Push-upovi iz seksa su dobri i principi
Jedan od najjednostavnijih načina pumpe prsnih mišića je potisak s poda. Ovaj članak opisuje prednosti push-upova s poda, kao i kako to učiniti ispravno.
Push-up - to je suprotna strana klupa. Kao što znate, klupski tisak je osnovna vježba za napuhivanje mišića prsa. Temelj treninga kod kuće uključuje push-upove s poda, čija uporaba je razvoj tricepsa i prsnih mišića.
Iako prednosti push-upova nisu isto što i pritisaklagano, jer u ovom slučaju ne možete koristiti dodatnu težinu, ali s pravom tehnikom i složenim mogućnostima, ova vježba može dati odličan rezultat: prelijepa prsa i snažni tricepsi.
Ne zaboravite da vam svaki dan ne trebatevježba, dok se mišićna vlakna razvijaju i rastu tijekom oporavka, što može trajati i do 36 sati. Budući da je dovoljno 2-3 treninga tjedno.
Ako pustite s poda, koristi od njihće se manifestirati samo ako se ispravno izvrši. Da biste ispravno radili, morate naučiti kako osjetiti mišiće prsnog koša. Da biste to učinili, podignite se ravno, pritiskajući prednju stranu dlanova na prsa, a zatim polako povucite svoju ruku naprijed, kao da guraš nešto od sebe, pokušavajući iscijediti mišiće prsnika.
Ponovite ovo kretanje, osjećajući kako oni rademišiće prsa. Druga se ruka može staviti na prsa radi boljeg osjećaja. Sljedeći korak je sporo pogađanje s poda, čija je korist još uvijek mala, jer s njima morate potpuno kontrolirati mišiće, osjetiti ih, pripremati se za normalne vježbe.
Da bi ispravno napravili push-up odspol, prednosti koje će biti maksimizirane, potrebno je kontrolirati rad mišića prsa, gledati tijelo, protežu se poput "niza", jer će vam ta pozicija omogućiti da koristite samo mišiće ruku i samu tisak.
Sjeti se da će to biti mnogo učinkovitije učiniti5 pristupa od 20 push-upova - tehničkih i sporih ponavljanja, razdjeljujući ih u pauzi za 30 sekundi nego izmanjivati 100 puta za redom, posljednji koji će biti učinjeno na neki način.
Imate mogućnost napraviti push-up s poda,koristi od koje će dobiti gornje i donje grozdove deltoidnog mišića. Da biste to učinili, koristite podnožje ili ruke, promijenite širinu oslonca za ruku. Uz uske postavke rukama triceps rad, i široka ramena.
Najučinkovitiji tip push-upova je onaj u kojem su noge na visokoj podlozi i ruke su široko razmaknute. To vam omogućuje da se protežu mišiće na prsima do maksimuma.
Plutavi s poda, koji se obavljaju ujutro, pridonose povećanju vitalne energije tijela, a vježbe koje se izvode prije spavanja pridonose opuštanju.
Postoje mnoge vrste push-upova,koji su lagani, srednji, teški i najteži. Svaka od tih vrsta donosi svoju korist. Na primjer, push-up sa zida na krilu dobro prilagođen za djecu i žene, push-up na šakama - sporstmenov uključeni u borilačkim vještinama. Bodybuilderi umjesto bench press se može koristiti za guranje agenta pondera koji će rezultirati ako je odgovarajuće tehnike za obavljanje sličan rezultat. Kada pritisnete „skok” i pamuka, te razviti eksplozivnu snagu, što je također koristan u borilačkim vještinama.
Bezbjednost je bilo koje vrste push-upovaje super, pogotovo kada se ova vježba izvodi zajedno s drugima. Tada ćete razviti ne samo triceps, press, prsa, ramena, gornje i donje grozdove deltoidnog mišića, već i druge mišićne skupine koje će vaše tijelo učiniti lijepim i sportskim.
Glavna stvar je imati želju, ali možete ga pritisnutiBilo koje mjesto: na studij, na poslu, kod kuće ili na ulici! Nema ograničenja za savršenstvo, trenirajte svoje tijelo bilo gdje, bilo kada i bilo gdje! Sretno i dobro!
