Spaljivanje masti na želucu: prehrana i vježbanje

Sanjaš da ćeš ukloniti masnoću na trbuhu i imatitanak struk? Da biste to učinili, trebate prilagoditi svoju prehranu, slijedeći načela racionalne prehrane. I također uključuju posebne vježbe u vašoj svakodnevnoj rutini.

Događa se spaljivanje masti na abdomenupotrošnja proizvoda koji promiču njegovo cijepanje i uklanjanje iz tijela. Uključite u prehranu mononezasićene masne kiseline. Oni doprinose brzoj obradi višak masnoća u tijelu i oslobađaju osobu prekomjerne težine. Jednozasićene masne kiseline nose pet skupina proizvoda. Razmotrite ih.

1. Biljna ulja. Koristite za kuhanje maslina, uljane repice, sezama, suncokreta, kikirikija, soje i lanenog ulja. Najveći učinak koji daju, ako ih se konzumira bez toplinske obrade.
2. Nuts i sjemenke. Oni su dobri za korištenje kao dodatak drugim jelima ili jednostavno jesti kao snack. Orašasti plodovi i sjemenke savršeno zadovoljavaju glad. Upotrijebite sjemenke bundeve, suncokreta, sjemenke sezama. Jedite i matice: kikiriki, bademi, lončići, lješnjaci, pistacije itd.
3. Spaljivanje masti na želucu brzo se događa ako dodate prehranu avokada.
4. Masline. Jednozasićene masne kiseline sadržane su u crnim i zelenim plodovima.
5. Bistra čokolada. U malim količinama, on pruža masnoće spaljivanje na želucu. Ali nemojte se uključiti u potrošnju čokolade, jer je još uvijek prilično visok kalorijski proizvod.

Imate li prijatelje u vašem okruženju koji mogujesti bilo koju količinu hrane i istodobno se apsolutno ne bi bolje? Ima puno takvih ljudi. Zašto svako malo zadovoljstvo u obliku kolača odmah odražava na vaš lik? I ti ljudi mirno jedu visoko kaloričnu hranu za noć i istovremeno izgledaju sjajno. To je sve o metabolizmu. Znanstveni jezik se također zove metabolizam. Ako je brz, onda masnoće nema vremena za pohranjivanje u tijelu u velikim količinama. Na spor metabolizam, naprotiv, prekomjerna težina se pruža osobi.

Spaljivanje masti na trbuhu ubrzavanjemmetabolizam je moguć za bilo koju osobu. Glavna stvar je promatrati određeni način života. Svakog jutra svakako morate jesti doručak, to je poput budilice za tijelo, tako da povećava brzinu metabolizma. Za ručak, jedite proizvode od žitarica. Obavezno uključite svoje dijetalne proteine ​​(meso, jaja, mlijeko, itd.), Budući da tijelo troši veliku količinu energije na njihovu digestiju, a time i masnoću. Pijte što je moguće više čiste vode, pomaže uklanjanju troske iz tijela.

Sada razmislite o vježbama za gori masnoćuželudac. Sjednite u bilo koji udoban položaj. Počnite disati s trbuščićem. Izdahnite i naprsujte kormilar, udahnite i opustite mišiće. Alternativno, izvršite ove korake 2-3 minute.

Ispružite noge ispred sebe, podignite rukerazina prsa. Udišite tijelo malo natrag i podignite noge iznad poda. Držite ovu poziciju 2 minute. S izdahom, sjednite i odmorite se.

Naslonite se na podlakticu. Uz izdisaj, podignite noge 20 centimetara iznad poda. Uključite križanje u šiljare tipa "škare", istodobno podignite noge, a zatim ih spuštite na ovu visinu. Izvršite vježbu 1 minutu.

Sjednite potpuno na leđa, stavite dlanove pod zdjelicu. Uz izdahnuti, podignite noge iznad poda pod kutom od 30 stupnjeva. Držite položaj oko jedne minute, a zatim se opustite. Poduzmite još jedan pristup.

Izvršite opisani skup vježbidan, pazite da se pridržavate osnovnih načela pravilne prehrane. Tada ćete nakon kratkog vremena primijetiti kako se masni sloj na abdomenu počinje smanjivati ​​i postat ćete vitkiji i graciozniji te, naravno, najljepši.