatni slobodno vrijeme za sport, a ne sjedi na stolici kod računala.

Najučinkovitije vježbe u izdavanju preše tiska su (na podu ili stojećem položaju), podižući ravne noge iznad poda u ležećem položaju i podižući tijelo iz sklona položaja.

Ne zaboravite da se češće oslobodite masti na trbuhuto je lakše nego napraviti reljef pritisnite, na kojem svaki mišić, svaka kocka, ističe. No gorenje masti bi trebalo biti prvi cilj jer su svi mišići ispod sloja ove mrzene prekomjerne težine.

Obavezno uključite u svoju prehranusalate od povrća - dobro su apsorbirane i zadovoljavaju glad. Kao gorivo koristite nerafinirano ulje, kiselo kiselo kiselo vrhnje ili prirodni jogurt. Konzumirajte više proteina: svježi sir, kuhana jaja (bolje samo proteina), kefir. Umjesto masnog mesa, naučite se za ribu za par, pileća prsa. Kuhajte bez soli - tako da višak vode neće ostati u tijelu. Na pitanje o tome kako pumpa kućne preše, stručnjaci preporučuju promatranje ugljikohidrata u svojoj prehrani: tjestenina, kaša, čak i banane - višak toga može dovesti do zastoja.

Mnogi ljudi sada daju savjete o tome kakopumpa će pritisnuti kuću, ali neće sve vježbe biti korisne i učinkovite za vas. Ali sada obratite pozornost na nekoliko stvarno korisnih vježbi:

1. Gornji pritisak. Lezi na podu, na leđima, koljena savijena, ruke pod glavom, koljena razrijeđena. Pritisnite mišiće tiska da podignete ramena i gornji dio od poda. Zatim se vratite u polaznu poziciju (polako). Učinite onoliko ponavljanja koliko možete - i malo više.

2. cijeli trbušni zid. Da biste to učinili, trebate bar (koji, naravno, možete instalirati i kod kuće). Stalno objesite na nju, lagano savijte koljena i podignite noge onoliko puta koliko možete. Imajte na umu da ako to vježbate u dva pristupa, kosi trbušni mišići također jeku.

3. Donji pritisak. Lezite na pod, na leđima, i polako podignite noge u vertikalni položaj. Uspjeh će također biti okrunjen pokušajima držanja nogu, na primjer, 40 stupnjeva - 10-15 sekundi. Osjećat ćete se naprezanjem tiska.

Ako nikada prije niste bili ovisni o sportuvježbe, a zatim prije nego što počnete trenirati, trebali biste vidjeti nekoliko trening videa o tome kako pumpa home press. Zato ćete znati mišljenje stručnjaka, saznati kako pravilno pumpati tisak i nakon nekog vremena početi gledati svoje tijelo na nov način.