Vježba bicikl: kako vježbati za izgubiti težinu? Program i vrijeme treninga, rezultati

Ne tako davno takva vrsta simulatora kaovježbe bicikla, uspješno su primjenjivali samo profesionalni sportaši. Sada to ne čudi, jer sada ove biciklističke vježbe imaju univerzalnu dostupnost - samo kupiti pretplatu na fitness klub ili nabaviti osobni trening aparat.

Ukupna korist

Takve aktivnosti usmjerene su na jačanje srca,plovila i pluća, ovo je vrsta kardio treninga, tako da ova jedinica pripada kategoriji kardiovaskularne opreme. Važno je znati pri odabiru modela, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu i ojačali srčani mišić.

Stoga slijedi da redovne klase navježbe bicikli su u mogućnosti povećati ukupnu fizičku izdržljivost tijela. Imunost postaje otpornija na različite vrste bolesti: zarazne bolesti, pretilost, hipertenziju i još mnogo toga. Osim toga, pomaže jačanju mišića i osteoartikularnog sustava, sprječava stres i umor.

Mnogi ljudi se pitaju pomoću vježbe bicikla: kako vježbati za izgubiti težinu? Uostalom, kao što znate, trening može naštetiti zdravoj osobi ako ne zna elementarna pravila. Sve će to biti razmatrano u nastavku.

Želite li vježbati bicikl za gubitak težine,nemojte sumnjati u njegovu učinkovitost, jer je s potrebnim intenzitetom sposoban pružiti pravi aerobni opterećenje, kao rezultat toga, i učinkovito gori masne naslage. Cijeli proces gubitka težine je prirodan, samo trebate osigurati željeno trajanje treninga.

Koje mišiće se aktiviraju tijekom treninga?

Ova vrsta simulatora je univerzalnaznači gubitak težine u običnim životnim uvjetima, jer učinkovito utječe na sve glavne skupine mišića. Tijekom intenzivne obuke na stacionarnom biciklu, mišići stražnjice, štapića, kukova i leđa aktivno su uključeni u rad.

Kada se opterećenje poveća do maksimumamožete osjetiti napetost mišića ruku i tiska. Vježba bicikl je optimalan alat za učinkovito gubitak težine i povećanje metabolizma. Prilikom rada na istoj količini kalorija troši se kao kod intenzivnog trčanja. Na temelju provedenih istraživanja može se reći da za sat takvog treninga osoba može izgorjeti više od 500 kcal.

Osnovna pravila treniranja gubitka težine

Postoji nekoliko jednostavnih postavki,čuvanje koje može doprinijeti brzom i sigurnom mršavljenju, moguće je donijeti svoje tijelo u lijep oblik. Tjelovježba bi trebala biti redovita priroda, ne bi smjela zaboraviti na to, jer samo tada iz ovih napora bit će stvarna korist. Potrebno je razviti individualni plan obuke, koordinirajući to sa svojim trenerom i svojim liječnikom. Pri sastavljanju vrlo je važno razmotriti pojedinačne značajke organizma. Odabrani raspored treba biti strogo pridržan, inače dom simulator može pretvoriti u još beskoristan stvar, što je toliko u unutrašnjosti modernih stanova.

Za minimalnu prekomjernu težinu i početak radadnevne sesije su velike, trajanje treninga ovdje će biti 15-20 minuta, a razina opterećenja je odabrana prosjek. Za one koji imaju ozbiljnije pripreme i nastoje postići dobar rezultat u kratkom vremenu, najbolje rješenje će se biciklirati tri puta tjedno 40-60 minuta. Pauza između sesija treba biti 1-2 dana, što je dovoljno da se tijelo potpuno oporavi.

Oni koji žele ne samo podići lik nego i toGubitak težine treba kombinirati intenzivne studije s odabranom prehranom ili se pridržavati pravila uravnotežene prehrane. U stanju nekontroliranog hranjenja, nikakav fizički napor ne može pomoći u borbi s dodatnim kilogramima.

Prilikom izrade osobnog programa obuke,uzeti u obzir vrlo važan pokazatelj - puls, puls. Istodobno se treba nastojati osigurati da je taj pokazatelj 60-70% bliži maksimalnoj razini. Da biste točno izračunali ovu vrijednost, morate ukloniti sadašnju dob od 220.

Vježbajte na biciklu

Kada noge još nisu dovoljno jake, a srce nepriprema se za velika opterećenja, najbolje rješenje je da započnete s obukom zajedničkim setom vježbi. Pokreće se u sljedećem redoslijedu:

• za početak slijedi 1,5 minuta da se zagrije na otpor 4;
• zatim se zagrijava na razini 5;
• 4 minute intenzivnog rada na razini 6;
• nekoliko minuta rada kada se suprotstavlja 7. razini;
• 4 minute kod otpora 6;
• brzina usporavanja pri otporu 5;
• min. prianjanja na otpor 4.

Ovo je možda najvažnija stvar za početnike sa svima koji prvi put upravljaju biciklom.

Intenzivne vježbe složenih gubitaka masti

Svrha je pokretanja procesa aktivnog spaljivanja masnoća, povećavajući izdržljivost srca i povećanjem korisnog volumena pluća. Ovdje se mijenja brzina i stupanj otpornosti sportskog projektila.

• svjetlosno malo zagrijavanje započinje otporom 4;
• intenzivna minuta zagrijavanja na razini 5;
• sljedeća je zamjena brzog zakretanja papučice sa sporim trajanjem od 2 minute i otpora 5.

Sve te vježbe moraju biti izvršene pažljivo isustavno, kako se ne bi naškodio samome sebi. Mnogi, prije donošenja odluke o kupnji ove ljuske za sebe, žele ponovno biti uvjereni u njegovu učinkovitost i trijezno vagati sve prednosti i nedostatke njegove uporabe. Sljedeći odlomci će im pomoći u tome.

Vježba bicikl za mršavljenje - rezultati

Utjecaj mršavljenja na ovu sportsku opremuu kombinaciji s skupinom mišićne mase i jačanju nogu. Ne biste se trebali ograničiti samo na pedaliranje, također morate kombinirati vožnju biciklom s aerobikom, tako da se druge mišićne skupine također vraćaju u normalu. Mnogi ljudi ne misle, pedaliranje projektila koji se zove vježbe bicikla, kako se rade za izgubiti težinu, a zatim govore o njegovoj neučinkovitosti.

Najčešće se sustavno koristihome biciklizam, recenzije razrjeđivanja o tome. Prvi opipljivi rezultati vrijedi čekati nakon 2 tjedna intenzivne obuke. Potrebno je razviti naviku dnevnog pedaliranja, maksimalno se truditi. Svi korisnici koji su koristili ovaj simulator izvijestili su o gubitku težine od najmanje 2 kg u 2 tjedna. Ovo je jako dobro. Takav rezultat motivira nove pobjede.

Mnogi napominju da bez dodatnihvježbe za postizanje opipljivog učinka gotovo je nemoguće, težina će trajati, samo će noge i stražnjice biti ojačane. Neugodan učinak dugih vježbi je napetost u leđima i kukovima.

Tijekom vježbanja na vježbi bicikla neće se koristitisve grupe mišića, tako da mršavljenje neće biti jednako kao što bismo željeli. Dijeta u gubljenju tjelesne težine nije manje važno, vrijedno se pridržavati nekih nutricionističkih pravila da biste vidjeli trajni rezultat. Tijekom nastave na vježbe bicikla morate poduzeti sve napore, primjenom željenog stupnja otpora.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je vježbački bicikl prepoznat kao jedan odnajsigurnija sportska oprema na svijetu, prilikom odabira, trebali biste uzeti u obzir i one slučajeve u kojima takva obuka može biti opasna. Oni koji su pretrpjeli bilo kakvu ozljedu kralježnice ne mogu raditi na ovom simulatoru. Možete samo na projektilu, koji je opremljen s posebnim leđima za pričvršćivanje kralježnice.

Odabir pravog projektila za kućnu uporabu

Postoji mnogo sličnih sportskih proizvoda. Odabir bicikla za vježbu za kuću, koja je bolja za kupnju, tako da se uklapa u dimenzije stana? samo ti to znaš. Takvu sportsku opremu odlikuju se vanjskim podacima, na primjer, veličini, transportnim valjcima, regulatorima neujednačenosti poda.

Za njih je najrelevantniji kompaktni simulatorkoji ima male stanove, gdje nema toliko prostora za sportski projektil. Lakoća uređaja je važna kada simulator nema određeno mjesto u stanu, stalno se pomiče i čisti. Ovdje također igra ulogu kvalitetnih videa za svoje slobodno kretanje. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome, koristeći bicikl za vježbanje, kako se riješiti gubitka težine, sjetite ga se s vremena na vrijeme. Stoga ne treba očekivati ​​opipljiv rezultat.

Najčešći brendovi bicikala za vježbanje, među kojima možete pronaći najbolju opciju za sebe - Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit i druge.

Zašto kod kuće simulator?

Prvo morate odrediti svrhu za kojujoš uvijek će se koristiti ova popularna sportska oprema. To može biti potrebno za opću promociju zdravlja, za razvoj mišićne snage, povećanje izdržljivosti. Ljudima koji imaju srčane bolesti, probleme s dišnim organima takva akvizicija bila bi dobrodošla. Odabir bicikla za vježbanje za kuću, koji je bolje izbrisati? Vrijedi obratiti pozornost na primarnu svrhu stjecanja. Uostalom, postoje različiti modeli koji se razlikuju u nekim važnim značajkama. Iz sve te raznolikosti možete odabrati onu koja će najbolje zadovoljiti ciljeve. Morate znati, uzimajući jedan bicikl vježbe, kako to učiniti ispravno, izgubiti težinu za dobrobit svog tijela.