/ Najširi mišići leđa. Vježbe za njihov razvoj mogu izvesti čak i početnici

Najširi mišići leđa. Vježbe za njihov razvoj mogu izvesti čak i početnici

Mišići leđa daju tijelu posebnu atrakciju. Najširi mišići naglašavaju ramena i daju figuri masivnost. Postoje mnoge vježbe za razvoj ove skupine mišića.

Najširi leđni mišići, razvojne vježbekoje su prilično složene, u anatomiji ljudskog tijela jedna je od najvećih mišićnih skupina. Vježbe za kosi mišići leđa su manje popularni od tehnika za razvijanje ruku ili prsima. Posebnu pažnju treba posvetiti kompleksima vježbi za razvoj lateralne muskulature. Uvjetno se mogu podijeliti na izolirane i osnovne.

Osnovne vježbe, u pravilu uključujuveliki broj velikih mišićnih skupina. Ova vrsta uključuje klasične spuštanje na traci, vučenje šanka do prsnog koša, vučenje šipke u obliku slova T na prsima. Svi ostali moraju se smatrati izoliranima.

Osobito dobro razvija najširi mišići leđapovlačenjem na tračnicu, uz pomoć ove vježbe mogu se učiniti širokim i jačim. Postoje mnoge varijacije pull-upova, tehnike su različite u shvatiti, oni razlikuju uobičajene i uske držanje, širok i preokrenuti držanje. Ako želite širiti mišiće, onda je vrijedno povlačiti glavu dok dodirne stražnji dio trake. Zatezanje uskim stiskom daje dodatno opterećenje na bicepsu ruku i donjem dijelu leđa, s širokim zahvatom glavna napetost pada točno na latissimus mišiće.

Jedna od najboljih i najdjelotvornijih vježbiZa najšire mišiće leđa smatra se vučna šipka na prsima. Ovaj element potiče zadebljanje te mišićne skupine. Preostale vježbe su različite varijacije ove vuče i imaju glavni cilj - istaknuti najširi mišići u određenoj zoni. Vježbe za mišiće ramena često se preklapaju s treningom za leđa. Među metodama zakretanja ramena, možete istaknuti pritisak na stubicu, sjediti i stajati, s teglima koji stoje jedan do drugoga.

To su osnovne vježbe na ramenima, ali, kao uInače, ima puno indirektne vježbe. Na primjer, push-up i spustio se također radi na prednjem ramenu kada je štap ležao klupu uključeni u rad ispred i srednjem dijelu mišića ruku. Mnogi od složenog sustava vježbi uključuje istovremeno razradu leđa i ramena, s obzirom na činjenicu da su ove grupe mišića koji su uključeni u isto vrijeme najosnovnije vježbe.

Za grupu, latissimus mišići leđa, vježbe za koje moraju kombinirati sila i rad za izdržljivost, možete napraviti poseban plan za nastavu.

Da bi se pravilno izvukla štap za povlačenjena prsima treba postaviti stopalo na širinu ramena, a zatim nagnite tijelu do te mjere da je gotovo paralelno s polu-položajem. Nakon toga, trebali biste izravnati leđa i uzeti dvoručni uteg rukama. Zatim izvedite kretanje kako biste vučicu izvadili u sredinu trbuha, a zatim ga smanjite na glatki način. Prilikom izvođenja ove vježbe, ne morate staviti vrat na površinu poda dok ne napravite planirani broj ponavljanja. Kako bi se izjednačio traumatizam, obavljanje ove vježbe, ni u kojem slučaju ne bi trebao biti zaobljen za leđa, kao u tipu podizanja. Ako želite smanjiti opterećenje na području lumbalnog kraja i smanjiti opasnost od ozljeda, onda morate ležati na klupi s površinom abdomena, tako da se traka nalazi ispod njega, a zatim čvrsto uzmite džep i pokušajte ga povući u prsima.

To bi trebao biti vrlo oprezni kada trening na veliki leđni mišić, vježbe izvode za njihov razvoj, može nositi značajan teret na kralježnici.

Ukratko, može se primijetiti da su osnovniVježbe sportaša, pumpanje mišića dorzalnog dijela tijela, povezane su s dvoručnom iglama. Da biste razvili najširi mišići leđa, vježba je dovoljna za dvostruko provođenje u tjednom ciklusu. S redovitim satima u nekoliko mjeseci vidjet ćete pravi efekt.

Pročitajte više: