Koje mišiće rade kada se vuče?

Mnogi ljudi sanjaju o dobivanju mišićne mase. Ali ne uvijek momci imaju priliku da se prijavite za teretanu i stalno idu tamo. To se može objasniti nedostatkom novca, vremena ili drugih razloga. Naravno, u teretani za izgradnju mišića i dobivanje mišićne mase mnogo je lakše, no moguće je i dalje. Uvijek postoje alternative, ali mnogi su samo lijeni i pronaći mnogo raznih isprika. Naravno, ništa nije učinjeno sama po sebi, morate se povući i početi raditi. Ako nije moguće prisustvovati teretani, u dvorištu će uvijek biti barovi ili vodoravna šipka koja ga može barem djelomično zamijeniti.

Koje mišiće rade kad se povuče? Pri povlačenju, različiti mišići mogu raditi. Sve ovisi o tome kako se držite. Različiti zahvat na poprečnoj traci može pumpati različite mišiće. Naravno, to nisu noge. S velikim zahvatom, pull-up najbolje funkcionira široko leđa mišića. Da biste to učinili, morate sve učiniti ispravno. Nije potrebno zategnuti brade iznad trake. Glavna stvar je osjećati najbolju napetost leđa u trenutku podizanja tijela. Vesla bi trebala biti zajedno. Kad jednom dođu zajedno, možete sići i raditi novo ponavljanje.

Sada malo iskoristite. Njega oko malo šire od ramena doprinosi razvoju bicepsa. Potrebno je maksimalno ustati iznad trake, osjećajući dobro napetost u bicepsu i obavljati vježbu dok ne dođe do osjećaja umora. Što više podižete, to više ponavljanja možete učiniti.

Usko držanje. Ova metoda će vam pomoći razviti biceps, ramena i djelomično triceps kada povlačenjem gore. Izvršite vježbu ista kao u prethodnom stilu.

Povlačenje za glavu na najbolji mogući način pomaže vratiti vrat i vrat. Ova vježba je malo teža od običnih stilova.

Koje mišiće rade kad se povučete, ako ste viDržite tračnicu preokrenutim zahvatom, tj. Prstima na sebi. Ovo je maksimalni učinak na biceps. Sve je opterećenje na njima, koje dobro pumpi ovaj dio tijela.

Kada ste stekli težinu vježbe treba obavitiStalno, ali još važnije je pravilna prehrana. Odmah nakon treninga morate jesti dobro. Hrana mora biti visoko kalorijska i sadrži puno proteina. Formiranje mišića je potpuno proteinski. Ovo je građevni materijal našeg tijela. Ali tijelo mora regulirati njegovu potrošnju, tako da se višak jednostavno troši energijom. Kako bi tijelo apsorbiralo više proteina, treba mu dati opterećenje.

Sustav povlačenja s različitim kukama omogućujekoristiti različite mišiće tijela i time zamjenjuje nekoliko simulatora. Rad kroz mišiće pri izvođenju pull-upova je najučinkovitiji način da pumpate ruke i natrag.

Mnogi ne znaju koji mišići rade kadapovlačenjem gore, i pogrešno mislim da samo ruke. Ne, čak i više, leđa je pumpana teže. Ruke se ljuljaju samo s određenim zahvatom. Leđa je uvijek uključena.

Da biste shvatili što mišići djeluju pri zatezanju, možete pogledati partnera sa strane kada izvodi vježbu. Neposredno vidljivo kako se leđa stvrdne i kako se ruke zategnu.

Između vježbi morate uzeti pauzu. Ovo vraćanje oporavka vrlo je važno za tijelo. U procesu treninga, tanka vlakna mišića su ozlijeđena, a tijekom odmora su obnovljeni. Hrana od porijekla proteina pomaže vratiti mišićne mikrotraume i pridonosi njihovom zgušnjavanju. Tako rastu mišiće. Povlačenja su nužno uključena u program vježbanja u teretani. Uključite se u stezanje, razvijte svoje tijelo i bit ćete zdravi.