/ / Rocking program - ravnomjerna raspodjela

Program ljuljačke - ravnomjerna raspodjela

Treba pratiti cijeli proces obuke idistribuirati po danu. Sve mora biti sustavno i logično. Povlačenje komada željeza bez potrebnog znanja je neučinkovito. U svakom slučaju važno je imati glavu. To se odnosi na bodybuilding i fitness - trebate pravilno kombinirati trening nekoliko mišićnih skupina, provesti željeni broj setova i ponavljanja, pravo jesti, zatvorite sve loše navike, i tako dalje. Program za ljuljanje je temeljna veza u procesu obuke. Kako bi ga sami, a kojim kriterijima u ovom priručniku?

Odaberite Priorities

Prije nego što se program sastavljai spremni, morate odlučiti o brojnim važnim točkama. Za početak, potrebno je odlučiti što točno svatko želi od ovih aktivnosti: pumpa velike ruke, leđa ili prsa. Neki svibanj želite sve to odjednom, drugi će radije usmjeriti svoju pozornost na svoje noge. Nakon odabira prioriteta morate razumjeti koliko puta tjedno planirate posjetiti teretanu. Vodit ćemo ga standardnim brojem - 3 šetnje u dvorani tjedno. Usput, to je najprofitabilnije rješenje, jer za 3 dana možete imati vremena za pumpanje svih potrebnih mišića, a jedan dan odmora dovoljan je za vraćanje. Gotovo svaki moderni program obuke u dvorani izgrađen je na temelju tri radna dana.

program za obuku u dvorani

Izgradnja programa

Dakle, program treniranja u teretanitemelji se na odabranim prioritetima sportaša. Rad na desnoj mišićnoj skupini trebao bi biti najmanje 2 puta tjedno, to jest, na primjer, u ponedjeljak i petak. Prvi dan treninga preporuča se vježbe na prsima i tricepsu, jer u oba slučaja su uključene iste grupe mišića. Takav program za ljuljanje osigurava duboku i temeljitu pumpanja pojedinih dijelova tijela. Najbolja opcija je odabrati tri vježbe za prsa i tri za triceps. Kao rezultat vježbi ispada 6. Ipak ovdje na kraju svega možete dodati press. Evo primjera popis vježbi za prvi dan: klupice, klupice, ožičenje, francuski tisak, šipke, vuče na bloku. Broj pristupa za svaku vježbu ne bi trebao biti manji od tri ili četiri. Broj ponavljanja je 10. Pritisnite za pumpa s velikim ponavljanjima (20-25).

program treninga u teretani
Drugi dan treninga, koji možedati vam program za ljuljanje, može se predstaviti u sljedećem obliku: pumpanje leđa i ramena. Slično tome, u većini slučajeva, ove grupe mišića su komplementarni kada je većina vježbi, a iz kojih lista će izgledati otprilike ovako: mrtvo dizanje, vojne pritisnite, povucite pojas, veslanje, ožičenje s utezima stoje i izvući iz glave / glave. Broj pristupa i ponavljanja ostaje nepromijenjen. Na kraju ćemo stisnuti tisak. Program za ljuljanje trećeg dana predstavljen je pumpiranjem sljedećih mišićnih skupina: noge i ruke. Popis vježbi: čučnjevi, dizanje noge na kvadriceps, noge ustati na prstima (tele), biceps na klupi Scott, „čekića” i dizanje mrena biceps stojeći (ili zamijeniti mišiće vježba nogu prioritet grupe). Noge trebaju biti pumpane s velikim brojem ponavljanja, povećavajući njihov broj na 13-15 puta. Približno, i izgrađen je program za ljuljanje, kombinirajući sve važne i osnovne vježbe, razbijajući ih u dijelove u radnim danima.

Pročitajte više: