Push-up za mišiće prsnika
Push-up - za mišiće prsnog koša vrlo učinkovitvježba. Uz pomoć push-upova, možete dobro raditi i gornji i donji dio prsnog koša. Vrijednost ove vježbe je da pored prsnog mišića razvija i druge mišićne skupine. Za triceps rukama, prednji dio mišića ramena, najširi mišići leđa, push-up su vrlo učinkoviti. Za prsne mišiće ova vježba je neophodna. Mišiće prsnog koša tijekom izvršenja se razrađuje na najbolji način.
Za klasične push-up, morate organiziratidlanove duž širine ramena, tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje preko mišića cijelog tijela. Jednako je važno da je položaj tijela tijekom push-upova točan u odnosu na horizontalnu ravninu. U slučaju da preferirate uzdignuće kao podršku za ruke, većina tereta leži na mišićima dna prsa.
Uključeni su posebni push-up za mišiće prsnog košaprogram gotovo svakog sportaša. Dno grudi je onaj dio, od reljefa koji ovisi o privlačenju ove mišićne skupine. Dojka, rezana ispod, izgleda velika i privlači pažnju. Mnogi sportaši za takve vježbe koriste klupe za reguliranje položaja tijela u prostoru i prema tome distribuiraju teret u mišićne skupine. Ako naprotiv, odlučite staviti noge iznad glave kada se podigne, najveći dio tereta će ići na vrh prsa.
Često se postavlja pitanjepush-ups za prsni mišići su toliko korisni? Yes, to je, ali kada se radi push-ups, morate uzeti u obzir da ovo je posao za sebe, tako da ne morate pribilježiti dolje ovdje, morate ga gurnuti što glatko moguće i spustiti slučaj dolje što je više moguće. Na kraju svakog ponavljanja, nemojte pokušavati izravno poravnati ruke u koljenastom zglobu, već ih treba lagano savijati, jer to omogućuje povećanje korisnog opterećenja mišića ruku.
Ako nemate priliku studiratigdje postoje svi potrebni simulatori, ali imate goruću želju za izgradnjom lijepih prsa, odnosno načina na koje se to stvarno može učiniti kod kuće. Na primjer, kako biste dobro raščistili dojku, vrijedi staviti nekoliko knjiga ispod vaših ruku dok gurate, dok se u svakom ponavljanju vaše prsa moraju savijati ispod razine tih knjiga. To će povećati opterećenje mišića prsa, ali ne zaboravite da tijelo tijekom vježbanja treba ostati ravno i da ne bi trebalo biti nikakvih iskrivljenja, inače nećete imati pravilan učinak.
Vrlo često, sportaši imaju pitanje kojesložene vježbe za prsne mišiće su najučinkovitije? Nema jednoznačnog odgovora. Za svaku osobu, vježbe bi se trebale odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti, stupanj pripravnosti i anatomske osobine tijela, a posebno prsa. Općenito govoreći, kompleks vježbi za izradu mišićne skupine prsnog koša trebao bi započeti s klupčastim prešanjem, a kut nagiba može se mijenjati ovisno o tome koji dio prsa želi povećati opterećenje. Ova vježba, u pravilu, nadopunjuje se postavljanjem bućica, leži na klupi, na strane. Ožičenje vam omogućuje potpuno pumpanjem mišića, a nakon prva dva pristupa možete osjetiti osjećaj udaraca ili natečenih prsnih mišića. U ovom slučaju, okupacija bi trebala biti zaustavljena, tako da se mišići mogu vratiti na sljedeći trening.
Program za mišiće prsnog koša i sportašaPočetak sportaša znatno se razlikuje. Kada vježbate u teretani, osnovne vježbe su pokreta s dvoručnom iglom i tegljačima, to su sve vrste ožičenja i tipa klupe. U nedostatku mogućnosti za sudjelovanje u teretani najučinkovitiji su push-ups na neravnim barovima. S naglaskom na razvoj prsnih mišića potrebno je dublje izvlačiti što je više moguće, poželjno je da se, kada se savijate prema dolje, ramena ne padnu iznad razine četkica. S obzirom na tri takva sata tjedno, od kojih svaki treba sadržavati do šest pristupa za 20-30 push-upova, vaši prsni mišići će imati privlačan obris.
