/ Gornji blok za glavu, moguće pogreške pri izvođenju

Potisak gornjeg dijela glave, moguće pogreške u izvršenju

Dolazeći u teretanu, mnogi ljudi želenaučiti se podići. Najučinkovitija i učinkovita vježba koja će pomoći u ovom slučaju je potisak gornjeg bloka iza glave. Za one koji žele ojačati mišićni korzet i smanjiti količinu masti, vježba je također prikladna. Ovo je složena multi-joint vježba u kojoj djeluje nekoliko mišićnih skupina.

Potisak gornjeg dijela glave
Radni mišići

Glavni mišići koji su uključeni u rad su latissimus dorsi mišić, trapezium (donji dio), romboid, stražnji delta snop i biceps mišića ramena. Osim toga, mišići podlaktice rade.

Kako napraviti vježbu

Dovoljno je gornji blok za glavutraumatska tjelovježba, i zahtijeva pravu tehniku. Kretanje počinje iz sjedećeg položaja, noge su pričvršćene pod valjcima pod kutom od 90 stupnjeva između bedra i šina, rukama na ručki.

Mogućnost držanja

Za obavljanje vježbe možete koristiti različite opcije hvatanja: izravno, obrnuto, široko, usko.

Gornji blok za širinu glave
Gornji blok za širinu glaveopterećuje stranu mišića leđa. Pomoću ove opcije možete dodati glasnoću na leđa. Ako koristite zakrivljene krajeve drške, povećat će se amplituda istezanja mišića.

Usko preokrenuti zahvat u vježbi pomiče opterećenje na dio latissimus mišića koji je bliži kralježnici.

Stoga, kako biste izradili mišiće koji se nalaze bliže kralježnici i povećati njihovo olakšanje, morate koristiti usko držanje.

U međuvremenu možete izvući neutralno držanje. U njoj su dlanovi usmjereni jedni prema drugima - to je srednji stisak između naprijed i natrag. Neutralni zahvat pretežno prenosi srednji dio najširih mišića.

Putanje kretanja

Vježba započinje informacijama o lopatama ramena. Ručka se spušta dok izdišete, vraća se dok udahnete. Gornji blok glave je najstrašantnija varijanta vježbe. Osim toga, možete izvesti povlačenje s ravnim leđima i spustiti ručicu na gornjoj prsima. Također možete natjerati tijelo malo natrag. Radni mišići će ostati isti, ali opterećenje će se prebaciti na niže snage najširih mišića.

Prilikom izvođenja bilo koje varijante potiska potrebno jeslijedite položaj glave. Vrat je nastavak kralježnice. Pokušavamo zadržati položaj glave kroz čitav put kretanja. Pogled je usmjeren prema naprijed (ako napravite mogućnost potiska iza glave), naprijed ili gore (ako provodite druge varijante potiska).

Položaj laktova prilikom izvođenja

Sva ponavljanja moraju se izvoditi ispravnom tehnikom. Laktovi se približavaju tijelu. U položaju u kojem se ruke šire, ne smije se dopustiti da se ruke u potpunosti produže.

Potisak gornjeg dijela glave

Da biste povećali snagu ili volumen, najbolji broj ponavljanja je 6-12 puta. Postupno, iznos se može povećati.

Kontraindikacije i pogreške

Najčešće pogreške prilikom vježbanja -to je okrugla leđa. Morate zamisliti što izgleda kralježnica u prirodnom položaju (stajanje). Ravno je, s prirodnim krivuljama u cervikalnim, torakalnim i lumbalnim područjima.

U obavljanju vježbe uvijek biste trebali držati leđa ravno, izbjegavajući nepotrebne kretnje. Važno je zapamtiti da su radni zglobovi ramena i lakta.

Potisak gornjeg dijela koji sjedi iza glave
Vrlo često, gornji blok sjediglava se vrši prekomjernom težinom. To dovodi do nepotrebnih ozljeda. Najčešći u ovoj vježbi - istezanje ramena i lakih zglobova.

Ako je ozljeda zgloba već tamo, onda ovotreba izbjegavati vježbe u početnoj fazi oporavka. Kontraindikacije na izvršenje gornjeg bloka su različite bolesti povezane s ozljedama kralježnice. U ovom slučaju, valja pažljivo pristupiti pitanju obuke i postupno ojačati mišiće leđa, bez opasnosti od ozljeda.

Tko može obaviti vježbu

Vježba je pogodna za sve. I muškaraca, žena, starijih osoba i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Gornji blok glave za djevojčice izvrstan je izbor za jačanje mišića leđa. Za razliku od muškaraca, djevojke u treningu mogu koristiti veći broj ponavljanja, radeći na jačanju mišićnog sustava i povećanju izdržljivosti.

Gornji blok za glavu za djevojčice
Ne može svatko podići, ali mnogi bi htjeli učiti. Potisak gornje jedinice pomoći će u postizanju cilja u najbržem mogućem vremenu.

Pročitajte više: