Zatezanje širokim zahvatom najbolja je vježba za leđa

Takva vježba koja se povlači širokhvatanje, jedan je od najboljih u teretani kako bi izradio mišiće leđa. Stručnjaci iz područja fitnessa i sportske medicine osiguravaju da tijekom vježbanja svi mišići torza - od donjih područja tiska i struka do gornjih grozdova mišića i mišića trapeziusa. Unatoč naizgled jednostavnosti ove vježbe, potrebno je imati neke vještine i znanja kako bi se ispravno provele. Inače, umjesto velike koristi, može se ozlijediti i čak izazvati ozljede mišićno-koštanog sustava.

Pitanja o tome kako ispravno raditiširoki hvat pull-ups, neki mišići rade u njemu na prvom mjestu, mora se pojaviti u umu svakog pupi sportaša prije nego što počnete vježbati. Poznato je da postoji nekoliko varijanti ove vježbe. U jednom od njih je ljudsko tijelo pomiče tako da gornja prečka amplituda točka dodirnuo vrat, a drugi - na bradu. U obje verzije vježbi rade veliki leđni mišić, i sve dijelove ovog kraja, koji su odgovorni za razvoj svoje širine. Povlačenjem širokog rukohvatu na prsima, pored gornje mišićave regije mišića, uključena je prsna zona u treningu.

Tehnika obavljanja ove vježbe treba bititako da su na vrhu točke putanje podlaktice bile paralelne međusobno. U tom položaju oni će dobiti najveći mogući fizički stres jer će amplituda biti najveća. Zatezanje širokim zahvatom treba provesti na takav način da se za vrijeme pomicanja škapule istodobno rastao prema stranama, a zatim se približio kralježnici. Zglobovi koljena tijekom kretanja moraju uvijek držati stražnji položaj, neprihvatljivo ih je previše udaljiti. Ruke na poprečnoj traci uvijek bi trebale biti smještene samo u prednjem položaju, a sam stezanje - u zatvorenom položaju.

Najčešće je cilj ove vježbenakupljanje mišićne mase. Stoga, tijekom njegove implementacije, moraju se pridržavati nekoliko jednostavnih zahtjeva. Prvo, pooštravanje širokim zahvatom djelotvorno je za povećanje volumena mišića samo kada vrijeme pod opterećenjem i broj ponavljanja odgovara režimu hipertrofije. Prvi parametar trebao bi ostati u rasponu vrijednosti od 25 do 40 sekundi, a drugi - od 8 do 12.

Broj radnih setova i pauza između njih također sumora ispuniti jedan cilj obuke. Treba napomenuti da većina ljudi koji su uključeni u regrutiranje mišićne mase u stražnjem dijelu kombiniraju podizanje s širokim zahvatom s drugim jednako učinkovitim vježbama. Na primjer, tijekom vježbanja izvodi se okomita i vodoravna vuča bloka, šipka ili bućica u padini. U svakom slučaju, količina tjelesnog napora ne bi smjela premašiti ustanovljene norme, inače može biti vrlo lako nadjačati tijelo. Ne preporučuje se više od 10 do 12 radnih skupova po skupini mišića u jednom vježbanju.