Kako pumpati tisak kod kuće
Elastičan i lijep trbuh - mnogi ljudi sanjaju o tome. Ali kako biste to učinili, ne biste trebali biti lijeni i redovito obavljati posebne vježbe. U članku ćemo govoriti o tome kako pumpa tisak kod kuće, ako nema vremena za posjetu teretani.
Prije svega, razmislite o udobnoj odjeći zatrening. Najbolje od svega, ako je nešto od pletenine, jer se proteže i neće uzrokovati neugodnosti pri kretanju. Napravite vježbe na tiskovnoj slici nužno prije jela, a još bolje ujutro. Učinak činjenice da tresti tisak od jutra do doručka bit će mnogo vidljiviji. Ako ste odgodili trbušne vježbe za drugi put, nastavite s njima tri do četiri sata nakon obroka.
Razmišljate o tome kako pumpati tisakpravilno stambene uvjete, u nedostatku trenera? Obavezno zagrijte prije početka vježbi. To može biti lagana vožnja, u kojoj, usput, sve se mišićne skupine gorljivo zagrijavaju. Ako niste trčali ili na ulici nemirni vremenski uvjeti (kiša, blizzard, itd.), Možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi zagrijavanja. Mogu biti iz kategorije škole (okreće, padine, itd.). Glavna stvar za vas s vama je da se protežu i ugrijemo mišiće i pripremimo zglobove za utovar, tako da se kasnije ne žalite da se negdje nešto vuče. Dakle, prije nego što počnete zamahivati pritisnite, trebate ispravno zagrijavati.
Moguće je da niste to učinili iz školejutarnjoj gimnastici ili nikad nije posjetio fitness centre, ali možda već dugo nije učitao tjelesne vježbe. U ovom slučaju, pitanje "Kako napumpati tisak kod kuće?" Za vas bi trebao biti osobito relevantan. Započnite s najjednostavnijim pokretima, tako da vaše tijelo ne doživljava preopterećenje. Intenzivne studije moraju postati postupno. Stoga pumpa tisak kod kuće.
Vježba Jedan, Lezi na pod, savijte koljena (možetestavite nešto pod noge kako biste popravili položaj nogu). Stavili smo ruke na glavu u "bravu", a laktovi se uzgajaju na stranu. Počnimo podići tijelo. S savijenim nogama nastojimo do koljena s našim bradama. Ako su noge ravne i nepomične, pokušajte ih ne podići tim pokretima.
Mnogo, razmišljajući kako brzo napumpati tisakkod kuće, napraviti jednu ozbiljnu pogrešku. Želeći ubrzati proces, povećavaju broj pokreta u svakoj vježbi. Ali na samom početku treninga imat ćete dovoljno i deset ponavljanja svake vježbe s tri pristupa. Tijekom vremena, broj ponavljanja i pristupa postupno će se povećavati. Nemojte previše preopteretiti svoje mišiće, jer se moraju naviknuti na dnevno opterećenje. Samo u ovom slučaju nećete napustiti svoje studije na pola puta.
Vježba dva, Promijenite pri pomicanju položaja tijela. Laktovi, kao u prethodnoj vježbi, ostaju razdvojeni, a noge savijene. Samo tijekom podizanja tijela skrećemo, dok pokušavamo dobiti lakat suprotnom koljenu.
Tjelovježba tri na donjem trbuhu. To je najbolje učiniti uz pomoć posebnih uređaja, u dovoljnom broju dostupnih u fitness sobama. Ali kako napumpati tisak kod kuće, ako nema takvih uređaja i simulatora? Postoji način - ležite na podu i osigurajte noge pod stolac, kauč ili nešto drugo. Noge bi trebale biti ravne i ruke bi trebale ležati duž tijela. Podignite tijelo pod kutom od 90 °. U početku je prilično teško učiniti, ali nemojte se vratiti, a uskoro ćete uspjeti. U ovoj vježbi dovoljno je za prvo treniranje tri pristupa, od kojih svaka od svega 5-7 vježbi.
Četvrta i peta vježba, poznatije kao "škare" i "bicikl". Napravili smo ih jedan trenutak, dva pristupa.
Vježba Šest, Podignite s položaja na stražnjim nogamakut od 90 °. Ako su noge počele "prevagnuti", naslonite ih na pod. Ovo je prilično teška vježba, ali to je vrijedno jer djeluje dobro na nižim trbušnim mišićima.
Nakon tri do pet dana, vaše tijelo će vam datishvatiti da je opterećenje postalo izvedivo za njega i on je naviknut na to. Od ove točke možete polako početi povećavati broj pristupa i komplicirati vježbu.
